今日から出来るデトックス習慣

今日からできるデトックス習慣

1. 水分補給をこまめにする

体内の老廃物は水とともに排出されます。
特に朝起きた直後の一杯は、腸をやさしく刺激してくれます。

2. 腸活を意識する

腸は“第二の脳”とも呼ばれる重要な器官。

• 発酵食品（ヨーグルト、味噌、キムチ）
• 食物繊維（野菜、海藻、雑穀）
を意識して摂ると、腸内環境が整いデトックス力がアップします シャインウォーター。


3. 軽い運動で血流を促す

ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動でOK。
血流が良くなると、老廃物の排出がスムーズになります。

4. ストレスを溜めない

ストレスは体の解毒機能を低下させる要因のひとつ。
深呼吸や入浴、趣味の時間などで心を整えることも立派なデトックスです。

5. 加工食品を控える

添加物や塩分の摂りすぎは、体の負担に。
“できる範囲で”自然に近い食材を選ぶだけでも効果があります。

---

☕デトックスティーは効果ある？

デトックスティーは人気ですが、科学的根拠は限定的とされています National Cen...。
ただし、ハーブティーはリラックス効果や水分補給に役立つため、日常のサポートとして取り入れるのは良い選択です。

---

🧭デトックスで大切なのは「無理をしないこと」

海外の研究では、極端な断食やジュースクレンズなどの“デトックスダイエット”は科学的根拠が乏しく、場合によっては体調を崩すリスクがあると指摘されています。
大切なのは、日常の生活習慣を整えて体の自然な働きをサポートすること。

---

🌼まとめ

デトックスは特別なことをする必要はなく、

• 水を飲む
• 食生活を整える
• 運動する
• ストレスを減らす


といった“当たり前の習慣”を積み重ねることで、体は自然と軽くなっていきます。

現代人のエイジングケアの鍵！

現代人のエイジングケアの鍵！「活性酸素」と上手につきあう方法

「最近、疲れが取れにくい」「肌の衰えが気になる」…その原因、もしかしたら体内の**「活性酸素」**かもしれません。

健康や美容の文脈でよく耳にする言葉ですが、実は私たちの体にとって「毒」にも「薬」にもなる存在です。今回は、活性酸素の正体と、酸化を防ぐためのポイントをわかりやすく解説します。

1. 活性酸素とは？（実は味方でもある！）

活性酸素とは、私たちが呼吸で取り込んだ酸素の一部が、通常よりも反応しやすくなった状態のことです。

意外かもしれませんが、活性酸素には**「体内のウイルスや細菌を退治する」**という大切な役割があります。つまり、本来は免疫機能の一部として働いてくれているのです。

[画像：活性酸素が細菌を攻撃するイメージ]

