このページに来たあなたは、
「運動をしたくないから(苦手で)食事でダイエットを」
「普段忙しくて運動してる時間がないから食事でダイエットを」
「楽してダイエットを成功させたい」
こう思っているのではないでしょうか。
この記事を読むと
「キャベツダイエットを始めてみたものの効果が表れない」
「キャベツダイエットの効果っていつから出るの？」
「キャベツダイエットみたいになるべく運動せずに痩せる方法は？」
という悩みが解消されます！
ちなみに
キャベツダイエットと同等以上の効果があって
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■本記事の内容
- そもそもキャベツダイエットとは？
- キャベツダイエットの効果的な方法
- ダイエットに有効なキャベツ調理方法
- ダイエットは食事から
- 食事で始める簡単ダイエット
■本記事の結論
キャベツダイエットは、
適切な食事量や糖質量、栄養補給さえ守れば
数日〜数週間で効果あり❗️
・そもそもキャベツダイエットとは？
実に様々な種類のダイエット方法が世間には存在します。
特に
食事を工夫して制限をしながらダイエットを行う方法が多いようです。
その中でも
最近話題になっているのがキャベツダイエットです。
食物繊維やビタミンCなどを豊富に含み、かつ100gあたり23kcalしかないローカロリーのキャベツ。
カロリー制限の多いダイエット中にぴったりの食材です！
そんなキャベツを積極的に利用してダイエットを成功させようとするのがキャベツダイエットです！
いくつかそのキャベツを利用したキャベツダイエットには方法があるようです。
そのひとつは、
生や茹でたキャベツのみを一定期間食べ続けるというダイエット方法です。
人間が生きる上での栄養素はキャベツだけでは全然足りませんから、これは一種のキャベツ断食ともいえるかもしれません。
このキャベツダイエットはそんなわけであくまでも一定期間のみのものというわけです。
言うまでもなく、
このダイエット方法を長期間続ければ栄養失調になってしまうでしょう。
自分自身で体に老廃物や脂肪が溜まっているな、食べすぎが続いたなと思うときには良い方法だといえるでしょう。
わずかな期間であればこの断食風キャベツダイエットを実行して体を浄化するのは良いでしょう。
・キャベツダイエットの効果的な方法
先述した通り、
千切りやザク切りにしたキャベツをパンやご飯などの炭水化物の代わりに、食べるというキャベツダイエットがあります。
ダイエットの効果を得るには、
嗜好さえ合えば良い方法かもしれません。
しかし、
油をたくさん使ったドレッシングなどをキャベツにかけて食べてしまったら意味がありませんので気をつけましょう！
このキャベツダイエットでは、
キャベツを主食の代わりにするわけです。
キャベツ自体には味をつけないで、
他のおかず類と一緒に食べるようにすると良いでしょう。
主食になる炭水化物の代わりにカロリーの低いキャベツを食べることになります。
ですからこれはダイエットに効果的といえます。
というのも、
1日のカロリー摂取量が大幅に少なくなるからです。
ある一定量のキャベツを食事の前に食べることで、咀嚼の回数を増やして満幅中枢を刺激するということもできます。
つまり、
食事量が少なくても、
このキャベツダイエット方法を実践すれば満腹感を得ることができるのです。
シャキシャキとしているキャベツは食物繊維が豊富なので、
しっかりとかまないと飲み込むことができません。
自然に咀嚼回数も増え、
キャベツダイエットをより効果的にすることになるのです！
・ダイエットに有効なキャベツ調理方法
キャベツダイエットにはいろいろな種類のものがあります。
キャベツを主食に置き換えたり、食前に食べることを限定しないものもあります。
とにかく食事にキャベツをたくさん取り入れて食するようにするというキャベツダイエット方法があります。
基本的には生でキャベツを食べるのがキャベツダイエットです。
ですが、
キャベツは煮ても焼いてもダイエットに効果的なヘルシー食材です。
何故なら、
そのほとんどが水分と食物繊維でできているからです。
キャベツは品種を変えればほぼ一年中手に入るので冷蔵庫に常備して、日々の料理に積極的に利用しましょう。
いつものメニューをカロリー控えめのヘルシー料理にすることができるのがキャベツなのです。
キャベツダイエットでは、
とにかく様々な方法でキャベツをたっぷり食べます。
せっかくのキャベツ料理も、
調味料に高カロリーのものを使ってしまうとその料理のカロリーもあがってしまうので意味がありません。
ノンオイルのドレッシングを利用したり、お浸しにして食べることでカロリーを抑えるようにしましょう。
