痩せたいけど…
たくさん食べたいから痩せられない
と悩んでいませんか？
確かに太る食材を食べ過ぎたり
栄養バランスが悪ければ
食べた分だけ太りますが、
ポイントを意識すれば
たくさん食べながらダイエットすることができますよ
たくさん食べながらでも痩せたいときのポイントを3つご紹介します
①毎日3食バランスよく食べる
たとえば1日1食でたくさんの量を食べるよりは
それを3食に分けて食べる方が痩せやすいです
また、食事内容は、
バランスを考えて食べることが大切です
そのバランスとは
一食で
・炭水化物（お米や小麦、蕎麦など）
・タンパク質（お肉や魚介、卵、大豆製品、乳製品など）
・脂質（バターやオリーブ油など）
・たっぷりのお野菜（なるべくきのこや海藻も）
を全て摂ること✨
また、タンパク質は食材によってアミノ酸の構造が違うため、
色々なタンパク質を食べる方が痩せやすいです
お野菜も色々なお野菜を摂った方が痩せやすいです
②たくさん食べる時は脂質と塩分に注意
同じタンパク質でも
・バラ肉とヒレ肉
・皮付きより皮なし
・サバよりタラ
・動物性より植物性
の方が脂質が低くヘルシーなので、
全体の量を増やしたい時は
ヘルシーなものを組み合わせて食べるのがおすすめです
また、おかずの量を増やすと
その分脂質や塩分が増えやすくなります。
脂質を摂りすぎるとカロリー過多に、
塩分を摂りすぎるとむくんで
痩せにくくなってしまうため、
調理油やドレッシング、調味料の量を出しすぎないように注意するとよいですよ
またパン、麺は脂質と塩分が含まれるため、
たくさん食べたい方は
炭水化物にお米をチョイスするのがおすすめです
③物足りないときに食べるもの
食事したけどなんだか物足りない…
というときは、
野菜やきのこ、海藻
↓
脂質控えめなタンパク質（植物性タンパク質など）
↓
炭水化物
の順番に足すのが体重に影響が出にくいです
食べたりなくてお菓子を食べてしまうと
糖質の摂りすぎになってしまい
余分な糖質は中性脂肪に変わってしまいます…
物足りなくてお菓子を食べるよりは
食事を増やした方が断然痩せやすさがアップします
以上、たくさん食べながら痩せたいときのポイントでした
そして…
私ももともとはたくさん食べてしまうのが悩みだったのですが
毎日3食バランスよくコツコツ食べることで
次第に食事の量が落ち着くようになりました
なんと、
夜は腹八分目でごちそうさまができるように
ですので、
無理に食事量を落とそうとしないで大丈夫ですので
まずは
3食バランスよく食べる！
是非是非お試しくださいね
ご参考になれば嬉しいです
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