おやつがやめらなくて
ダイエットがうまくいかず
困っていませんか？
毎日のおやつを適量で抑えられるようになり
過食してしまうストレスからも解放されてダイエットを加速させる
ための食生活改善方法をお伝えさせていただきます
↓前回、前々回の続きです↓
マスターすればダイエットもできる
おやつ中毒を卒業し毎日適量で満足できるようになるための食事改善方法とは？
①毎日バランスよく食べる
②食事は3食に分けて食べる
③空腹時間を作りすぎないように
④いざというときは〇〇を
⑤食べても後で調整すれば大丈夫
今回は
③空腹時間を作りすぎないように
をお伝えさせていただきます
③空腹時間を作りすぎないように
3食といっても
生活スタイルによって食事の時間はさまざまですよね
家族が起きるのを待って
起床から朝食が2時間以上空く方
早起きの方も多いですよね
早起きして5〜6時に朝食、13時以降に昼食を摂る方
残業の方もいらっしゃいますよね
昼食を12時に食べ、夕食は20時過ぎになる方
空腹が続くと、おやつで空腹を紛らわせたくなりますよね…
（私は昔、会社でお腹を空かせた時は5分に1回お菓子を食べていました
）
空腹時間が続きすぎないように気をつけることが大切です
※空腹時間（前の食事からの経過時間）が6時間以上続くと
筋肉分解が起きやすく、
筋肉量が減ると基礎代謝が下がってしまうため
ダイエットにとっても空腹時間をあけすぎるのは注意です
起床から朝食までの時間が空くときは
1時間以内にまずはゆで卵など朝食のおかずから1品、手軽なものを食べる
（炭水化物でもいいのですが血糖値が乱高下しやすくなる可能性があります）
朝食から昼食までの時間が空くときは
小さいおにぎりなどを用意しておいたり、
食事が難しい時はトマトジュースや、無調整豆乳、無糖コーヒーにミルクを入れて飲む
昼食後、14時から夕食の間は間食OKなので、
昼食から夕食までの時間を空けすぎないためにも
ここでおやつを食べるとよいです
間食から夕食が6時間以上空く時は
夕食分の炭水化物を先に食べておくのがよいですが
そうすると寝る前におやつを食べてしまう方は夕食時にも炭水化物を摂っても大丈夫です
ちなみに、こちらは全て
私がダイエットでも使っているテクニックです
6時間以上の空腹時間ができそうな時は
分食したり甘くない飲み物でカロリー補給
食事と食事の時間が空いてしまう方は
ぜひお試しいただけると嬉しいです
⚫︎おやつ中毒を卒業し毎日適量で満足できるようになるための食事改善方法⚫︎
①毎日バランスよく食べる！
・1日の摂取カロリーを目指して食べる
・炭水化物、タンパク質、脂質の割合に気をつける
・野菜、きのこ、海藻を毎日食べる
・野菜を1日350g以上食べる
②食事は3食に分けて食べる！
・朝おやつを食べると余計に食べたくなるので代わりに食事を摂る
・昼は午後からのエネルギー補給のためしっかり食べる
・間食は14〜15時が理想
・夕食は寝る前、深夜、寝起きのおやつ欲を抑える
③空腹時間を作りすぎないように
・起床後〜朝食
朝食のおかずから１品先食べ
・朝食〜昼食
おにぎりもしくは
トマトジュース、無調整豆乳、無糖コーヒーにミルク
・昼食〜夕食
夕食分の炭水化物の先食べがおすすめ
続きはまた次回投稿させていただきます
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