お正月、
食欲暴走していませんか？
過去の私もお正月は
食べ出したら止まらなくなって
おせちを片っ端から食べ尽くして、
お雑煮のお餅も何個食べても食べ足りなくて、
お菓子を食べ尽くして、、
というお正月を過ごしていました。
新年、
気持ちを新たに頑張るぞー！
なんて思うのは一瞬で
そのあとは食欲の沼に落ちて
正月明けに後悔
ですが！
今年は食欲が落ち着いているので
食べる量もいつもより少し多いくらいで、
食欲は日常通りです
猪肉をもらったので昨日は猪肉パーティーでした！
写真はスペアリブ
あとはハラミやバラ、モモも1切れずつ食べました
それと、おばんざいを食べてご馳走様！
＼お正月に食欲が暴走する原因/
を3つお伝えしますね！
①起床後時間が経ち過ぎている
起きてから食事まで
2時間以上経っていませんか？
前日の夜から翌日までの食事時間が
空けば空くほど、
食べた時に血糖値が乱高下しやすく、
血糖値スパイクが起こると
食欲が乱れやすくなってしまいます。
お正月の朝はダラダラしたいものですが…
（準備もゆっくりしたいですよね）
食事まで時間がかかりそうなときは
大根おろしやきゅうりなど、
何か少しでも口にしておくと良いですよ
②1番に口にするものがあんこ餅
食事の最初に、あま〜いあんこ餅、
もしくは
お砂糖がたっぷり混ぜてあるきな粉餅や、
栗きんとんや、黒豆！
食べていませんか？
食事の最初に甘いものを食べると
血糖値が乱高下するので
食欲が暴走しやすくなってしまいます！
③野菜を食べていない
おせち、お雑煮に野菜は入っていますか？
野菜には食物繊維が豊富に含まれており、
食事のはじめに野菜を食べることで
血糖値の上昇を緩やかにしてくれることで
食欲の暴走抑止を期待できます。
できそうならおせちを食べる前に
野菜スティックや蒸し野菜など、
野菜を足してみてくださいね！
ちなみにうちの実家は野菜ほぼなしなので、
レンチン野菜と一緒に食べました
ご参考になれば嬉しいです
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