お正月太りしていませんか？
そして…
そろそろお正月モードをやめて
リセットするために
ファスティングや
糖質制限、
16時間断食など
食事を減らす、抜く方法で
調整しようとしていませんか？
食べない調整をすると
最初は体重が落ちますが、
その後太りやすい体質になって
お正月よりさらに太る可能性があります！
食事を抜くとエネルギー不足になるため、
体は飢餓状態と認識して
脂肪を蓄え、
消費エネルギーの節約をするようになります。
なので、
代謝が下がって
太りやすい体になってしまうんです。
さらに、
空腹時間が6時間以上空くと、
筋肉に貯めているグリコーゲンをエネルギーに変えることで
不足したエネルギーを補うために
筋肉分解
が起きます！
筋肉分解＝筋肉がなくなる
ということですので、
体はブヨブヨになって、
筋肉が減った分
基礎代謝も落ちてしまいます！
みなさんが目指したいのは
体重を減らすことではなく、
綺麗な見た目になることですよね？
食事を減らすのではなく、
食べながら調整してくださいね！
食べながら調整するポイントは
2つです！
①塩分と脂質を控えめにすること
お正月太りで増えた体重は
ほとんどがむくみによる水分！
おせちは塩分が高いので、
むくみやすいんですね。
ですので、
元の体重に戻すためには
塩分を摂り過ぎないように
調味料などを控えめにするのが
おすすめです！
また、揚げ物や豚バラ肉のように
脂質の高い食べ物を控えたり、
おやつは洋菓子ではなく
フルーツやヨーグルトにすると
体重も戻りやすいですよ
②3食バランスよく食べること
3食バランスよく食べれば
代謝が上がり、
痩せやすい体になります！
代謝を上げて、
お正月についてしまった脂肪も
年末年始前からついてしまっていた脂肪も
燃やしてしまいましょう！
ご参考になれば嬉しいです
昨日のおやつと夕食の紹介です
そして
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