朝ごはん☆
オールブランちょっと
無脂肪ヨーグルト
バナナ１本
昼ごはん☆
・味噌汁
・茹でブロッコリー
・がんもどき大１／２
・唐辛子味の粉末韓国海苔がけおからごはん
・チーズハンバーグ１／２
夜ごはん☆
・オレンジ１個
・茹でもやしたっぷり味噌汁
・めかぶ入り納豆
・とろけるチーズ入り玉子焼き
・焼き秋刀魚１／４匹
・唐辛子味の粉末韓国海苔がけおからごはん
・冷凍ブルーベリー７粒
運動☆
・歩き１時間くらい
・お風呂上りストレッチ
・足上げ体操、足広げ体操
各５０回
・足前後体操、自転車足こぎ
各６０回
・腹筋、腕立て伏せ
各３０回
・背筋、スクワット
各２０回
反省☆
順調に体重・体脂肪増えとります…
最近たるんでるから
気持ちを新たに引き締めようっ
朝・昼ごはん☆
オールブラン
無脂肪ヨーグルト
バナナ１本
夕ごはん☆
・サラダ
(もやし、ブロッコリー、にんじん、
ノンオイルごまドレッシング、ブラックペッパー)
・ビーフシチューリゾット(おからごはん、ウィンナー２本)
・ゆでたまご(ブラックペッパー少々)
・生姜せんべい３つ
・バニラシューアイス１個(５７kcal)
運動☆
自転車少々
反省☆
寝てるのに眠いーーーー
なぜ？
朝ごはん☆
・オールブラン
無脂肪ヨーグルト
バナナ１本
・たけのこの土佐煮１つ
昼ごはん☆
・豆乳（杏仁豆腐味）
・生姜せんべい１０個
間食☆
・トマト小１個
・キシリトールグレープ１粒
夕ごはん☆
・サラダ
（キャベツ、ブロッコリー、トマト、ノンオイルごまドレッシング、ブラックペッパー）
・ビーフシチューリゾット（おからごはん）
・ゆでたまご（ブラックペッパー少々）
運動☆
・自転車２時間くらい
・バタ足１００回
・腰ひねり５０回
・お風呂上りストレッチ
・足体操３セット各３０回
・腹筋、腕立て伏せ各３０回
・背筋、スクワット各２０回
・自転車足こぎ５０回
反省☆
最近時間なくても無理して夜中に運動してたけど
あきらか生活リズムくるったからこれからは
マイペースにやれるだけのことやろ
目覚まし時計買った
今まで目覚まし時計なしで朝起きてたけど
寝坊しそうになったこともたびたびあったからようやく買いやした
爆音で有名なあの目覚まし時計
これでこれからは２度寝の心配もないかなぁ
髪切ったのーーーーーーー
セミロングまでのばしてた髪をバッサリ
えぇそりゃぁもーーバッサリ
ショートボブで後ろ髪刈り上げた
やばいめっちゃ気に入った
テンション上がるーーーーー
今までカット２０００円の美容院行ってたけど
接客態度もあんま良くないし今回奮発して
４０００円するとこで切ってもらった
やっぱ４０００円出しただけの価値あった
自分に似合う髪形にしてくれるし伸びた後のことも
考えて切ってくれるしやりたい髪型もこの髪質と骨格じゃ
難しいってちゃんと教えてくれるしマッサージしてくれるし襟足そってくれるし…
今まで安いとこ行ってただけあって感激した
美容師さん同士も仲良いのがめっちゃ伝わってくるし笑いの耐えない感じと
友達感覚で接してくれるのが嬉しかったなー
カット４０００円てまぁ一般的には普通なんやろうけど技術もいいし接客態度最高やし
リピート確実やねん
地毛茶色っぽいから髪染めてるって思われるのいややー
黒髪好っきやねん
『髪染めたことない歴＝年齢』更新中
スポーツショップでねー
ランニングマシーンとかのって走り方のフォームとか調べてもろたの
フォームは特に問題点ないしなかなかいいんだって
腕がちょっと上がってるから腰くらいまでおろして後ろに
引くように振るとよいと教えていただきました"φ(･ｪ･o)~ﾒﾓﾒﾓ
あと私の走りは高橋尚子さんか野口みずきさんかでいったら
高橋尚子さんなんだって(・・。)ゞ
嬉しいけどピンとこなかった
てか調べてもらった人に足速いって言ってもらえたっっっ
一般の人じゃなかなかこの速度は走れないらしい……むふふ
その人競歩の現役選手さんだからそんな人に言ってもらえて
めちゃめちゃ嬉しかったよーーーー
にゃはただの自慢です
陸上競技のしかも選手なんてかっこよすぎる……
かなり憧れの存在になりました
しかしデータで体重記入する欄あって断固として書かなかったから呆れられてしまったよ
帰りにちょうどその人も仕事帰りやったみたいでわざわざ出口で待っててくれて挨拶してくれて
こういう接客態度学ばんとあかんなぁと思いまひた
仕事の時間内だけやってりゃいいっていう自分の考えを改めないけんと思いました
秋にこのスポーツショップでみんなで朝とか夜走りましょうみたいなのあるらしいし
ぜひ参加してみたいなぁと思う今日この頃でした
てか今月もあったらしい
一足遅かったゼ
１９歳にもなってアンパンマンのガチャガチャやりました
お目当ての品が出てくれて嬉しかったです
ちゃんちゃん
