摂りすぎるとダイエットに支障が出てしまう食材3選！
ダイエット中、意識して摂っているものはありますか？
今日は、よかれと思って摂りすぎてしまっているかもしれない食材を3つご紹介します♪
ダイエット中！
摂りすぎNGな食材3選！
①お肉
お肉は筋肉の材料になるからと意識して摂っていませんか？
お肉は摂りすぎるとタンパク質の過剰摂取となり、腎臓に負担がかかると言われています。
腎臓に負担がかかりすぎると基礎代謝が落ちて痩せにくくなってしまうんです。
ちなみに、プロテインも同様に腎臓に負担をかけるため摂りすぎには注意が必要です！
また、お肉の脂の摂りすぎはLDL（悪玉）コレステロール値の上昇につながり、
脂質異常症の原因にもなってしまいます。
お肉を適量にするためには
・食卓を見渡して、ご飯や野菜よりお肉の割合が多いなと感じるときは
お肉の量を減らしてご飯（パンや麺などでもOK）や野菜を増やしてみる、
・お肉を食べる頻度が多いときは、お肉の代わりに魚や卵、大豆製品も食べてみる
の2つがオススメです
②乳製品
腸活のためヨーグルトをたくさん食べたり、
骨粗鬆症予防のために牛乳をたくさん飲んだりしていませんか？
乳製品は
朝にヨーグルト、ホット一息の時間にカフェオレ、
おやつにアイス、おつまみにチーズ…
と無意識にたくさん摂ってしまいがちな食材でもあります。
乳製品は脂肪分が多いため、ちょこちょこと食べたり飲んだりしている方は
無意識に脂肪の過剰摂取になっている可能性が高いんです
また、乳製品の過剰摂取はPMSや貧血を悪化させる可能性があるとも言われていますので、
1日の目安量
牛乳：100〜200ml
ヨーグルト：100〜200g
6Pチーズ：2切れ
スライスチーズ：1〜2枚
におさまるようにしてみるのがオススメです
③大豆製品
大豆はお肉やお魚に比べてヘルシーだからとたくさん食べていませんか？
大豆製品は食べ過ぎるとイソフラボンの過剰摂取となり
ホルモンバランスが乱れて痩せにくくなる可能性があるんです
イソフラボンの1日の摂取上限量は70mg〜75mg
大豆製品で置き換えると
豆腐（絹）：1丁
納豆：2パック
豆乳：200mlパック1〜2本（商品によって差があります）
ぜひ、組み合わせても上限におさまるように意識してみていただけたらと思います
ご参考になれば嬉しいです
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