問題なのは、その**「量」です。増えすぎてしまった活性酸素は、正常な細胞まで攻撃し始めます。これが体の「サビ」といわれる「酸化」**の原因です。

2. なぜ活性酸素は増えてしまうのか？

日常生活の中には、活性酸素を過剰に発生させる要因が溢れています。

• 紫外線・大気汚染

• 喫煙・過度な飲酒

• 激しい運動

• 精神的なストレス

• 加工食品（添加物）の摂取

これらが積み重なると、体内の「抗酸化力（活性酸素を抑える力）」とのバランスが崩れ、細胞がダメージを受けてしまいます。

3. 体が「サビる」とどうなる？

活性酸素による酸化が進むと、以下のようなトラブルを引き起こす可能性があります。

1. 美容への影響：コラーゲンが破壊され、シワやたるみの原因に。

2. 老化の加速：細胞の再生能力が落ち、全身の衰えを感じやすくなる。

3. 生活習慣病：血管がダメージを受け、動脈硬化などのリスクが高まる。


4. 今日からできる「抗酸化」習慣

活性酸素をゼロにすることはできませんが、生活習慣でコントロールすることは可能です。

① 抗酸化物質を含む食べ物を摂る

体内のサビ取りをしてくれる栄養素を積極的に取り入れましょう。

• ビタミンC：キウイ、いちご、ブロッコリー

• ビタミンE：アーモンド、アボカド

• ポリフェノール：赤ワイン、チョコレート、緑茶

• リコピン：トマト

② 質の高い睡眠をとる

睡眠中に分泌される「メラトニン」というホルモンには、強力な抗酸化作用があります。夜更かしを控え、体を修復する時間をしっかり確保しましょう。

③ ストレスを溜め込まない

ストレスを感じると、体はそれに対抗しようとして大量の酸素を消費し、活性酸素を発生させます。自分なりのリラックス方法を見つけることが大切です。

まとめ

活性酸素は、いわば**「体の中の火」**のようなものです。正しく使えば身を守る武器になりますが、燃え広がりすぎると自分自身を傷つけてしまいます。

「食事・睡眠・リラックス」の3本柱を意識して、サビない若々しい体づくりを目指しましょう！


納豆がダイエットに向いている？

 納豆ダイエットの効果とおすすめの食べ方【体脂肪を減らす秘訣】


 

 

 

 

 

納豆がダイエットに向いている理由

  • 高タンパク・低カロリー 満腹感が続きやすく、筋肉を維持しながら体重管理しやすい。

  • 食物繊維が豊富 腸内環境が整うと、むくみや便通の改善につながる。

  • 発酵食品で代謝サポート 発酵食品は体の調子を整えやすく、ダイエット中の不調予防にも役立つ。

  • 噛む回数が増える 粘りのおかげで自然とよく噛む → 食べ過ぎ防止に。

🍽 ダイエット中のおすすめの食べ方

  • 朝食に1パック 血糖値が安定しやすく、午前中の間食が減る。

  • ご飯は少なめ＋納豆で満足感UP 白米の量を自然に減らせる。

  • キムチ・オクラ・卵などと合わせる 栄養バランスがさらに良くなる。

⚠️ 気をつけたいポイント

  • タレの使いすぎは塩分が増える 半分だけ使うのもアリ。

  • 夜遅くの食べすぎは避ける 納豆自体はヘルシーでも、深夜の食事は脂肪がつきやすい。

 

 

 

 

 

 

北海道皮膚のできものと粉瘤クリニック古林形成外科　札幌院

 

 

北海道皮膚のできものと粉瘤クリニック 古林形成外科札幌院｜【土日祝】【大通・すすきの駅近】【皮膚科・形成外科】【女医在籍】札幌市中央区大通・すすきの駅すぐの形成外科専門医クリニックです。できもの（粉瘤・脂肪腫・悪性腫瘍など）治療を予約なしで当日手術できます。【予約優先】皮膚科・形成外科で悩まれている方は一度ご相談ください。リンクsapporo-keisei.net

予約はこちらへ

 

 

今日は北海道、皮膚のできものと粉瘤クリニック

古林形成外科、札幌院に行ってきました

 

札幌のススキノ駅から歩いて3分程の所にある形成外科に行って来ました。

首にできものが出来まして、３ヶ月経っても治らないので、ネットで検索すると、粉瘤とやらの腫瘍との事でした。

予約制で、当日に手術になりました。

粉瘤(アテローム)だそうで…

良性の腫瘍のようです。

なんらかの原因により皮下にできた袋の中に皮脂や角質（垢）といった老廃物が溜まることで腫瘍化するらしいです。

根本的に取り除くには手術するらしいです。

２センチ未満の腫瘍との事で、まあ手っ取り早くいうと切るというかくり抜くというか…簡単な手術で15分くらいで麻酔から処置まで終わりました。

先生も、看護師さんも受付の方たちみーんな優しくて親切な対応で、とっても良いクリニックでオススメです。料金は健康保険使用で11000円程でした。クレジットやコード決済などキャッシュレスOKでした。


住所：〒064-0804 北海道札幌市中央区南4条西2丁目11-7 TOMORUビル4階
電話番号：011-596-9153
診療時間：10:00〜18:00




特に痛みもなくて、1,2週間で完治の予定です。

1週間抗生物質飲みます。

完治したら温泉旅行✈️に行ってきまーす。

 

 

 

 

 

北海道皮膚のできものと粉瘤クリニック 古林形成外科札幌院｜【土日祝】【大通・すすきの駅近】【皮膚科・形成外科】【女医在籍】札幌市中央区大通・すすきの駅すぐの形成外科専門医クリニックです。できもの（粉瘤・脂肪腫・悪性腫瘍など）治療を予約なしで当日手術できます。【予約優先】皮膚科・形成外科で悩まれている方は一度ご相談ください。リンクsapporo-keisei.net

 

