体重 53.8 kg 体脂肪率 32.1 ％
＜ストレッチ＞
朝 10分
＜朝食＞ 106 kcal
バナナ 1本 90 kcal
コーヒー（ミルク入り） 16 kcal
＜昼食＞ 387 kcaｌ
豆腐ハンバーグ 197 kcal
ししとうとしめじの鰹節炒め 20 kcal
ちんげん菜のごまスープ 10 kcal
ごはん（100g） 160 kcal
＜夕食＞ 985 kcaｌ
ツナのパスタサラダ たぶん400kcalぐらい
スモークサーモン 150 kcal
ビール（500ml）×3本 435 kcal
ＴＯＴＡＬ 1478 kcal
やっぱり、またビール飲んでしまった
しかも、夕ご飯は買ってきたお惣菜
今日がんばれば、明日やせてると確信あるのに、
自分の意志の弱さにあきれる…
体重 54.2 kg 体脂肪率 32.7 ％
＜ストレッチ＞
朝 10分
＜朝食＞ 144 kcal
ヨーグルト 38 kcal
バナナ 1本 90 kcal
コーヒー（ミルク入り） 16 kcal
＜昼食＞ 387 kcaｌ
鶏肉のポン酢かけ 136 kcal
ほうれん草と卵のバター炒め 81 kcal
アスパラのスープ 10 kcal
ごはん（100g） 160 kcal
＜夕食＞ 290 kcaｌ
鯛あら塩焼き 100 kcal
※可食部が少なかったので、もっとカロリー少ないかも…）
ししとうとしめじの鰹節炒め 20 kcal
ちんげん菜のごまスープ 10 kcal
ごはん（100g） 160 kcal
＜間食＞ 110 kcal
コーヒー（ミルク入り）×2杯 32 kcal
チョコチップクッキー×2枚 78 kcal
ＴＯＴＡＬ 931 kcal
見た目あんまり良くないけど、鯛あらおいしかった
体重 55.4 kg 体脂肪率 33.0 ％
＜ストレッチ＞
朝 10分
＜朝食＞ 107 kcal
ヨーグルト 38 kcal
キウイ 53 kcal
コーヒー（ミルク入り） 16 kcal
＜昼食＞ 379 kcaｌ
ゆで豚の香味ソースかけ 172 kcal
ちんげん菜としめじの和え物 20 kcal
なすと長ねぎの味噌汁 27 kcal
ごはん（100g） 160 kcal
＜夕食＞ 387 kcaｌ
鶏肉のポン酢かけ 136 kcal
ほうれん草と卵のバター炒め 81 kcal
アスパラのスープ 10 kcal
ごはん（100g） 160 kcal
＜間食＞ 32 kcal
コーヒー（ミルク入り）×2杯 32kcal
ＴＯＴＡＬ 905 kcal
とうとう計測開始日より体重増えた
体脂肪率は下がってるけど、体重計が悪いのか
数値まちまちだから、アテにならないし…
今日から月末までのあと5日間は、
ビール飲まずに、体重53キロ台になるように頑張ろう～
