毎日3食+間食キラキラ
お菓子もお酒もOKOK
外食もコンビニもOKOK
日本で一番食べられる幸せなダイエット方法を広めるべく、
5歳・2歳の男の子を育てながらダイエットコーチになるため勉強中ランドセル
 
3食バランスよく食べて痩せる!
リエットダイエットプロコーチ養成アカデミー生のあやなです♪
 
私自身も、
 
体重(MAX)47kg 体脂肪率26% 
↓↓↓
152.5cm / 体重 44kg / 体脂肪率 24% / BMI 19
 
また、痩せただけでなく
・食べることへの罪悪感からの解放
・甘いものを食べながら甘いもの依存を克服
が叶いましたキラキラ
 
応援よろしくお願いします♪
 
 

おやつがやめらなくて

ダイエットがうまくいかず

困っていませんか?

 

毎日のおやつを適量で抑えられるようになり

過食してしまうストレスからも解放されてダイエットを加速させる

ための食生活改善方法をお伝えさせていただきます照れ電球

 

 

↓こちらの記事の続きです↓

おやつがやめられないときの食生活の見直し方①

 

 

 

 

マスターすればダイエットもできる

 おやつ中毒を卒業し毎日適量で満足できるようになるための食事改善方法とは?

 

 

 

    

①毎日バランスよく食べる
②食事は3食に分けて食べる
③空腹時間を作りすぎないように
④いざというときは〇〇を
⑤食べても後で調整すれば大丈夫

 

 

今回は食生活というよりテクニックですが、

「④いざというときは〇〇を」

をお伝えさせていただきますキラキラ

 

 

  ④いざというときは〇〇を

 

 

水分

 

もし、「お腹が空くとおやつが食べたくなる!」という場合はまず、

水分不足でないかを確認していただくとよいですコップ

水分不足だと脳が空腹と勘違いしてしまうため、

水分を補給するだけでも空腹が落ち着くことがあります電球

 

 

牛乳

 

空腹ではないけど「おやつが食べたい!」と思ったときに

まずおすすめなのが、牛乳ですキラキラ

牛乳には乳糖がふくまれているため、

牛乳を飲むことでおやつ欲が落ち着く場合があります電球

 

おやつタイムではないので、甘味は足さずそのまま

ほっと一息ついてみてください音符

無糖ならコーヒー牛乳でも大丈夫ですキラキラ

(暑い時期でなければ、私はホットで飲むと落ち着きやすいですコップラブラブ

 

なお、厚生労働省から出ている食事バランスガイドだと

乳製品の1日の摂取目安は、牛乳の場合はコップ一杯(200ml)となっているため

飲み過ぎにはご注意くださいね。

 

 

フルーツ

 

もしフルーツがお好きでしたら、フルーツもオススメですさくらんぼ

食事バランスガイドでは、

フルーツを1日200g程度摂ることが推奨されていますキラキラ

みかんやキウイフルーツなら2個オレンジ

いちごなら15粒程度いちご

りんごなら1個程度が目安ですリンゴ

フルーツを食べる時間帯はおやつの時間でなくても大丈夫ですので、

食後など間食以外で甘いものを食べたくなったときは、

代わりにフルーツもいいかもしれませんぶどう

 

(なかにはフルーツを200gまで食べると

体重が増加してしまう方にもいらっしゃいます…

種類や量はいろいろとお試しいたただくのがよいのですが、

それでも同じくらいの量のお菓子を食べるよりは太りにくいと思います飛び出すハート

 

 

以上、3つご紹介させていただきましたお願い

ぜひお試しいただけると嬉しいですキラキラ

 

 

 

⚫︎おやつ中毒を卒業し毎日適量で満足できるようになるための食事改善方法⚫︎
 

①毎日バランスよく食べる!

・1日の摂取カロリーを目指して食べる

・炭水化物、タンパク質、脂質の割合に気をつける

・野菜、きのこ、海藻を毎日食べる

・野菜を1日350g以上食べる

 

②食事は3食に分けて食べる!

・朝おやつを食べると余計に食べたくなるので代わりに食事を摂る

・昼は午後からのエネルギー補給のためしっかり食べる

・間食は14〜15時が理想

・夕食は寝る前、深夜、寝起きのおやつ欲を抑える

 

③空腹時間を作りすぎないように

・起床後〜朝食

 朝食のおかずから1品先食べ

・朝食〜昼食

 おにぎりもしくは

 トマトジュース、無調整豆乳、無糖コーヒーにミルク

・昼食〜夕食

 夕食分の炭水化物の先食べがおすすめ

 

④いざというときは〇〇を

・空腹時ならまずは水分不足の確認を

・牛乳(1日200mlが目安)

・フルーツ(1日200gが目安)

 

 

 

最後の

⑤それでも食べたくなったら食べる

は次回ご紹介させていただきますお願い

 

 

   

 

 

 

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最後までお読みいただきありがとうございます花
また遊びにきてくださいねルンルン