タンパク質が痩せる体を作る





【知らないと損！】タンパク質が痩せる体を作る5つの理由と正しい摂り方ターゲット：「カロリー制限で一時的に痩せたが、リバウンドしてしまった人」または「これから健康的にダイエットを始めたい人」 



🥩 【リバウンド卒業！】タンパク質が「痩せ体質」を作る！ダイエットを成功させる最強の食べ方💡 はじめに：カロリー制限ダイエットで失敗していませんか？「頑張ってカロリーを減らしたのに、すぐにリバウンドしてしまった…」もしあなたがそう感じているなら、それはタンパク質が不足していた証拠かもしれません。極端なカロリー制限は、体に必要な筋肉まで落としてしまいます。筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、消費カロリーが減って、結果的に**「太りやすく、痩せにくい体」**になってしまうのです。本記事では、ダイエットを成功させ、リバウンドしない**「痩せ体質」を作るためのタンパク質の効果と、今日から実践できる正しい摂り方**を徹底解説します。1. 💪 タンパク質があなたのダイエットを加速させる5つの理由タンパク質は、ただ筋肉を作るためだけの栄養素ではありません。ダイエットを強力にサポートする、驚くべき効果があります。1.1. 満腹感が持続し、間食が激減するタンパク質は、糖質や脂質に比べて消化に時間がかかります。これにより、満腹ホルモン（GLP-1、コレシストキニンなど）の分泌が促され、空腹感を強力に抑制します。毎食しっかり摂るだけで、自然と間食の誘惑に打ち勝てるようになります。1.2. 食べても太りにくい！消費カロリーが増える栄養素を消化・吸収する際に使われるエネルギーを**食事誘発性熱産生（DIT）**と呼びます。• 糖質：約6%• 脂質：約4%• タンパク質：約30%なんと、タンパク質は摂取したカロリーの約3割が消化吸収のために消費されるため、「食べても脂肪になりにくい」非常に効率的な栄養素なのです。1.3. 基礎代謝を高く保ち、太りにくい体にダイエットで体重が落ちると、同時に筋肉量も減ってしまいます。筋肉は基礎代謝（じっとしていても消費されるエネルギー）の源です。タンパク質は筋肉の減少を防ぎ、基礎代謝の低下を食い止める役割を果たします。代謝が高い状態をキープできれば、リバウンドのリスクを大幅に減らせます。1.4. キレイに痩せられる（肌・髪・爪のハリを維持）タンパク質は筋肉だけでなく、肌、髪、爪など、体のあらゆる組織の材料です。不足すると、肌はシワシワ、髪はパサパサといった老けた印象になりかねません。タンパク質をしっかり摂ることは、ハリやツヤを保ち、健康的で美しい体を目指す上で不可欠です。







 1.5. 食欲を抑えるホルモンが働き、脂肪燃焼をサポートタンパク質の摂取により分泌される満腹ホルモン（CKK）は、中性脂肪を分解する酵素を活性化させる働きがあることもわかっています。これにより、体に脂肪を蓄積しにくくする手助けをしてくれます。2. ⚖️ あなたの適正量は？「太らない」ためのタンパク質摂取目安「たくさん摂れば良い」というわけではありません。自分の目標に合った適正量を守ることが大切です。



動脈硬化が危険信号　脂質異常を改善しましょう



【動脈硬化の危険信号】脂質異常症を改善する！



食事・運動・サプリメントで健康を取り戻す方法健康診断で「脂質異常症」を指摘され、不安を感じていませんか？ 



「高脂血症」とも呼ばれる脂質異常症は、自覚症状がないまま進行し、心筋梗塞や脳梗塞などの動脈硬化性疾患を引き起こすリスクを高める、非常に怖い病気です。 


しかし、心配しすぎる必要はありません。脂質異常症は、生活習慣の改善によって十分にコントロール可能です。


 この記事では、脂質異常症の改善に不可欠な「食事」「運動」の具体的な方法に加え、あなたの健康維持をサポートする「サプリメント」についても解説します。






 今日からできる改善策を取り入れて、健康な未来を手に入れましょう！


 1. 脂質異常症とは？なぜ改善が必要なのか脂質異常症とは、血液中のLDL（悪玉）コレステロール、HDL（善玉）コレステロール、**中性脂肪（トリグリセライド）**のいずれかが基準値を外れている状態を指します。


