ソサイチ２

みなさんこんばんは

連休終わってしまいましたねぇ


今日は中学生２年の教え子達８人連れて７人制のソサイチに出てきました

場所は西武球場、レベルはスーパービギナー


正直、私がコーチしてるチームは区の大会でも殆ど勝てないレベルなので、

ちょうどいいかなと（笑）


結果は４チーム４ブロックでの予選では１勝１敗１分けで３位

その後、他ブロックの３位と親善試合をして勝利

２勝１敗１分けと、意外と善戦してきました（笑）


相手チームはもちろん全員大人。

スーパービギナーとは思えないレベルの選手もチラホラいました（笑）

さすがに中学生だけでは厳しいので、

私がGKに、もう一人大学生の教え子（来年からJ２入り）が入りましたが
（私が出てない試合での１敗ですよ（笑））


相手チームの方達はさぞやりにくかったでしょう

紳士的なプレーありがとうございました


面白かったのは、随所にいい展開、ボール回し、動き方が出来ていた事

中学からサッカーを始めたレギュラーでない選手もいるのにもかかわらず、

昨日の公式戦よりも明らかにいいサッカーが出来ていました。


勝ちにこだわらず、リラックスした試合ではこんないいサッカーが出来るのですね


そしてとても楽しそうにプレーしていました



これが本来のサッカーなんだろうなと感じられました。


選手達にとって、自信と良い経験になった素晴らしい一日となりました。


競技スポーツとしてやっている以上、

厳しい練習や試合の中でやっていかなければならないのですが、

今日感じた事、経験した事を忘れずに頑張って欲しいなと思います。



From S

目的別の筋トレの強度

みなさんこんばんは

３連休２日目いかがお過ごしですか

私はサッカーのち仕事でした

最近ホント忙しいのです


さて、今回は『目的別の筋トレの強度』について紹介したいと思います

みなさんは筋トレする時どんな筋肉をつけるか意識していますか

やり方によってつく筋肉が違うので、是非知っておいてください

目的によって、負荷や回数などが違います。



まず最大挙上重量＝１回だけ持ち上げる事が出来る重量＝１RMとします。



筋持久力のアップ

最大挙上重量の２０～４０％の負荷で出来るだけ多くの回数を反復します。

筋肉中の毛細血管が増加し、筋肉に酸素を取り込む能力などを高められます。


最大筋力のアップ

最大挙上重量の８５％（６RM）以上の負荷を用いて、

全力で１～５回の反復を行う。

『高重量＆低回数』のトレーニングは筋力の向上だけでなく、

筋肉を増やし、力を発揮するまでの時間が短縮されるようになります。

パワーアップ

最大挙上重量の３０～６５％の負荷を用いて、

出来るだけ速いスピードで反復し、

最大スピードが保てなくなったらセットを終了します。

スピードと最大筋力の両方を鍛えられます。

フィットロダインという速度を測る測定器もあります。


筋肥大

最大挙上重量の７０～８５％（６～１２RM）の負荷でトレーニングを行うと、

超回復が促されやすく、成長ホルモンの分泌も高まり、筋肥大が促進されます。


障害予防

最大挙上重量の６０～７０％（１５～２０RM）の負荷で

１５～２０回の反復トレーニングを行います。

中重量でのトレーニングは腱や筋肉を鍛え、障害予防に繋がります。




専門的な言葉が入ってしまいましたが理解頂けたでしょうか

次はもうちょっと詳しく紹介したいと思います。



明日は訳あって、中学生の教え子達と社会人のソサイチに出る予定です。

もちろん私も出ますが、ボロボロにされるんだろうな（笑）

良いとこ見せつつ怪我をしないように楽しんできます



それではこの辺で。

ありがとうございました。



From S

筋力トレーニングの負荷手段

みなさん、こんにちは

今回は『筋力トレーニングの負荷手段』を紹介しましょう。

それぞれの長所や短所も書いていきますので、参考にしてくださいね


【トレーニングマシン】

ジムなどにあるトレーニングマシンは負荷が落下する危険が少なく、

安全性が高いので、補助も殆ど必要ありません。

しっかり使い方＆姿勢を教われば、初心者の方も安心して使えます。


しかしジムに行かないと出来ないので、お金がかかってしまう短所もあります

またマシンによって動きの方向が決められている為、動きの自由度が低く、

競技種目に近い姿勢をとることが出来ません


【フリーウエイト】

バーベルやダンベルをフリーウエイトといいます。

小さな部位から全身まで様々なトレーニングが出来ます。

マシンよりも広い筋肉をバランスよく鍛えられます。

しかし正しいフォームの習得が難しく、落下などの危険性も高い為

補助も必要な場合もあります。


【弾性体】（ゴムバンド・チューブ）

ゴムやチューブを使ったトレーニングは様々な動きに負荷をかけることが可能で

競技種目の姿勢に近いトレーニングができます。

しかし負荷が小さいのが短所です。

リハビリや体幹トレーニングで良く使われるので一つ持っていても良いと思います


【自体重負荷】

腕立て伏せや上体起こし、スクワットなど自分の体重で負荷をかける方法です。

トレーニング方法も簡単で場所も選ばないので、日常生活にも組み込み易いです。

動作スピード、回数、時間、姿勢を変える事で負荷を重くする事もできます。

短所は無いと思います。

マシンやフリーウエイトの様な大きな負荷をかけれない事でしょうか。



どんな筋肉をつけたいのか、意図にあったトレーニングを行ってください。


それではこの辺で。

ありがとうございました。



From S