[8kg減量中]【12/19-12/31】ゼロイチ思考をやめる

2021年 12月 19日（土）

ゼロイチ思考をやめる

ゼロイチ思考とは？

物事をゼロかイチかにはっきりさせようとする思考のことです。白か黒かはっきりさせて、グレー状態を好まないのです。ダイエットでは、成功か失敗かをはっきりさせたがる傾向があり、しかもほぼ失敗と判断し、ダイエットが続かなくなることがあります。例えば、たまたま夜ご飯を食べすぎたりラーメンを食べたりして次の日体重が増えた時、ダイエット失敗だとみなし、ダイエットをやめてしまったりします。

ゼロイチ思考をやめる

ゼロイチ思考（白黒思考）をやめることが大事です。世の中には、白黒はっきりつけられないことの方が多いですし、必ずしも白黒はっきりさせる必要はないからです。ダイエットでは、白黒はっきりさせず、中間状態を受け入れて、コツコツ励む方が良さそうです。

アジャイルダイエットの「振り返り（レトロスペクティブ）」で気付く

スプリントの最終日に行うアジャイルダイエットの振り返りイベントで、ゼロイチ思考をしていないか振り返りましょう！

 

★スプリント

2021年12月19日〜2021年12月31日

★スプリントレビュー(前スプリントの評価)

前スプリントの完了条件

  • 12/5から2kg減量する

前スプリントの実際

  • 12/5から0kg減量した
    ←2kg減量したが、京都で2kg増量した（京都では体重計がなく体重を測れなかった）

 

★スプリントプランニング(今スプリントの計画)

スプリントバックログ(今スプリントでやること)

  • ジムを検討する

  • 12/19から1kg減量する

  • 12/19から2kg減量する

  • 16時間断食①、②、③、④

  • 1食りんごダイエット①、②、③、④、⑤、⑥

  • 1食豆腐ダイエット①、②、③、④、⑤、⑥

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（京都後、毎日）

  • 一食豆腐ダイエット

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • １万歩散歩

  • スクワット200回（京都後、毎日）

  • 一食豆腐ダイエット

困っていること

  • 運動量が少ない→ジムを検討する

 

ダイエットにおすすめアイテム

 

[8kg減量中]【12/5-12/18】結論の飛躍をやめる

2021年 12月 18日（土）

結論の飛躍をやめる

根拠がないのに、物事を悪く判断しない

例えば、気になっている人から冷たい態度をとられた時、自分が太っているからだと考えてしまうことがあります。しかし、もしかしたら、相手がたまたま体調が悪かっただけかもしれません。

結論の飛躍をやめる

このように、根拠なく物事を悪く判断するような結論の飛躍をやめることが大事です。

 

アジャイルダイエットの「振り返り（レトロスペクティブ）」で気付く

スプリントの最終日に行うアジャイルダイエットの振り返りイベントで、結論の飛躍をしていないか振り返りましょう！

 

 

★スプリント

2021年12月5日〜2021年12月18日

★スプリントレトロスペクティブ

Keep(続けること)

  • 16時間断食→次の日確実に体重が減っていた

  • 一食豆腐ダイエット→手軽に体重を減らせる

  • 京都での10日間ワーケーション→次は、北海道か沖縄かでワーケーション！

Problem(課題)

  • 「結論の飛躍」をしてしまった

    • 「太っているから、人にマイナスな印象を与えている」と根拠なく考えた

  • 運動量が少なかった

  • 旅先でご飯量が増えた

Try(挑戦すること)

  • 「結論の飛躍」をしないように、自分を外からみて反論してあげるようにする

    • 確かに太っている人に対してマイナスな感情を持つ人はいるが、全てではない！

  • 「食べる前にスクワット」のように運動を習慣化する

  • 旅先でも、一喜一憂しないように感情をコントロールする

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（京都後、毎日）

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（京都後、毎日）

  • 一食豆腐ダイエット

困っていること

  • 運動量が少ない→京都後、スクワット200回を習慣化する

 

 

ダイエットにおすすめアイテム

 

[8kg減量中]【12/5-12/18】折れない心（レジリエンス）

2021年 12月 17日（金）

折れない心（レジリエンス）

悲しい経験

太って経験したことは、「健康管理ができていない」と思われたり、「外見に魅力がない」と言われたりしたことです。仲の良い人、好きな人に言われると深く傷つきます。悲しい経験をバネにダイエットをがんばるぞ、という人もいるかもしれませんが、ダイエットへのモチベーションが下がる人もいると思います。

折れない心（レジリエンス）とは？

「折れない心」とは、「レジリエンス」の日本語訳です。辛い・悲しい経験にあった時、ボキッと折れて立ち直れなくなるのではなく、しなやかに曲がって折れずに元に戻る、そんなイメージです。

太っていて悲しい経験をした時、「折れない心」は必ず力になってくれます。

 

※どうやって「折れない心（レジリエンス）」を育てるかは別で書きます。

 

★スプリント

2021年12月5日〜2021年12月18日

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（京都後、毎日）

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（京都後、毎日）

  • 一食豆腐ダイエット

困っていること

  • 運動量が少ない→京都後、スクワット200回を習慣化する

 

 

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