３連休２日目いかがお過ごしですか
私はサッカーのち仕事でした
最近ホント忙しいのです
さて、今回は『目的別の筋トレの強度』について紹介したいと思います
みなさんは筋トレする時どんな筋肉をつけるか意識していますか
やり方によってつく筋肉が違うので、是非知っておいてください
目的によって、負荷や回数などが違います。
まず最大挙上重量＝１回だけ持ち上げる事が出来る重量＝１RMとします。
筋持久力のアップ
最大挙上重量の２０～４０％の負荷で出来るだけ多くの回数を反復します。
筋肉中の毛細血管が増加し、筋肉に酸素を取り込む能力などを高められます。
最大筋力のアップ
最大挙上重量の８５％（６RM）以上の負荷を用いて、
全力で１～５回の反復を行う。
『高重量＆低回数』のトレーニングは筋力の向上だけでなく、
筋肉を増やし、力を発揮するまでの時間が短縮されるようになります。
パワーアップ
最大挙上重量の３０～６５％の負荷を用いて、
出来るだけ速いスピードで反復し、
最大スピードが保てなくなったらセットを終了します。
スピードと最大筋力の両方を鍛えられます。
フィットロダインという速度を測る測定器もあります。
筋肥大
最大挙上重量の７０～８５％（６～１２RM）の負荷でトレーニングを行うと、
超回復が促されやすく、成長ホルモンの分泌も高まり、筋肥大が促進されます。
障害予防
最大挙上重量の６０～７０％（１５～２０RM）の負荷で
１５～２０回の反復トレーニングを行います。
中重量でのトレーニングは腱や筋肉を鍛え、障害予防に繋がります。
専門的な言葉が入ってしまいましたが理解頂けたでしょうか
次はもうちょっと詳しく紹介したいと思います。
明日は訳あって、中学生の教え子達と社会人のソサイチに出る予定です。
もちろん私も出ますが、ボロボロにされるんだろうな（笑）
良いとこ見せつつ怪我をしないように楽しんできます
それではこの辺で。
ありがとうございました。
From S