体重 53.7 kg 体脂肪率 34.7 ％
＜ストレッチ＞
朝 10分
＜朝食＞ 144 kcal
ヨーグルト 38 kcal
バナナ 1本 90 kcal
コーヒー（ミルク入り） 16 kcal
＜昼食＞ 382 kcaｌ
豚とちんげん菜のオイスターソース炒め 138 kcal
アスパラとしめじの酢みそ和え 57 kcal
なすと長ねぎの味噌汁 27 kcal
ごはん（100g） 160 kcal
＜夕食＞ 267 kcaｌ
まぐろの刺身 80 kcal
きのこの梅肉和え 12 kcal
ピーマンともやしの中華スープ 15 kcal
ごはん（100g） 160 kcal
＜間食＞ 71 kcal
コーヒー（ミルク入り）×2杯 32 kcal
チョコチップクッキー 39 kcal
ＴＯＴＡＬ 864 kcal
今日も、なんとかカロリー控えめにできた
前に、はまちのお刺身のカロリーがすごく高くてびっくりしたけど、
まぐろの赤身は、カロリー控えめ
体重 54.1 kg 体脂肪率 33.5 ％
＜ストレッチ＞
朝 10分
＜朝食＞ 144 kcal
ヨーグルト 38 kcal
バナナ 1本 90 kcal
コーヒー（ミルク入り） 16 kcal
＜昼食＞ 432 kcaｌ
豆腐ハンバーグ 197 kcal
えのきの卵炒め 59 kcal
しめじのすまし汁 16 kcal
ごはん（100g） 160 kcal
＜夕食＞ 441 kcaｌ
豚とちんげん菜のオイスターソース炒め 138 kcal
アスパラとしめじの酢みそ和え 57 kcal
えのきの卵炒め 59 kcal
なすと長ねぎの味噌汁 27 kcal
ごはん（100g） 160 kcal
＜間食＞ 266 kcal
コーヒー（ミルク入り）×2杯 32 kcal
チョコチップクッキー 39 kcal
フランクフルト 195 kcal
ＴＯＴＡＬ 1283 kcal
明日で、ちょうど１ヶ月
来月は、もうちょっとビール減らそ～