また、
キャベツダイエットではキャベツを味付けしないのがベストです。
ですが、
塩、しょうゆやソース、酢などを使い、レモン汁、ポン酢、ノンオイルドレッシングなどで変化をつけるといいでしょう。
カロリーを押さえるためにもマヨネーズは控えたい調味料です。
・ダイエットは食事から
このごろ自分の体重が増えたと気になっている人がやせようとする時、
とりあえず気をつけるのは食事でしょう。
勝手なやり方でひどい食事制限をする人もいれば、極端に食事の量を少なくする人もいます。
かえって太りやすい体を作ってしまったり、健康を害してしまうこともあるので注意が必要です。
では、
やせようとダイエットをする場合、食べ物に関しては、どんな風に食事を摂ればいいでしょうか。
それにはまずダイエットを始めるときに自分がどうして太ってしまったのかを解析してみましょう。
食事の際に摂る摂取エネルギーが消費エネルギーより多い場合は、太りやすくなるのは基本的なことです。
普段から食べすぎているのではないか、基本的に運動不足なのではないか、
また、
ダイエットに失敗したことが元でリバウンドをしていないかなどをじっくり考えてみましょう。
すると、
自分の太ってしまった原因がわかるとどのような対策をとるべきかがわかります。
なにかのストレスによってついつい食べ過ぎて、太ってしまった人であれば、
そのストレスとも向き合いながら、
なんとか食事もコントロールするようにするといいでしょう。
とにかくまずはストレスの元を断つように努力することで、食事も普通にできるようになり、健康にいいダイエットをすることもできるでしょう。
そして、
リバウンドをしないようにするためには、
食事はきちんと摂りながら、ゆっくりと体重が減っていくようなダイエットが理想的です。
心にも体にも負担をあまりかけないですむダイエットを進めるために、
無理は禁物と自分に言い聞かせ、体や心を損なわないようにしなければなりません。
・食事で始める簡単ダイエット
ここでは、
キャベツダイエットと一緒に覚えて欲しい、
ダイエットを食事から始める際のポイントを紹介します！
ダイエットを始める場合、
それでは具体的になにからはじめようかと考えてしまうことはよくあるでしょう。
いきなり激しい運動を始めたり、極端に食事を減らしたりするのは長続きできる方法とはいえません。
まずは普段食べている食事の調理方法を工夫することからダイエットを始めましょう。
調理器具はフッ素加工フライパンや電子レンジ、グリルを活用しカロリーカットに努められればダイエットに効果的です。
一般的にエネルギーの低いほうから蒸す、焼く、煮る、炒める、揚げるとなっていますが、
この調理過程でもカロリーカットの工夫をすることができるのでダイエットに役立ちます。
また焼くならグリルを使うと余分な油を落とすことができ、煮る場合はあくをとるといいでしょう。
炒め物のときは、
フッ素樹脂加工のフライパンを使って油を省くようにし、揚げ物のときは衣を薄くし、
油はよく切った上にキッチンペーパーなどでしっかり吸い取るといいでしょう。
調理法を見直してダイエットにいいやり方へと工夫しながら、
同時に食事の日記をつけてみると効果的です。
これは、
ダイエットをしているという意識を持てればそれだけでも効果があることなので、
特別詳しく記す必要はなく、食事の時間や内容などを簡単に記して残しておく程度で充分でしょう。
このような日記をつけていると、
自分の食事の様子を振り返ってみることもでき、
無駄やダメな点があれば気づくこともできるのでダイエットには効果的なのです！
ダイエットも続けていれば習慣になるものなので
日記とともにひとつの習慣にして進めていけばいいのです！
・キャベツダイエットで失敗しないために
キャベツダイエットで失敗する理由は、
- タンパク質不足でリバウンド
- キャベツだけ食べて過ごす
- ドレッシング選び
ちなみにこちらでは、
極力運動を減らしたダイエットをしたい人や
忙しくて運動によるダイエットができない人、
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ダイエット経験者の僕も実際そうでしたが、
一日でも早く始めなければいつまで経っても痩せられません！
また、
動画ではズボラストレッチさんが食後のダイエットを公開していらっしゃいます。
・まとめ
キャベツダイエットの効果は、個人差があるけど
早ければ数日から数週間で効果が実感できる！
何も無理矢理運動によるダイエットをしなくても、
やり方さえ守れば食事によるダイエットでも痩せられる！
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