６月２２日（月）☆

朝ごはん☆

オールブラン

無脂肪ヨーグルト

バナナ１本


間食☆

キシリトールグレープ１粒


昼ごはん☆

なし（寝てた）


夕ごはん☆

・キャベツ炒めのしそ昆布と紅生姜和え

・たけのこの土佐似３つ

・梅干おからごはん

・とろけるチーズ入り玉子焼き

・おからハンバーグ小１つ

・ビーフシチュー小皿１杯


間食☆

０kcalファンタサイダー


運動☆

・歩き１時間くらい

・半身浴３０分

・バタ足１００回

・腰ひねり５０回

・お風呂上りストレッチ

・足体操３セット各３０回

・筋トレ４セット各２０回

・自転車足こぎ５０回


反省☆

寝ても寝ても寝たりない


急に立ち上がったら立ち眩みした

栄養が足りてない証拠や

ちゃんと３食たべんと


６月２１日（日）☆

朝・昼ごはん☆

オールブラン

無脂肪ヨーグルト

キウイ１個


夕ごはん☆

・味噌汁

・ささみサラダ

　（サンチュ、トマト、きゅうり、ささみ１／２本）

・納豆と卵ともずく混ぜ

・ひやむぎ１／２束（約４５ｇ）

・めんつゆ


運動☆

・ジョギング４０分

・バタ足１００回

・腰ひねり５０回

・お風呂上りストレッチ

・足体操２セット各３０回

・足前後体操５０回

・腹筋３０回

・腕立て伏せ２０回

・背筋２０回

・スクワット２０回

・自転車足こぎ５０回


反省☆

最近一日２食って生活がつづいてるから

ちゃんと一日３食規則正しい生活にもどさんとなぁ…

かるーくフラフラするしいかんいかん



６月２０日（土）☆

朝・昼ごはん☆

オールブラン

無脂肪ヨーグルト

バナナ１本


夕ごはん☆

・味噌汁

・豚しゃぶサラダ

　（茹でキャベツ、きゅうり、トマト、こんにゃく、

　海藻、豚しゃぶ５枚ほど、ノンオイル梅ごまドレッシング）

・塩焼きうどん（麺１／２、キャベツ、もやし、紅生姜）


間食☆

・０kcalコカコーラ（プラスビタミン）

・おからハンバーグ味見２口


運動☆

・駅まで歩き往復

・ビリー３５分

・バタ足１００回

・腰ひねり５０回

・お風呂上りストレッチ

・足体操３セット各３０回

・腹筋３０回

・腕立て伏せ１０回

・背筋２０回

・スクワット２０回

・自転車足こぎ１００回


反省☆

本格的に梅雨入りしてきたなー


しばらくはジョギングできひんかもしょぼん


持久力落ちんように意識して歩いたりしようチョキ