朝ごはん☆
オールブランちょっと
無脂肪ヨーグルト
バナナ１本
昼ごはん☆
・味噌汁
・茹でブロッコリー
・がんもどき大１／２
・唐辛子味の粉末韓国海苔がけおからごはん
・チーズハンバーグ１／２
夜ごはん☆
・オレンジ１個
・茹でもやしたっぷり味噌汁
・めかぶ入り納豆
・とろけるチーズ入り玉子焼き
・焼き秋刀魚１／４匹
・唐辛子味の粉末韓国海苔がけおからごはん
・冷凍ブルーベリー７粒
運動☆
・歩き１時間くらい
・お風呂上りストレッチ
・足上げ体操、足広げ体操
各５０回
・足前後体操、自転車足こぎ
各６０回
・腹筋、腕立て伏せ
各３０回
・背筋、スクワット
各２０回
反省☆
順調に体重・体脂肪増えとります…
最近たるんでるから
気持ちを新たに引き締めようっ