こんにちは。cocoiroです。
突然ですが、 あなたはこんな風に感じたことはありませんか？
- なんだかモヤモヤするけど、うまく言葉にできない
- 人に話すほどじゃないけど、心がちょっと重い
- 忙しすぎて、自分の気持ちをちゃんと感じる余裕がない
私も、心がなんとなくモヤモヤしているのに、
その気持ちを言葉でうまく表せない日があります。
カウンセリングに行くほどではない。
でも、このモヤモヤをどうにかしたい。
そんなときに、 色や形を使って自分の気持ちに気づく方法があります。
それが、日常の中でできる 「描くセルフケア」です。
アートセラピーは自分でできる？
結論から言うと、 日常のセルフケアとしてなら、
自分で取り入れることができます。
アートセラピーと聞くと、
専門家のもとで行うもの。
絵から心を分析してもらうもの。
そんなイメージがあるかもしれません。
実際に現在、 アートセラピーは、
心理療法や支援の現場で行われることが多いです。
また、深い心の傷や、強いつらさを扱う場合は、
専門家のサポートが必要です。
でも、
「今の気持ちに気づきたい」
「モヤモヤを少し外に出したい」
「言葉にできない感情を、色や形で表してみたい」
という日常のセルフケアとしてなら、
自分でも手軽にできる方法があります。
この記事では、 専門的な治療としてではなく、
iPadとProcreateを使ってできる やさしい描くセルフケアをご紹介します。
なぜiPadで始めるの？
でも、
「アートセラピーに興味はあるけれど、
画材を出して片づけるのが面倒そう……」
「絵の具を広げる場所も時間もない」
そう思ったことはありませんか？ 私もそうでした。
実は、 乳がんの治療薬の副作用で指が腫れ
絵筆が握れなくなったことがあります。
描くことを諦めなければいけないかもしれない。
あのときの絶望感は今でも忘れられません。
でも、そんな時に出会ったのが iPadでした。
- 汚れない。散らからない ・準備も片づけもいらない
- ベッドの上でもカフェでもできる
- 失敗しても、すぐやり直せる
忙しい毎日の中や「画材を準備する気力がない日」
でも、 iPadを開けばすぐに始められる。
これが、デジタルならではの セルフケアの良さだと感じています。
そして、iPadでセラピーをするときに 私が使っているのが、
「Procreate（プロクリエイト）」というアプリです。
スマホ版でもあります。
プロも使うアプリですが、 初心者にもとても使いやすく、
難しい操作は一切必要ありません。
自分の心を色にするための道具として、
やさしく使うことができます。
実際にやってみた「心の空模様」ワーク
私が普段やっているワークのひとつに
「心の空模様」というものがあります。
やり方はとてもシンプル。
今日の自分の心を、
「空」に見立てて描いてみるだけです。
晴れの日もあれば、
曇りの日もある。
雨の日だってあっていい。
決まった正解はありません。
先日描いた私の空模様は、 下に不安のギザギザ、
でも右側には踊り出すような赤い丸があり
右上にはやわらかい光が差していました。
描いてから改めて
「あぁ、不安もあるけど、 ちゃんと希望も感じてるんだな」
って、気づいたんです。
頭で考えていたときは、 不安ばかりに目がいっていた。
でも色にしてみたら、 希望の色もちゃんとそこにありました。
言葉では気づけなかったことが、 色にしたら見えてきた。
こうして自分の気持ちにちゃんと気づいてあげる。
この「気づき」が、 自分の心をやさしく整える第一歩になります。
ア―トセラピーを自分で行う時に大切なこと
そして、アートセラピーを自分で取り入れるときに
大切なのは、 無理に掘り下げたり分析しないことです。
「この色を選んだから、私はこういう性格」
「この形を描いたから、心に問題がある」
そんなふうに決めつけなくて大丈夫です。
大切なのは、
今の自分はこの色を選びたかったんだな。
今日はこんな形が出てきたんだな。
そんなふうに、 やさしく眺めてあげることです。
上手な絵を描く必要はありません。
自分の気持ちを 色や形にして、 少し外に出してみる。
それだけでも、 心の中にあったものに
自分で気づけることがあります。
でも、もし描いているうちに苦しい記憶が強く出てきたり
不安感が強くなったりする場合は、一人で抱え込まず、
信頼できる人や専門家のサポートも大切にしてくださいね。
今日からできる小さな一歩
もし、 あなたも少しだけ試してみたいと思ったら
iPadを開いて 今の気分に近い色をひ選んでみてください。
スマホでも大丈夫です。
そして、 画面にそっと置いてみてください。
難しく意味を考えなくても大丈夫です。
上手に描こうとしなくて大丈夫です。
「あ、この色が気になる」
「今日はこんな感じかもしれない」
それだけで、 もう自分の心に触れています。
忙しい毎日の中で、ぜひ 自分のために10分だけ、
色を置く時間を作ってみてくださいね。
また、iPadとProcreateを使って、色や形で気持ちを整理する
「描くセルフケア講座」をUdemyで公開しました。
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詳しくはこちらの記事にまとめています。
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