旅で歩いて減量
8kg減量中→更に22kg減量予定
同じ道を繰り返し歩いて、日々の中から楽しみを見つけることは大切です。一方、旅での非日常な生活では、何もかも新鮮で楽しいです。1万歩歩くのも、旅先では楽しくて、比較的楽です。
今、京都にいます。京都では、散歩が楽しいです。1万歩歩くのも大変ではありません。ダイエットにはいいですね。
2021年12月5日〜2021年12月18日
昨日したことマインドフルネス
レコーディングダイエット（毎日）
1万歩歩く（毎日）→13,000歩歩いた！
スクワット100回（毎日）
今日すること一食を豆腐＆キムチにする
レコーディングダイエット（毎日）
1万歩歩く（毎日）
スクワット100回（毎日）
困っていること運動量が少ない→京都にいる間、散歩とスクワット100回を習慣化する
今に注力！（マインドフルネス）
人は、未来のことや過去のことにとらわれがちです。例えば、将来、本当に痩せるのか、と不安に感じたり、太っていてふられた経験がずっと心に残ったりします。それがストレスになって、やけ食いしたり、逆に食べなくなってしまうことがあります。
そこで、「今」に注意を向けるとよいです。過去は太って辛い経験をしたけれど、将来は減量できないかもしれないけれど、「今」に注力すれば、それらは問題なくなります。そして、精神的に落ち着きます。
では、どうすれば今に注力できるでしょうか？
マインドフルネスは、宗教によらない瞑想と言われます。深呼吸と少し違って、自分の呼吸に注意して、お腹が膨らめば「膨らみ、膨らみ」と、お腹が縮めば、「縮み、縮み」といいます。
マインドフルネスは、心を落ち着かせることで、（アジャイル）ダイエットに取り入れやすいです。ぜひ、一緒にアジャイルダイエットに取り組みましょう！
2021年12月5日〜2021年12月18日
昨日したこと京都散歩
レコーディングダイエット（毎日）
2,000歩歩く→1万歩達成できず（仕事で時間がとられた）
スクワット100回（毎日）
今日することマインドフルネス
レコーディングダイエット（毎日）
1万歩歩く（毎日）
スクワット100回（毎日）
困っていること運動量が少ない→京都にいる間、散歩とスクワットを100回を習慣化する
拡大解釈と過小評価をやめる
カウンセリングで利用される認知行動療法によれば、考え方のクセの一つに「拡大解釈と過小評価」があります。自分がした失敗などに対して都合の悪いことは大きく，反対に良くできていることは小さく考えることです。例えば、ダイエット中に体重が増えた時必要以上に自分を攻め、逆に1日で1kg減量した時たまたまだと考えたりすることです。
拡大解釈と過小評価は、事実とかけ離れていることがあるので、やめた方がよさそうです。
認知行動療法はエビデンスを基本としていて、（アジャイル）ダイエットに取り入れやすいです。ぜひ、一緒にアジャイルダイエットに取り組みましょう！
2021年12月5日〜2021年12月18日
昨日したこと紅葉散歩
レコーディングダイエット（毎日）
3,000歩歩く→1万歩達成できず（仕事で時間がとられた）
スクワット100回（毎日）
今日すること1食りんごダイエット①
レコーディングダイエット（毎日）
1万歩歩く（毎日）
スクワット100回（毎日）
困っていること運動量が少ない→京都にいる間、スクワットを100回を習慣化する
