痩せるには、食べ物だけでなく、食べ方が大切！
痩せる食べ方、できていますか？
食べ方といえば、
ベジファーストが痩せる！
といいますよね
確かにベジファーストは大切です！
でも実は、
野菜を最初に食べることだけを意識しても
あることをしていると痩せにくくなってしまいます。
今回はベジファーストと同じくらい大切な食べ方のポイントをお伝えします
大切なのはベジファースト＋◯◯！
本当に痩せる食べ方はコレ！
ベジファーストをしても痩せない方の食べ方、
それは、野菜は野菜でも
味付けがしっかりついた野菜を食べてしまっていること
です！
お野菜だからといって、
酢豚のピーマンや、
豚キムチのキムチや
味付けしっかりのナムルや、
ドレッシングのたっぷりかかったレタス
といったガッツリと味のついたお野菜を食べてしまっていませんか？
野菜といっても
味の濃いものを最初に食べるのは、
実は太る食べ方なんです…
強い塩味、甘味、などで味覚が刺激されると食欲が刺激されるため
適度な量では満足できなくておかわりしてしまったり、
濃い味のあとに薄い味のものを食べると物足りなく感じやすいため、
調味料を足してしまい塩分の摂りすぎでむくんでしまうことになったり、
せっかくベジファーストをしてもそのお野菜の味が濃いとダイエットには逆効果。
ですので、最初の一口目はなるべく
素材の味を楽しめるお野菜を食べることが大切です！
おうちごはんなら、
トマトやブロッコリーのような、味付けなしで食べられるお野菜を献立に入れておく
サラダはドレッシングをかける前に1口、2口食べておく、
そのまま食べられるお野菜がなければ
薄味のものから食べる、
お味噌汁（お味噌の入れすぎには注意！）のお野菜を先に食べる、
といった食べ方がおすすめです
外食先でも
薄味のものから食べる、
サラダのドレッシングは別皿にしてもらう、
などよかったら工夫してみてくださいね
最初に素材の味を食べておけば味覚がリセットされ、
普段の食卓を少しずつ薄味にしやすくなるという
メリットもありますよ
また、ベジファーストでの具体的な食べ方ですが
最初の1口、2口目で野菜を食べたら
次はお魚やお肉といったタンパク質、
そしてお米やパン、
そのあとは自由に食べていただいて大丈夫です！
お野菜はもちろん、炭水化物やタンパク質、脂質もバランスよく摂ると痩せやすくなりますので
野菜だけでおなかいっぱいにならないように
ご注意くださいね
ご参考になれば嬉しいです
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