むくみ太りで困ったときに
アレ、食べていませんか？
暴食していないのに体重が増えてしまう、
むくみ太り
排卵期、
生理前〜生理中、
寝不足、
水不足、
運動不足、
冷え、
塩分過多、
etc…
むくみ太りの原因はさまざまですが
むくみはそのままにしておくと
体のゴミ、つまり老廃物が
溜まってしまうため
脂肪が燃焼されにくくなり
痩せにくく＆太りやすくなってしまいます。
むくみを解消するには
原因を把握して
それに対する対策をするのが
一番ですが、
水分不足なら水分を摂ればいいけれど
生理は定期的にくるもので
止めるわけにはいかないですし
寝不足とわかっていてもお仕事や子育てで忙しいと
寝たいのに寝られないときもありますよね
そんなときは
むくみ対策に効果が期待される栄養素
カリウム
を摂るのがおすすめです！
カリウムには
体内の塩分量を調整する働きがあるため、
体重増加を最小限に抑えたり
体重を戻しやすくするためにも
むくみが気になるときはぜひ、
カリウムを意識してみていただけたらと思います
ところで
カリウムといえば
バナナ、
さつまいも、
アボカド
がいいと聞いたことはありませんか？
ネットやSNSでむくみ対策食材を調べると
よくおすすめされている
この3つの食材ですが、
コレばかりを食べるのは注意が必要です！
さつまいもやバナナは糖質が高く、
（お米はしっかり食べるべきなので
お米とは別にさつまいもやバナナを
食べることになります）
アボカドは脂質が高いため、
積極的に食べすぎると
栄養バランスが崩れますし、
太らないために対策したつもりが
カロリー過多で
体重が増えてしまう可能性も
あるんです。
食べてはいけないわけではないけれど
バナナ、さつまいも、アボカドについては
むくみのときでも
適正量を食べることが大切です。
それよりも、
やっぱり、
カリウムといえばおすすめは断然
野菜です！
野菜にはカリウムが豊富に含まれているため、
痩せやすくなるといわれる野菜の1日の必要量、
つまり
1日350g以上食べれば
しっかりとカリウムを摂取することができるんです
ですから
毎日野菜をしっかり食べることは
むくみ予防にもつながりますし
野菜の中でも、
キュウリ、
トマト、
大根（おろしがおすすめ）
葉野菜
は特におすすめですので
むくみが気になるときは
1日に食べる野菜350gのなかに
この4つの野菜を入れてみてくださいね
ご参考になれば嬉しいです
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