こんにちは
カウンセリングルームあかつきのともこです。
少々前回から時間があき、久々の投稿です
皆さんは、
ふとした瞬間に、過去の後悔や未来への不安が押し寄せてきたり、
思い出すだけで心が怒りでいっぱいになってしまうこと、
ありませんか？
「ああすればよかった…」
「これからどうなっちゃうんだろう…」
そんな風に頭の中でぐるぐると思考がめぐって、今にもパンクしそうな時は、【深呼吸】が一番の薬です。
なぜ「深呼吸」が効くの？
それには、ちゃんとした2つの理由があります✨
① 自律神経が整うから
深呼吸をすることで、乱れた自律神経に直接アプローチできます。優位になりすぎた交感神経（緊張状態）を鎮め、心をリラックスモードに切り替えてくれるんです。
② 「今、この瞬間」に意識を戻せるから
ここが一番大事なポイント！
過去の後悔も、未来の不安も、すべて「今ここ」にはありません。
でも、呼吸はいつでも「今」しているものですよね。
呼吸に集中することで、思考を過去や未来から切り離し、「今」に意識をぐっと引き戻すことができます。
「そうは言っても、考えちゃって呼吸に集中できないよ〜！」という時もありますよね。
そんな時に試していただきたいのが⬇️
その場で全力ダッシュ！（またはもも上げ）
ハァハァと上がった息を、少しずつ整えていく
ただひたすら、自分の呼吸の感覚だけに意識を向ける
身体をしっかり動かした後に息を整えると、強制的に「息を吸う・吐く」ことにしか集中できなくなります。
そうすると、不思議とさっきまで悩んでいた「余計な考え」が入る余地がなくなるんです💡
言葉にならないモヤモヤやイライラを抱えている方は、今、大きく深呼吸してみてください。
少しでも嫌なことを考えずに済む時間を増やしましょう
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