おやつがやめらなくて
ダイエットがうまくいかず
困っていませんか？
毎日のおやつを適量で抑えられるようになり
過食してしまうストレスからも解放されてダイエットを加速させる
ための食生活改善方法をお伝えさせていただきます
↓こちらの記事の続きです↓
マスターすればダイエットもできる
おやつ中毒を卒業し毎日適量で満足できるようになるための食事改善方法とは？
①毎日バランスよく食べる
②食事は3食に分けて食べる
③空腹時間を作りすぎないように
④いざというときは〇〇を
⑤食べても後で調整すれば大丈夫
今回は食生活というよりテクニックですが、
「④いざというときは〇〇を」
をお伝えさせていただきます
④いざというときは〇〇を
水分
もし、「お腹が空くとおやつが食べたくなる！」という場合はまず、
水分不足でないかを確認していただくとよいです
水分不足だと脳が空腹と勘違いしてしまうため、
水分を補給するだけでも空腹が落ち着くことがあります
牛乳
空腹ではないけど「おやつが食べたい！」と思ったときに
まずおすすめなのが、牛乳です
牛乳には乳糖がふくまれているため、
牛乳を飲むことでおやつ欲が落ち着く場合があります
おやつタイムではないので、甘味は足さずそのまま、
ほっと一息ついてみてください
無糖ならコーヒー牛乳でも大丈夫です
（暑い時期でなければ、私はホットで飲むと落ち着きやすいです
）
なお、厚生労働省から出ている食事バランスガイドだと
乳製品の1日の摂取目安は、牛乳の場合はコップ一杯（200ml）となっているため
飲み過ぎにはご注意くださいね。
フルーツ
もしフルーツがお好きでしたら、フルーツもオススメです
食事バランスガイドでは、
フルーツを1日200g程度摂ることが推奨されています
みかんやキウイフルーツなら2個
いちごなら15粒程度
りんごなら1個程度が目安です
フルーツを食べる時間帯はおやつの時間でなくても大丈夫ですので、
食後など間食以外で甘いものを食べたくなったときは、
代わりにフルーツもいいかもしれません
（なかにはフルーツを200gまで食べると
体重が増加してしまう方にもいらっしゃいます…
種類や量はいろいろとお試しいたただくのがよいのですが、
それでも同じくらいの量のお菓子を食べるよりは太りにくいと思います
）
以上、3つご紹介させていただきました
ぜひお試しいただけると嬉しいです
⚫︎おやつ中毒を卒業し毎日適量で満足できるようになるための食事改善方法⚫︎
①毎日バランスよく食べる！
・1日の摂取カロリーを目指して食べる
・炭水化物、タンパク質、脂質の割合に気をつける
・野菜、きのこ、海藻を毎日食べる
・野菜を1日350g以上食べる
②食事は3食に分けて食べる！
・朝おやつを食べると余計に食べたくなるので代わりに食事を摂る
・昼は午後からのエネルギー補給のためしっかり食べる
・間食は14〜15時が理想
・夕食は寝る前、深夜、寝起きのおやつ欲を抑える
③空腹時間を作りすぎないように
・起床後〜朝食
朝食のおかずから１品先食べ
・朝食〜昼食
おにぎりもしくは
トマトジュース、無調整豆乳、無糖コーヒーにミルク
・昼食〜夕食
夕食分の炭水化物の先食べがおすすめ
④いざというときは〇〇を
・空腹時ならまずは水分不足の確認を
・牛乳（1日200mlが目安）
・フルーツ（1日200gが目安）
最後の
⑤それでも食べたくなったら食べる
は次回ご紹介させていただきます
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