痩せるおつまみでおもてなし♪

毎日3食＋間食

お菓子もお酒もOK

外食もコンビニもOK

日本で一番食べられる幸せなダイエット方法を広めるべく、

5歳・2歳の男の子を育てながらダイエットコーチになるため勉強中

3食バランスよく食べて痩せる！

リエットダイエットプロコーチ養成アカデミー生のあやなです♪

私自身も、

体重(MAX)47kg 体脂肪率26% 

↓↓↓

152.5cm / 体重 44kg / 体脂肪率 24% / BMI 19

また、痩せただけでなく

・食べることへの罪悪感からの解放

・甘いものを食べながら甘いもの依存を克服

が叶いました

応援よろしくお願いします♪

 

ダイエット中…

お酒を飲むから今日はダイエットお休み！

となっていませんか？

3食バランスよく食べていれば

毎日缶ビール、缶チューハイ1本くらいを飲んでも痩せられるのですが、

もしたくさん飲んで楽しみたい！という日は

せっかくなら、おつまみだけでも工夫してみるのはいかがでしょうか？

昨日の夜は我が家に12歳年下の従兄弟が遊びに来てくれました

なんと12時からお店で飲んできたらしく！

これから夜も夫と飲むのに、さすがの体力！（24歳ってすごい！）

と思いながら

お腹も空いてきたという従兄弟へのおつまみを兼ねた

夕食を作りました

    

昨日の晩ごはん

・アマランサスごはん

・アジのたたき（スーパーのお惣菜）

・ほうれん草とひじきのお浸し

・にんじんのたらこ和え

・焼きナス

・いんげんのごま和え

・きのこのナムル

・トマト

ヘルシーおつまみができました！

それぞれのポイントはこちら

アジ

良質なタンパク質がとれます♪

肝臓でのアルコール分解のためにも

フル稼働した肝臓の修復にも

タンパク質が必要です！

また、アジに含まれるオメガ3には

コレステロールを低下させる働き、代謝をアップさせる働きが

期待できます

お野菜

エネルギー代謝に必要なビタミン・ミネラルが豊富です

特に、カリウムはお酒を飲んだ後のむくみ防止が期待できます♪

きのこ

アルコールの代謝に欠かせないビタミンB群が豊富です♪

また、同じ糖質でもアルコールとお米では質が違うため

炭水化物はお酒を飲むときにも抜かずに食べてみてくださいね♪

炭水化物は先に摂ったほうが

飲み過ぎ防止にもなりますよ

そして、

おつまみを工夫するのもおすすめですが

飲んだ次の日もいつも通り3食バランスよく食べていくのも大切です！

お酒を飲んだ後も体重が戻りやすくなりますよ

参考になれば嬉しいです♪

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最後までお読みいただきありがとうございます

また遊びにきてくださいね