1/21 曇 59.0
午前 9:35～
60分JOG・流し×2
体操
午後 16:40～
軽くJOG・体操
20分JOG・流し×2
15000Mﾍﾟｰｽ走
10分JOG・体操
41"8-36"9-37"0-39"1-32"2-39"3-36"3-34"9-38"9-39"5-36"9-38"4-38"2-37"0-2'58"6
TOT 53'45"67 AVG 3'35"04
午前は距離を積むためのJOG。
午後は上君と織田でﾍﾟｰｽ走。
時間通りに来ないし、一回も引っ張ってくれなかったけど、一緒に練習できて良かった！
ﾍﾟｰｽは3'40"～45"のつもりだったが、思ったより体が動き速く走れた。
う～ん。足が痛い｡｡
筋トレもしないと…
午前 9:35～
60分JOG・流し×2
体操
午後 16:40～
軽くJOG・体操
20分JOG・流し×2
15000Mﾍﾟｰｽ走
10分JOG・体操
41"8-36"9-37"0-39"1-32"2-39"3-36"3-34"9-38"9-39"5-36"9-38"4-38"2-37"0-2'58"6
TOT 53'45"67 AVG 3'35"04
午前は距離を積むためのJOG。
午後は上君と織田でﾍﾟｰｽ走。
時間通りに来ないし、一回も引っ張ってくれなかったけど、一緒に練習できて良かった！
ﾍﾟｰｽは3'40"～45"のつもりだったが、思ったより体が動き速く走れた。
う～ん。足が痛い｡｡
筋トレもしないと…
1/19 8:40 晴 59.2
20㎞(96'35")JOG・流し×2
体操
諸事情で明日RESTにすることにした。
ﾒﾁｬｸﾁｬ足が痛かったが、止め時がわからず最後まで走ってしまった。
明後日までには治したい。
20㎞(96'35")JOG・流し×2
体操
諸事情で明日RESTにすることにした。
ﾒﾁｬｸﾁｬ足が痛かったが、止め時がわからず最後まで走ってしまった。
明後日までには治したい。
1/18 10:35 晴 59.4
10分JOG・体操・ｽﾄﾚｯﾁ
25分JOG・流し×3
10分JOG・体操・流し×3
10㎞×1本
10分JOG・15分WALK・体操
2'59"-3'02"-3'09"-3'10"-3'01"-3'06"-3'04"-3'05"-3'09"-2'59"
TOT 30'51" AVG 3'05"10
風も弱く、距離表示も1㎞毎にあり、更に先導車付きという最高の条件に恵まれた☆
今回はいつもの教訓を生かし、最初の2㎞は落ち着いて入った。
3･4㎞は上り坂もありﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝしてしまい焦ったが、5㎞は下り坂で勢いに乗り3'01"まで上げられたのでﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを取り戻した。
後半5㎞は31分切るために3'05"ﾍﾟｰｽを意識し、粘れた。
8㎞の通過が24'42"だったので少し気が抜けてしまい9㎞が3'09"まで落ちてしまったが、ﾗｽﾄ1㎞は気合いを入れて3分切って上がれた☆
31分切りを最終的な目標にしていたので、達成できて本当に良かった。
ｸﾗ対駅伝後も距離を積みつづけた成果が、単走でﾀｲﾑを出す結果に繋がったと思う(^^)v
そして今日は中学の先輩とT橋君ﾌｧﾐﾘｰ(父が出場)に出会った☆
色々とお世話になり、今回も孤独にならず済んだ!!
ありがとうございますm(__)m
P.S:左足の甲と右膝が痛い｡｡
10分JOG・体操・ｽﾄﾚｯﾁ
25分JOG・流し×3
10分JOG・体操・流し×3
10㎞×1本
10分JOG・15分WALK・体操
2'59"-3'02"-3'09"-3'10"-3'01"-3'06"-3'04"-3'05"-3'09"-2'59"
TOT 30'51" AVG 3'05"10
風も弱く、距離表示も1㎞毎にあり、更に先導車付きという最高の条件に恵まれた☆
今回はいつもの教訓を生かし、最初の2㎞は落ち着いて入った。
3･4㎞は上り坂もありﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝしてしまい焦ったが、5㎞は下り坂で勢いに乗り3'01"まで上げられたのでﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを取り戻した。
後半5㎞は31分切るために3'05"ﾍﾟｰｽを意識し、粘れた。
8㎞の通過が24'42"だったので少し気が抜けてしまい9㎞が3'09"まで落ちてしまったが、ﾗｽﾄ1㎞は気合いを入れて3分切って上がれた☆
31分切りを最終的な目標にしていたので、達成できて本当に良かった。
ｸﾗ対駅伝後も距離を積みつづけた成果が、単走でﾀｲﾑを出す結果に繋がったと思う(^^)v
そして今日は中学の先輩とT橋君ﾌｧﾐﾘｰ(父が出場)に出会った☆
色々とお世話になり、今回も孤独にならず済んだ!!
ありがとうございますm(__)m
P.S:左足の甲と右膝が痛い｡｡