朝ごはん☆
０kcal寒天オレンジゼリー
間食☆
豆乳(杏仁豆腐味)
夜ごはん☆
・味噌汁
・もずく酢
・キムチ
・ひじきの煮物
(ひじき、ピーマン、ブナシメジ、
厚揚げ、にんじん、コーン)
・イカのお刺身(１匹)
・わさび醤油
・おからごはん
間食☆
ゼリーdeゼロ(ブルーベリー味)
運動☆
・歩き２時間くらい
・山登り２時間以上
・自転車１時間以上
・半身浴３０分
・バタ足１５０回
・腰ひねり５０回
・足上げ体操、足広げ体操、足前後体操
各３０回
・腹筋、腕立て伏せ、背筋、スクワット
各２０回
・足リンパマッサージ
反省☆
私の住んでる場所っていいとこなのかも
これからは今まで行かなかったような
色んなとこ出掛けてもっと知っていけたらいいな
ムカデにさされていたかったー
なんか服ん中ムズムズすると思ったら
袖からムカデがでてきてびっくらこいた
これだから田舎はー
朝ごはん☆
無脂肪ヨーグルトがけ
りんご小１／２
昼ごはん☆
生卵入り味噌汁おからごはん
夕ごはん☆
・味噌汁
・レタスとブナシメジと
豆腐とキムチ炒め丼
間食☆
りんご小１／８
運動☆
お風呂上りストレッチ
反省☆
走る予定がダラダラしちゃった
朝ごはん☆
オールブランお茶碗１杯
無脂肪ヨーグルト
りんご小１／４
昼ごはん☆
・茹でブロッコリーとトモトの
ノンオイル梅ドレッシング和え
・キムチ
・切り干し大根と油揚げの煮物
・焼きホッケ
・塩ゴマおからごはん
夜ごはん☆
・味噌汁(切り干し大根たっぷり)
・豆腐サラダ
(きゅうり・トマト・豆腐１／４丁・
ちりめんじゃこ・ノンオイル梅ドレッシング)
・カレーおからライス
(もやし・ブロッコリー・キムチ
・ぶなしめじ・ピーマン・ゆで卵)
運動☆
・自転車２時間以上
・お風呂上りストレッチ
・バタ足２００回
・腰ひねり５０回
・半身浴５０分
・お風呂上りストレッチ
・足上げ体操、足広げ体操、足前後体操
各５０回
・腹筋、腕立て伏せ、背筋、スクワット
各２０回
反省☆
自転車小学校の時から使ってるから
そろそろ買いかえんとなぁ
サドルが低い～
