＼ LサイズからXSにサイズダウンした／
宅トレパーソナルトレーナー・カウンセラー
AKKO(甲斐亜希子)です
宅トレ講座3ヶ月コースに、現在2名の方が受講されてて、
毎日食事記録をつけて報告して下さってます^ ^
私は今は維持期なので、
しっかり摂取エネルギーを摂らないと
体重が減ってしまう燃費の悪い体になってます😂
ですが、減量期の方は
維持期より300kcalくらい減らしてますので、
その中で必要な栄養素を摂らなければなりません。
摂取エネルギーが少なくなればなるほど、
栄養素も摂りにくくなるし、
代謝が悪くなるので
極端な食事制限は厳禁です❗️
減量期の私の2日分の食事例です👇
◯My bagelブルーベリー＆クランベリー
◯サラダ(ブロッコリー、キャベツ、水菜、きゅうり、アマニ油胡麻ドレッシング)
◯ギリシャヨーグルト パイン＆シークァーサー
◯コーヒー
◯焼きそば
◯サラダ(サバ水煮缶、キャベツ、水菜、きゅうり、アマニ油胡麻ドレッシング)
◯ビビンバ(もち麦ご飯、豚そぼろ、三色ナムル)
◯脂肪燃焼スープ
◯山芋短冊
◯ゆで卵
◯鶏レバー甘辛煮
◯サラダ(サニーレタス、キャベツ、水菜、きゅうり、ミニトマト)
◯My bagel ブルーベリー＆クランベリー
◯ゆで卵
◯サラダ(サニーレタス、水菜、きゅうり、茹でささみ、ミニトマト、かぼちゃサラダ)
◯バナナ＆ミックスベリー＆ヨーグルト(ブルガリアヨーグルト カルシウムと鉄分)
◯コーヒー
◯もち麦ご飯
◯鮭のムニエル
◯山芋短冊
◯三色ナムル
◯小松菜と油揚げのおひたし
◯ほうれん草としめじのおひたし
◯冷奴
◯スムージー(牛乳、甘酒、ミックスベリー)
夕
◯もち麦ご飯
◯鯛の刺身、大葉
◯豚しゃぶと茹でキャベツ
◯サラダ(サニーレタス、水菜、きゅうり、ブロッコリー、ミニトマト、ポン酢、アマニ油)
◯ほうれん草としめじのおひたし
◯味噌汁(なめこ、えのき、小松菜)
これらの食事は、
もちろん宅トレをする前提での食事です
最初は何が大変かって、
野菜をたくさん食べること！！
野菜でお腹いっぱいになるので、
なかなか量が食べれない！←私は少食なのに太ってたタイプ
食べようと思ったら、
買い出し行って、調理して食べられる状態にしないといけない。
これも最初は慣れるまで大変かもしれない。
私は、慣れるまでカット野菜や冷凍野菜も使ってました。
今も冷凍野菜は常備してます^ ^
お惣菜のお世話にもなります。
痩せたいなら野菜をしっかり食べる！
これほんとに大事です
「野菜しっかり食べてるし、カロリーも抑えてるのに痩せないのはなんでだろう？」
って方、
一度食事内容を見直してみませんか？^ ^
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