[8kg減量中]【12/5-12/18】過度の一般化をやめる

2021年 12月 7日（火）

認知行動療法

認知行動療法という心理療法があります。特徴は、エビデンスを基本にしていることです。認知行動療法では、認知を変える、ということをします。

人は、コアな部分は変わりませんが、考え方のクセは変えることができるそうです。

過度の一般化

考え方のクセの一つに「過度の一般化」があります。例えば、「太っている人はモテない」。確かに、太っている人の中にはモテない人がいるかもしれません。でも、すべての太っている人がモテないわけではないのです。

過度の一般化をやめる

「太っている人はみんなモテないんだ」という過度の一般化はやめる方がよさそうです。

アジャイルダイエットと認知行動療法は相性がよい

認知行動療法はエビデンスを基本としていて、（アジャイル）ダイエットに取り入れやすいです。ぜひ、一緒にアジャイルダイエットに取り組みましょう！

 

 

★スプリント

2021年12月5日〜2021年12月18日

★デイリースクラム

昨日したこと

  • 1食フルーツダイエット（フルーツパーラーへ行った）

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • 7,000歩歩く→1万歩達成できず

  • スクワット100回（毎日）

今日すること

  • 1食りんごダイエット①

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • 1万歩歩く（毎日）

  • スクワット100回（毎日）

困っていること

  • 運動量が少ない→京都にいる間、少なくともスクワットを100回する

ダイエットにおすすめアイテム

 

[8kg減量中]【12/5-12/18】身体(体重)も心も変わる！

2021年 12月 6日（月）

身体と心

人には、身体と心があります。

体重を減らしたいなら、身体を変えるので、心も変えるのが近道だと思います。

心を変えるとは？

ここで、「心を変える」とは、自己肯定感を高めたり自分を受け入れて好きになったりすることです。

心をおろそかにすると・・・

私は太ってわかったのは、太っていると、自己管理ができていないとか、健康に気をつかっていないとか、たくさんの人からマイナスの目で見られます。

そうすると、どうしても自分のイメージを低めたり、自分に自信がなくなったり、自分が嫌いになったりします。

そうなると、ダイエットだけでなく、人間関係や仕事に不調を生じます。

 

そこで、ダイエットでは、身体だけを変えようとするのではなく、心も変えるとよいと思います。

アジャイルダイエットで心を変える

アジャイルダイエットは、心を変える仕組み（イベント）が詰まっています。ぜひ、一緒にアジャイルダイエットに取り組みましょう！

 

 

★スプリント

2021年12月5日〜2021年12月18日

★デイリースクラム

昨日したこと

  • 1食柿ダイエット

  • 紅葉散歩（二条城）

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • 1万歩歩く（毎日）

  • スクワット100回（毎日）

今日すること

  • 1食りんごダイエット①

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • 1万歩歩く（毎日）

  • スクワット100回（毎日）

困っていること

  • 運動量が少ない→京都にいる間、1万歩歩く・スクワット100回

 

 

ダイエットにおすすめアイテム

 

[8kg減量中]【12/5-12/18】京都からダイエット！

2021年 12月 5日（日）

今日から新しいスプリントです！

新たな気持ちでダイエットを頑張りたいと思います。

スプリント開始時は、今スプリントのダイエット計画であるスプリントプランニングを行います。

 

ところで、今、ワーケーションで京都にいます。

仕事は、今年からほぼリモートになったので、パソコンとネット環境さえあれば仕事は場所を選ばずできるのではないかと思い、実験しています。

これがうまくいって、コロナがおさまれば、来年は海外から仕事をします！

 

これから、二条城へ紅葉散歩してきます。

 

★スプリント

2021年12月5日〜2021年12月18日

★スプリントプランニング(今スプリントの計画)

スプリントバックログ(今スプリントでやること)

  • 12/5から1kg減量する

  • 12/5から2kg減量する

  • 16時間断食①、②、③、④

  • 1食りんごダイエット①、②、③、④、⑤、⑥

  • 1食柿ダイエット

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • 1万歩歩く（毎日）

  • スクワット100回（毎日）

  • 紅葉散歩（二条城）

  • 紅葉散歩（天橋立）

  • 紅葉散歩（清水寺）

★デイリースクラム

昨日したこと

  • 12時間断食（16時間できなかった！）

今日すること

  • 紅葉散歩（二条城）

  • スクワット100回

困っていること

  • 運動量が少ない→京都にいる間、1万歩歩く

 

ダイエットにおすすめアイテム