[8kg減量中]【12/19-12/31】KPTA法で2021年を振り返る

2021年 12月 31日（金）

KPTA法で2021年を振り返る

KPT法とは？

KPT法とは、IT管理で振り返りを行うときに使う手法の一つです。Keep(続けたいこと)、Problem(課題)、Try(やりたいこと)を確認します。アジャイル(スクラム)では、スプリント(期間)の最後に行います。

KPTA法とは？

KPTA法は、KPT法にAction(やること)を加えた手法です。KPT法で感想だけにならないように、Action(次のスプリントでやること)を確認し、終わります。

KPTA法で2021年を振り返る

今日のテーマでしたが時間の関係で、今度、振り返ります。

 

★スプリント

2021年12月19日〜2021年12月31日

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • 日の出をみる

  • ジョギングスーツを着てジョギング

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • 日の出をみる

困っていること

  • 睡眠不足

 

 

ダイエットにおすすめアイテム

 

[8kg減量中]【12/19-12/31】レコーディングダイエットのメリット〜自分のみえる化〜

2021年 12月 30日（木）

レコーディングダイエットのメリット〜自分のみえる化〜

レコーディングダイエットとは？

レコーディングダイエットは、その日の食べたものや体重などを記録するダイエットです。「レコード」は英語でrecord(記録する)のことです。

自分を「みえる化」する

他の人を観察することはしやすいですが、自分は工夫しないとなかなか観察することはできません。そこで、食べたものを記録し、自分の行動を「みえる化」することで、自分を観察しやすくします。

ダイエットは自己管理

私は、ダイエットを成功させるには、自己管理(セルフマネジメント)が大切だと思っています。自己管理するには、自分を観察することが重要です。なので、自分の「みえる化」はダイエットに有用だと考えています。

日々の記録はアジャイルダイエットの基本

アジャイルダイエットは自己管理型ダイエットです。デイリースクラムや振り返りイベントで、自分を見つめるので、日々の食べたものや体重を記録していると嬉しいです。なので、アジャイルダイエットでは、日々の記録(例えば、レコーディングダイエット)を基本にしています。

 

★スプリント

2021年12月19日〜2021年12月31日

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • 日の出をみる

  • 豆腐＆納豆モーニング

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • 日の出ラン

  • 豆腐＆納豆＆たまごモーニング

  • ジョギング用のスパッツを買う

  • 白ごはんを食べない

困っていること

  • 寒くてジョギングがつらい→スパッツを買う

 

 

ダイエットにおすすめアイテム

 

[8kg減量中]【12/19-12/31】糖質制限ダイエットのメリット〜白ごはんが砂糖にみえる〜

2021年 12月 29日（水）

糖質制限ダイエットのメリット〜白ごはんが砂糖にみえて食べる量が減る〜

糖質制限ダイエットとは？

糖質制限ダイエットは、カロリーを制限するカロリー制限と異なり、その名の通り糖質を制限するダイエットです。例えば、ステーキはカロリーが高いのでカロリー制限ではあまり食べませんが、糖質は高くない(100gで約1g)ので糖質制限ダイエットではステーキを食べることがあります。

白ごはんが砂糖に見える！？

白ごはん(160g)の糖質は約58.9gで、角砂糖(3.3g)の約18個分になります。白ごはん一杯を食べる時、角砂糖18個を食べると想像すると、白ごはんを食べる量が減りそうです・・・

白ごはんと砂糖の違い

ただ、白ごはんと砂糖は必ずしも同じではありません。白ごはんは多糖類、砂糖は二糖類と言われます。消化・吸収の過程でどちらもブドウ糖に分解されますが、多糖類である白ごはんは、ブドウ糖に分解されるまで二糖類より時間がかかるため、消化・吸収に時間がかかります。なので、白ごはんは砂糖に比べ血糖値の上昇が緩やかで腹持ちがよいと言われます。

白ごはんも砂糖も同じ糖質

とはいえ、やはり、白ごはんも砂糖も同じ糖質で体内でブドウ糖に分解されます。繰り返しますが、白ごはん一杯を食べることは角砂糖18個食べることだと想像しましょう。そうすれば、白ごはんを食べる量が少しは減るはずです。

※【追伸】バランスが大事

糖質制限ダイエットで「白ごはんを全く食べるな」と言う方もいますが、バランスが大事だと思います。（例：PFCバランス）

 

★スプリント

2021年12月19日〜2021年12月31日

 

★デイリースクラム

昨日したこと

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • 日の出をみる

  • 豆腐＆納豆ランチ

  • ジョギングスーツが届いたので試着

今日すること

  • レコーディングダイエット（毎日）

  • スクワット200回（毎日）

  • 日の出をみる

  • 白ごはんを食べない

  • ステーキを食べる

困っていること

  • 寒くてジョギングがつらい→あたたかい格好で走る

 

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