目指すは、フラミンゴ！！？
片足を上げて、何分立っていられますか？
運動不足は気にはなるけれど
▪️もともと運動は得意じゃない
▪️何かはじめてもいつも続かない
数年前と比べると
▪️体力の低下や筋力不足を感じる
▪️階段で足が上がりにくい
▪️フラットな場所でつまづきやすくなった
これって、老化！？
そんなお悩みはありませんか？
私は運動嫌いの三日坊主！！を明言しておりますが、それでも唯一習慣になっているものがあります。
片足立ちトレーニング🦵
どこでも簡単にできる、効率的に筋力アップを目指せるトレーニングですよ。
片足立ちトレーニングのポイント
まずは、壁の近くに立ちましょう。
壁でなくても、椅子が近くにあれば手を添えられる位置にお立ちくださいね。
ポイント①
姿勢を整えて、壁に垂直にまっすぐ立ちます
ポイント②
壁に手を添えて、壁側の足を軽く上げます
(低い位置でOK！上げた足はリラックス)
ポイント③
足を上げたときに、姿勢が崩れないように意識しましょう
ポイント④
だんだん慣れてきたら…
写真のように、4点を1本のライン上にのるように立って行ってみましょう
ポイント⑤
時間は、片足で1分間
この運動は「ダイナミック フラミンゴ」と呼ばれています。
筋肉とともに骨が鍛えられることが特徴です。
この姿勢でそれぞれ1分立つと、脚の付け根の骨には53分歩いたのと同じ効果があると言われているのです。
どんだけ効率的なの！！
体のバランスもよくなり、普段ふらつく方は 転倒予防になりますよ。
プレシャスウォーキング®️では、さらに美しい姿勢をキープして軸をつくることができるので、このトレーニングをレッスン内でもオススメしています。
ロコトレ としても整形外科学会でも推奨されています😊
今日からチャレンジしてみてくださいねー！
どんな一日も、毎日がスペシャル♡
最後までお読みいただき、ありがとうございます！
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