こんばんは
カウンセリングルームあかつきのともこです。
急に冷えてきましたが、皆さん体調崩していませんか？
皆さんは、夜寝る前にどんな事を考えていますか？？
寝る前に考えることって、失敗したことだったり、嫌なことだったりが多くありませんか？？
嫌なことを思い出した後寝てしまうと記憶が定着してしまい、体にも心にも良くありません。
嫌な記憶を定着させないために、
スリー・グッド・シングス（Three Good Things）をしましょう！！
『スリー・グッド・シングス』とは、アメリカの心理学者セリグマン博士が提唱した「ストレス解消方法」です。
【スリー・グッド・シングスやり方】
・寝る前にその日に起きた良いことを3つ書き出す！！それだけです。
それも面倒な時は3つ声に出して言うだけでも効果はあります。
スリーグッドシングスの効果は…
＊意識して良いことを見つけるようになり、ポジティブに考えられるようになる
＊良い事を思い出すことで、幸福度が上がる
＊幸福度が上がることで、ストレスが解消される
自分にとって良かったことならどんなことでもOKです
例)
・朝寝坊しなかった
・好きなスイーツが食べられた
・夕食が美味しかった
・友達と話して楽しかった
・天気が良くて気持ちよかった
・散歩(運動)が出来た
・部屋の片付けが出来てスッキリした
など…。
嫌な出来事の方が強く印象に残ってしまうせいで、夜寝る前に思い出し易いと言われています。
寝る前に嫌なことを思い出すを繰り返しているとストレスが溜まってネガティブ思考になっていきます。
ストレスを解消(軽減)させ、ポジティブ、幸福になるためにスリー・グッド・シングスを試してみましょう
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