[8kg減量中]【12/19-12/31】カロリー制限のメリット

2021年 12月 22日（水）

カロリー制限のメリット

例えば、1日1,800キロカロリーに制限する

1日のカロリーを1,800キロカロリーに制限すると決めたとします。１日３食とすると、1食あたり1,800÷3＝600キロカロリーとなります。

食べたい気持ちを抑える

何でもよいので、お菓子の袋のカロリーをみます。チョコレートだと100グラムあたり約580キロカロリーです。ほぼ１食分です。チョコレート100gを食べることをやめられるかもしれません。このように、カロリーを知ることで、食べたい気持ちを抑えることができます。

アジャイルダイエットの「デイリースクラム」に取り入れる

カロリー制限はコツコツやるとよいですが、続かないことがあります。そこで、まずは、スプリントの「デイリースクラム」イベントで取り入れてみましょう！

 

★スプリント

2021年12月19日〜2021年12月31日

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • 一食豆腐ダイエット

  • ジムを検討する

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • カロリー制限（最大1,800キロカロリー）

  • ジムに問い合わせる

困っていること

  • 運動量が少ない→ジムを検討する

ダイエットにおすすめアイテム

 

[8kg減量中]【12/19-12/31】心はダイエットに影響する

2021年 12月 21日（火）

心はダイエットに影響する

心と身体

人は、心と身体(と魂)からなる、と言われます。心と身体は独立しているわけでなく密接に関わります。なので、心は身体（減量）に影響します。

心を整える

そこで、ダイエットには、心を整えることが大事です。日記では、心について書いてきました。

アジャイルダイエットの「振り返り（レトロスペクティブ）」で気付く

スプリントの最終日に行うアジャイルダイエットの振り返りイベントで、心について振り返りましょう！

 

 

★スプリント

2021年12月19日〜2021年12月31日

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • 一食豆腐ダイエット

  • ジムを調べる

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • 一食豆腐ダイエット

  • ジムを検討する

困っていること

  • 運動量が少ない→ジムを検討する

 

 

ダイエットにおすすめアイテム

 

[8kg減量中]【12/19-12/31】自分のせい思考をやめる

2021年 12月 20日（月）

自分のせい思考をやめる

自分のせい思考とは？

まじめな人に多いと言われますが、原因を自分のせいにする思考のことです。例えば、太っているのは、自分の健康管理ができないからだと思うことです。そして、罪悪感にさいなまれることがあります。これでは、ダイエットどころではありません。

自分のせい思考をやめる

普段から、「人のせいにするな」と言われることがある人は自分のせいにしがちです。しかし、本当に自分のせいでしょうか。もちろん、自分に要因があるかもしれませんが、それだけではないはずです。育った環境や現在の学校や仕事の環境もあるかもしれません。他の要因も考えるようにしましょう！

アジャイルダイエットの「振り返り（レトロスペクティブ）」で気付く

スプリントの最終日に行うアジャイルダイエットの振り返りイベントで、自分のせい思考をしていないか振り返りましょう！

 

★スプリント

2021年12月19日〜2021年12月31日

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（京都後、毎日）

  • 一食豆腐ダイエット

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（京都後、毎日）

  • 一食豆腐ダイエット

  • ジムを調べる

困っていること

  • 運動量が少ない→ジムを検討する

 

 

ダイエットにおすすめアイテム