年末年始は太る！
と思っていませんか？
いえ、そんなことはないです！
痩せ体質を手に入れていれば
年末年始も太りません！
自分の時間ができた年末年始！
この機会に少しでも
痩せ体質
を手に入れておきませんか？
ということで、
2024年最後の5日間で
＼今すぐできる痩せ習慣／
をご紹介しています！
今日は2日目！
②深呼吸する
自律神経を整えると
痩せ体質になる
ってご存知でしたか？
自律神経が乱れて交感神経が優位になりすぎると
体の機能が低下したりホルモンバランスが崩れて
太りやすくなると言われています。
交感神経が優位になりすぎると…
胃腸の動きが悪くなるため
消化力の低下、便秘につながってしまいます
血流が悪くなるため
身体が冷えて代謝低下に繋がったり、
むくんで老廃物が体に溜め込まれやすくなることで
痩せにくい体になってしまいます
食欲増進につながるストレスホルモンである
コルチゾールの分泌が増えやすくなったり、
食欲を抑えるレプチンの反応が鈍くなりやすく、
ドカ食いに繋がってしまいます
脂肪合成にかかわるインスリンの分泌が増えやすくなり脂肪がつきやすくなってしまいます
自律神経が乱れたままでは
代謝も上がりにくいです。
自律神経を整えるためには
3食バランスよく食べる
など、
生活習慣を整えることがとても大切ですが
それ以外にも、
いつでもどこでもできる手っ取り早い対策が
深呼吸！
深呼吸をすると
副交感神経を優位になりやすく、
リラックス効果も得られると言われているため
ストレスの軽減にも繋がります！
腹式呼吸にも同様の効果が期待できます
深呼吸なら
仕事中でも
運転中でも、
寝かしつけ中でも
できますよね♪
まずは気づいたときに
1回だけでも深呼吸！
ここから始めるといいですよ♪
ご参考になれば嬉しいです
昨日のおやつと夕食の紹介です
そして
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