年末年始は太る！
と思っていませんか？
いえ、そんなことはないです！
痩せ体質を手に入れていれば
年末年始も太りません！
自分の時間ができた年末年始！
この機会に少しでも
痩せ体質
を手に入れておきませんか？
ということで、
2024年最後の5日間で
＼今すぐできる痩せ習慣／
をご紹介しています！
本日3日目！
③お風呂に浸かる
冷え性だと痩せにくい
ことはご存知でしょうか？
体温が1℃下がると代謝は12〜13％下がる
といわれているため
代謝を上げて痩せ体質になりたいなら
体温を上げることってとても大切！
また、血液の役割の一つが
栄養を細胞に運搬すること
なので、
末端冷え性のように血行不良を起こし
血液が体全体に行き渡らない状態では
栄養をしっかり摂っても
細胞に必要な栄養が届きにくいため
痩せづらくなってしまいます。
冷え性の原因には
エネルギー不足
運動不足
ストレスや疲れ、ホルモンバランスの乱れ
などからくる自律神経が乱れによって
血管の収縮、拡張ができなくなること
脱水などにより血液粘土が高くなること
寒さにより血管が収縮されること
などが挙げられます。
冷え性の方はまず、
エネルギー源となる食事ををしっかり摂ること
が大前提ではありますが、
食事以外の対策として手っ取り早いのは
お風呂
です！
お風呂にしっかり浸かれば
血管の拡張効果
リラックス効果
が期待でき冷え性改善につながると言われます
また、
冷えはドカ食いの原因になる
って知っていましたか？
体が冷えると、
熱を生み出して体温を維持させるために
エネルギーがたくさん使われます。
使われたエネルギーを補充するには
食事からエネルギーを摂らなければならないため
食欲が増加する場合があると言われます！
ですがドカ食いになってしまうと
カロリーオーバーになるので太ります…
ですので、本当に基本的なことですが
体を冷やさないために
お風呂に浸かること
とってもおすすめです！
15分以上浸かるといいと言われますので
年末年始ゆっくり過ごせるうちに
お風呂にしっかりと浸かる習慣を
つけてみてくださいね
ご参考になれば嬉しいです
昨日の夕食の紹介です
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