朝ごはん☆
オールブランお茶碗１杯
無脂肪ヨーグルト
りんご小１／４
昼ごはん☆
・茹でブロッコリーとトモトの
ノンオイル梅ドレッシング和え
・キムチ
・切り干し大根と油揚げの煮物
・焼きホッケ
・塩ゴマおからごはん
夜ごはん☆
・味噌汁(切り干し大根たっぷり)
・豆腐サラダ
(きゅうり・トマト・豆腐１／４丁・
ちりめんじゃこ・ノンオイル梅ドレッシング)
・カレーおからライス
(もやし・ブロッコリー・キムチ
・ぶなしめじ・ピーマン・ゆで卵)
運動☆
・自転車２時間以上
・お風呂上りストレッチ
・バタ足２００回
・腰ひねり５０回
・半身浴５０分
・お風呂上りストレッチ
・足上げ体操、足広げ体操、足前後体操
各５０回
・腹筋、腕立て伏せ、背筋、スクワット
各２０回
反省☆
自転車小学校の時から使ってるから
そろそろ買いかえんとなぁ
サドルが低い～