今回は『運動の原理と原則』です。
トレーニングの効果と効率をあげる為、
人間の身体の性質と、トレーニングの原則、原理を知ってもらえたらと思います。
トレーニングとは、負荷や刺激に適応出来る様に
身体が強化される習性を利用したものです。
日常生活でかかる負荷よりも強い負荷をかける事が前提です。
これを『オーバーロードの原理』と言います。
負荷のかけ方は、それぞれの種目にあったトレーニングでないと
結果は出にくいと思います。
年齢、性別、体格、種目によって同じトレーニングでも
人それぞれ回数や時間など内容は変わってくると思います。
効果を高めるには原則があります。
・全身をバランス良く鍛える。
・やらされるのではなく、自らの意思で行う。
・身体の強化に応じて負荷を増していく。
・個々の特性やプレースタイル、ポジションに応じて行う。
・繰り返して行う。
細かくいうと他にもありますが、この５つの原則は意識してみてください。
効果を測定しながらトレーニングしていくと、数値で解り易いので
トレーニングの前から記録をつけていくと良いと思います。
測定方法は色々あると思います。
今回は書きませんが、そのうち代表的な測定方法を紹介します。
トレーニングの種類によって効果が表れるまでに差があります。
一般的には４～１２週間で効果が表れると言われているので、
測定をするのはそのくらいの間隔が良いと思います。
（細かくグラフにしても面白いと思います）
研究機関ではその位が目安だそうです。
しかし筋力トレーニングは８～１２週間とされており、
効果が表れるまで少し時間がかかるので
結果を焦らず、コツコツ継続して頑張ってください。
今回はこのへんで。
ありがとうございました。
From S