 特に問題となるのが、血管の壁に脂質が溜まり、血管を硬く狭くする動脈硬化を進行させることです。動脈硬化が進むと、心臓や脳の重大な病気につながるため、脂質の値を適正に保つことが非常に重要です。


 2. 改善の基本：食事療法で血液をサラサラに！脂質異常症の改善で最も基本となるのが「食事」の見直しです。日々の食事が、血液中の脂質に大きく影響します。 


🥗 食事療法の3つの重要ポイント

 1. 脂質の「質」を選び、摂りすぎを避ける• 控えるもの（LDLコレステロールを上げる原因）:• 飽和脂肪酸：肉の脂身（バラ肉、鶏肉の皮など）、バター、生クリーム、ラード、インスタント食品、加工食品• コレステロール：卵（特に卵黄）、魚卵（いくら、たらこ）、レバー、ケーキ• 積極的に摂るもの（血液サラサラ効果）:• 不飽和脂肪酸（DHA・EPA）：サバ、サンマ、イワシなどの青魚• 不飽和脂肪酸（オレイン酸）：オリーブオイル、アボカド、ナッツ類 


2. 食物繊維を増やしてコレステロール排出を促進食物繊維は、腸内でコレステロールの吸収を妨げ、排出を促す働きがあります。• 積極的な摂取を: 野菜、きのこ類、海藻類、大豆製品、玄米、オートミール3. 中性脂肪の原因となる「糖質」「アルコール」を制限過剰な糖質やアルコールは、体内で中性脂肪として蓄えられやすくなります。• 制限するもの: 菓子類、清涼飲料水、甘いジュース、過度なアルコール摂取• 工夫: アルコールは節度ある量（ビール大瓶1本、日本酒1合程度/日など）にし、糖質・脂質の多いおつまみは控えましょう。 






3. 継続がカギ！運動療法で脂質代謝をアップ食事療法と並行して、運動を習慣化することは、脂質異常症の改善に不可欠です。症を改善する！食事・運動・サプリメントで健康を取り戻す方法

健康診断で「脂質異常症」を指摘され、不安を感じていませんか？

「高脂血症」とも呼ばれる脂質異常症は、自覚症状がないまま進行し、心筋梗塞や脳梗塞などの動脈硬化性疾患を引き起こすリスクを高める、非常に怖い病気です。

しかし、心配しすぎる必要はありません。脂質異常症は、生活習慣の改善によって十分にコントロール可能です。

この記事では、脂質異常症の改善に不可欠な「食事」「運動」の具体的な方法に加え、あなたの健康維持をサポートする「サプリメント」についても解説します。

今日からできる改善策を取り入れて、健康な未来を手に入れましょう！

1. 脂質異常症とは？なぜ改善が必要なのか

脂質異常症とは、血液中のLDL（悪玉）コレステロール、HDL（善玉）コレステロール、**中性脂肪（トリグリセライド）**のいずれかが基準値を外れている状態を指します。

特に問題となるのが、血管の壁に脂質が溜まり、血管を硬く狭くする動脈硬化を進行させることです。動脈硬化が進むと、心臓や脳の重大な病気につながるため、脂質の値を適正に保つことが非常に重要です。

2. 改善の基本：食事療法で血液をサラサラに！

脂質異常症の改善で最も基本となるのが「食事」の見直しです。日々の食事が、血液中の脂質に大きく影響します。

🥗 食事療法の3つの重要ポイント

1. 脂質の「質」を選び、摂りすぎを避ける

• 控えるもの（LDLコレステロールを上げる原因）:

• 飽和脂肪酸：肉の脂身（バラ肉、鶏肉の皮など）、バター、生クリーム、ラード、インスタント食品、加工食品

• コレステロール：卵（特に卵黄）、魚卵（いくら、たらこ）、レバー、ケーキ

• 積極的に摂るもの（血液サラサラ効果）:

