『毎日必ずビール3缶飲む。
飲まないではいられない。
流石にやばい気がする。
でも…』
と言う人に会いました。
かなり黄色信号です。
ちなみに女性と高齢者の場合の適性酒量は、1日に1ドリンク。
女性の場合、２ドリンクを超える飲酒を10年程度継続すると
肝硬変のリスクがかなり高まります。
しかし、まだ目立った身体症状がないので、
「陽があるうちからは飲まないし！」とかなんとか言って
あれこれと、飲む習慣を変えなくていい理由を探します。
アルコールは【無くても平気、ではなくなったらマズイ】と思ってた方が良いです。
例えそれが週に2〜3以内でも、
自分でお酒を買う習慣がある、飲まないのはちょっと無理、なら
何かの拍子で増える可能性はあります。
医者で「お酒はやめるように」あるいは「控えるように」と言われた場合、
その量を飲んでた人が止める、医者がいうだけの量に減らすのはかなりのストレスです。
たとえ入院して数ヶ月飲まなかったとしても、退院して少ししたら絶対飲みます。
それは嫌だ！自分で止める！と、
急に「一日一缶！」にしても、良いとこ2〜3週間で元に戻るか、
反動で量が増え、そこから一日3缶に減らすのすら苦労するはずです。
そして目標を達成できない自分を責め、ストレスを感じ、また飲み、更に自己嫌悪のループです。
アーユルヴェーダでは、習慣は少しずつ少しずつ変えるように言っています。
この人の場合なら、まずは週に1日で良いので、一日2缶の日を作る。
それをひと月、しっくりこなかったら更にもうひと月続けます。
それから、もう週に1日、一日2缶の日を作ります。
それを1〜3ヶ月。
慣れたら、もう一日増やす。
もし守れない時があったら、その日を基準に1〜2ヶ月延長します。
一年かけて、毎日2缶を定着させるくらいのつもりでじっくりじっくりやります。
うまく行っていれば、6〜8ヶ月くらいで、自然と【毎日3缶必ず】から、【毎日1〜3缶】くらいになっている可能性もあります。
そしたらコンサルテーションなどを受けて、減酒ペースの設定や目標を見直すと尚良いです。
とにかく、「えー？そんなゆっくりペースで意味あんの？そんぐらい楽勝なんですけど」と感じるぐらいのペースから始める事です。
だって、「そんぐらい楽勝そう」な減らすことすら、できてなかったわけですから。
それに、そのぐらい少しの変化でないと、
ストレスになって却ってやめたいもの（アルコール、タバコ、甘いもの、などなど）に強烈に意識が向くからです。
運動を習慣にする場合も同様です。
全くストレッチも筋トレもしない人なら
週1回、5〜10分を、3週間。
次に週に2回にして、3週間。
どーしても気乗りしないなら、運動してる自分をイメージすることで補う。
（ただし2回まで）
少しずつ、強く意識しなくて良い程度の変化を重ねていくことが
習慣の変化、定着のコツです。
でも、だからこそ確実に積み重ねるのが難しい
なぜなら"強く意識しなくても良い程度"の変化や調整なので、
ひとりでやってると3〜6ヶ月目くらいで忘れたりするからです。
なので、数ヶ月おきに定期的にコンサルテーションを受けると効果的です。リマインドと、効果確認に有効です。
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