前々回、測定の事に触れたので今回は、
『持久力の測定』について書いていきます。
持久力のトレーニングは、自分でトレーニングしようと思ったら
一番最初に始めるトレーニングではないでしょうか
なので簡単な練習メニューと測定方法を紹介します。
まずは代表的な『持久走』
これは学校などでも良く測定するトレーニングですね
距離は自分のレベルに合わせればいいと思います。
中学生ならば１５００m～３０００m位でしょうか。
高校生なら１５００m～６０００m位でいいかと思います。
ちなみに私の高校では約６０００mと約１６０００mを良く走らされました
（正確な距離は解りません）
走るのが苦手だった私で約３０分と８０分位でした。
大体サッカーの試合と同じ位のタイムですね。
距離が解れば時間で測定するのも良いでしょう。
大きな公園があればランニングコースなどもあって、距離も書いてあります。
しかし距離が解らない場合や走るルートを変えたい場合
時間ではなく心拍数で測定してみましょう。
例えば、
『３０分走って前はこの位の心拍数だったのに、今はそんなにあがってない。』
『通常の心拍数に戻るのが早くなった。』
というのが持久力のアップです。
ペースは無理せず、しっかりと走り続けられるようにするのが重要です。
心拍数は走り終わってすぐ、１分間測って下さい。
このようにタイムと心拍数で持久力の測定が出来ます。
次のトレーニングは『踏み台昇降運動』です。聞いた事ありますか
このトレーニングは、３０～４０cm程の段差があればできます。
測定方法は、１秒で昇り、１秒で降りる。
１分間に３０回のペースで３分間昇降運動を行なう。
これも終了直後に心拍数を測って下さい。
これが一般的な測定方法です。
後はジムで良くみる自転車エルゴメーターやシャトルランなどがありますが、
どちらも機材が必要なので中高生向きではないかも知れません。
なので最初の２つを取りあえず測定していってみてはいかがでしょうか
走るのは嫌いな方が多いとは思いますが、
だいぶ走り易い気候になってきましたので、
是非頑張ってみてください
それでは今回はこの辺で。
分かりにくかったですかね
ありがとうございました
From S