• 不飽和脂肪酸（DHA・EPA）：サバ、サンマ、イワシなどの青魚

• 不飽和脂肪酸（オレイン酸）：オリーブオイル、アボカド、ナッツ類

2. 食物繊維を増やしてコレステロール排出を促進

食物繊維は、腸内でコレステロールの吸収を妨げ、排出を促す働きがあります。

• 積極的な摂取を: 野菜、きのこ類、海藻類、大豆製品、玄米、オートミール

3. 中性脂肪の原因となる「糖質」「アルコール」を制限

過剰な糖質やアルコールは、体内で中性脂肪として蓄えられやすくなります。

• 制限するもの: 菓子類、清涼飲料水、甘いジュース、過度なアルコール摂取

• 工夫: アルコールは節度ある量（ビール大瓶1本、日本酒1合程度/日など）にし、糖質・脂質の多いおつまみは控えましょう。

3. 継続がカギ！運動療法で脂質代謝をアップ

食事療法と並行して、運動を習慣化することは、脂質異常症の改善に不可欠です。

パスタは太るそれとも？



パスタはカロリーや糖質は比較的高めですが、他の主食であるご飯やパンと比べて食後の血糖値が上がりにくい「低GI食品」であるため、太りやすい食材というわけではありません。血糖値が緩やかに上がり、膵臓でのインスリン分泌量が抑えられることから、ダイエットに適した食材とされています。

アミノ酸足りてますか？アニマリンL錠がいい！

こんばんわぁI　

いつも読んで頂いてありがとうございまぁーす

今日はアミノ酸の医薬品がとても飲みはじめて良かったので書くことにしましたーぁ

大正製薬のアニマリンL錠は9種類の必須アミノ酸がメインの第3類医薬品でロイシン、イソロイシン、バリン、アルギニン、リジン、トリプトファン、メチオニン、トレオニン、フェニルアラニンと沢山必須アミノ酸が入っているのです。
(必須アミノ酸は体内では合成できないアミノ酸といいます)
その他にもビタミンB群、ビタミンEも入っているのです。

これは疲れがとれないお年頃になってきた私はドラッグストアで店員さんにアミノ酸がとても疲れに効果的と聞き購入し一ヶ月前から飲みはじめて効いている感じがしてお気に入りになりました！！

疲れたときに飲んで寝ると翌朝体が軽いです寝る前に飲むのが効果的ですよ　
是非疲れがとれないと感じたらアニマリンL錠飲んでみてください　ほんとオススメしますI













 


売り上げNo.1の伊右衛門特茶は凄い









サントリーの「伊右衛門 特茶（とくちゃ）」は、特定保健用食品（トクホ）として広く知られている緑茶飲料です。主な特徴と効果は以下の通りです。1. 特定保健用食品（トクホ）としての効果• 許可表示: 「本品は、脂肪分解酵素を活性化させるケルセチン配糖体の働きにより、日常の身体活動による脂肪を代謝する力（脂肪の分解・消費）を高め、体脂肪を減らすのを助けるので、体脂肪が多めの方に適しています。」とされています。• 関与成分: ケルセチン配糖体が配合されています。これは、玉ねぎなどの野菜に多く含まれるポリフェノールの一種で、体脂肪を分解する酵素の働きを活性化させることが報告されています。• メカニズム: 体についてしまった脂肪は、まず分解されてから燃焼されますが、「特茶」はこの分解のステップに着目し、脂肪の代謝を高めることをサポートします。2. 飲用のポイント• 摂取目安量: 1日あたり500mlを目安に飲むことが推奨されています。• 継続が重要: トクホの効果は、あくまで継続的な飲用が前提です。数年飲み続けた方の体験談では、3ヶ月や半年などの継続で体脂肪やウエスト周りの変化を感じたという声もあります。• 運動・食事との併用: 「特茶」を飲んでいるからといって、過剰なカロリー摂取や運動不足が続くと効果を実感しにくくなります。バランスのよい食事や適度な運動と組み合わせることで、より相乗効果が期待できます。3. 味とラインナップ• 味: トクホ飲料でありながら、京都の老舗茶舗「福寿園」の茶葉を使用し、苦すぎず飲みやすい、お茶らしい豊かな香りとほどよい苦みが特徴です。• バリエーション: 緑茶の他にも、ジャスミンティー、ほうじ茶などのバリエーションがあります。

 4. 新しい動き - 「特水（とくすい）」の登場2025年10月には、「特茶」ブランドから初の水カテゴリー商品となる機能性表示食品「特水（とくすい）」が発売されました。• 特徴: ほぼ無味無臭で無色透明のウォータータイプです。• 機能性: 米ぬか由来の機能性成分を採用し、「内臓脂肪を減らすのを助ける」という、水カテゴリーでは珍しい新たな価値を提案しています。「特茶」は、体脂肪対策として日常生活に取り入れやすいトクホ飲料として、健康意識の高い層から支持を集めています。