腹式呼吸はお腹に意識を集中
腹式呼吸を生活の中に取り入れる事によって、緊張が解消されたり、ストレスが無くなったり、イライラしなくなったりとストレスフリーな生活が送れる様になると言われています。
そんなの嘘だと思う方もいるでしょうが、医学的にも腹式呼吸はストレスや緊張から解放させる方法だと認められている方法なのです。
医学面から言うと、急に胸が苦しくなった等と言う場合、深呼吸が行われますがこれが腹式呼吸になっています。また、何かしなくてはならなくて体が緊張している時、大きく腹式呼吸をすると気持ちが落ち着いてきて本来の力が出せる様になります。
腹式呼吸は基本的には、体の力を抜いた状態で行われるのが良いと言われています。
腹式呼吸の基本は、息を軽く吸って大きく息を吐くと言う事に有ります。息を吸う際には、鼻からゆっくり吸い込み、お腹の力を弛ませる感じで吸うと自然にお腹に空気が入っていきます。吐く際には口から吐いていき、お腹に貯めた空気を全部出し切る様な感覚で行うと良いでしょう。
腹式呼吸はお腹に意識を集中させて行います。胸には意識を向けない様にする事が大切です。
やり方も色々有りますが、背もたれが無い様な椅子を使って行うとやりやすいでしょう。
椅子に座り、背もたれが有る場合でも寄り掛からない様にして、姿勢を正します。一回あたり10回程深く腹式呼吸をすると良いみたいです。それを繰り返しているといつの間にかストレスフリーな体になっていくと思いますよ。
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腹式呼吸は基本的には、体の力を抜いた状態で行われるのが良いと言われています。
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女性タレントの素顔公開！素顔とメイク後のギャップが激しいのは誰？―中国メディア
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17日、中華圏で活躍するアイドル歌手や女優の、素顔とメイク時のギャップがランク付けされた。写真はメーク時のエルバ・シャオ（蕭亞軒）。
2010年4月17日、中華圏で活躍するアイドル歌手や女優の、素顔とメイク時のギャップがランク付けされた。最もギャップが激しいとされたのはエルバ・シャオ（蕭亞軒）やアンジェラ・チャン（張韶涵）、最もギャップが少ないとされたのはシュー・ジンレイ（徐静蕾）やジリアン・チョン（鐘欣桐）という結果に。重慶晨報が伝えた。
ギャップの激しい順に挙げられたアイドル歌手・女優は以下の通り。
【その他の写真】
●エルバ・シャオ（蕭亞軒）/びっくり度：★★★★★/メイク後の判別可能指数：30％
眼のために一体いくつ化粧品を使っているのか！化粧をしていない時のエルバはサングラスも必要ないくらいひどい。だって誰もエルバだとわからないから。
●アンジェラ・チャン（張韶涵）/びっくり度：★★★★★/メイクの判別可能指数：30％
腫れぼったい瞼にくすんだ肌、薄い眉毛に生気のない瞳…最悪！道を歩いていても誰も美女だとは思わず、まさかこの人がアンジェラだとは誰も気付くまい。
●ジョリン・ツァイ（蔡依林）/びっくり度：★★★★☆/メイク後の判別可能指数：40％
長期に渡って濃いメイクを続けてきた人気タレントの肌の汚さは見るに忍びない。痩せすぎてこけた頬も見るに堪えない。大掛かりな美容整形や過酷なダイエット生活が、美女の面影を奪ってしまった典型だ。
●ファン・ビンビン（范冰冰）/びっくり度：★★★☆☆/メイク後の判別可能指数：70％
眼の大きな女性にありがちだが、アイメイクをしないと眼だけが浮いてしまっている。ただ顔の輪郭やパーツの位置がいいので、ノーメイクでも綺麗な若い女性だとはわかる。しかしいまいち垢抜けきれない。
●Hebe/びっくり度：★★★☆☆/メイク後の判別可能指数：70％
台湾アイドルグループS．H．Eのメンバー・Hebeはグループ内でも「綺麗」なキャラではないので、素顔とのギャップも意外ではない。近所の可愛い妹という感じだろう。
●セシリア・チャン（張柏芝）/びっくり度：★★☆☆☆/メイク後の判別可能指数：80％
セシリアは濃い眉毛に大きな瞳、輪郭もはっきりした顔立ち。だがやや肌がくすんでおり、一目見て夜遊び大好き人間だとわかる。
●シュー・ジンレイ（徐静蕾）/びっくり度：★☆☆☆☆/メイク後の判別可能指数：90％
シューのようなしっかり者路線の女優はノーメイクでも平気らしい。さらに彼女はいつも自身のブログでバンバン素顔のフォトを載せているからなおさらだ。素顔の唯一の欠点は肌がやや老けていてツヤがないこと。
●ジリアン・チョン（鐘欣桐）/びっくり度：★☆☆☆☆/メイク後の判別可能指数：90％
生まれ持った美貌とはこのこと！ジリアンは素顔の時の方がより清純で可愛らしく、華がある。やや瞼が小さいが肌も綺麗。「わいせつ写真流出事件」後に最もダメージを受けた女性スターなのもうなづける。見た目が清純な女の子なのにそれを覆すようなことをしたのでは、世間に受け入れられるはずがない。（翻訳・編集/中原）
※この記事の著作権は引用元にあります
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ツライ運動なし糖尿病食なしの血糖コントロール法！！
ほとんどの糖尿病を抱える方が異口同音に、
「私は意思が弱くて食事制限を守れず、お酒を飲んでしまいます。
運動も長続きせず、血糖値が下がらないのは私の責任です。」
と強い自責の言葉を口にされますが、自分を責めるのは今日で終わりにしてください。
病気が進んだのは、決してあなたや家族の責任ではありません。
悪いのは、糖尿病の患者数は急激に増加していますが、それに比べて、
糖尿病専門医の数が絶対的に不足していること、その為、ネットや書籍では
間違った情報ばかりが氾濫し、正しい知識が普及していないせいなのです。
糖尿病は、正しい知識と適切な対処法を行いさえすれば、
好きな時に好きなものを食べ、長時間にわたる運動に縛られることもなくなり、
自分の人生を取り戻すことができるのです。
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ええ、そうなのです。
毎日、長時間のつらい運動を続けることもありませんし、
カロリーを極端に制限する食事療法に比べれば、
比較できないほど緩やかで、お酒も飲めるし、お腹いっぱいに食べられるのです。
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腹式呼吸で内臓の活動も活発化
私達の日常生活において、「呼吸」は切っても切れない物です。呼吸はしないと死んでしまいますしね。普段は呼吸していると言う意識さえ無いのではないでしょうか。
こう言った無意識レベルで行われている呼吸の事を「胸式呼吸」と呼んでいます。
逆に意識して行う呼吸、自分の意志でコントロールして行う呼吸の事を「腹式呼吸」と呼んでいます。
この2つの呼吸「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の違いと言うと、呼吸する時に使われている筋肉が違うと言う違いが有ります。
それぞれ何処の筋肉が使われているかと言うと、胸式呼吸では肋間筋肉、腹式呼吸では横隔膜になります。
腹式呼吸ではこの横隔膜を上げたり下げたりして呼吸を行います。腹式呼吸を意識して行う事により、よりたくさんの空気を体内に取り入れる事が可能になります。
更に腹式呼吸を行っていると、横隔膜が刺激されますので活動も活発化する事になります。そうなると、大胸筋が鍛えられますし、内臓血行も良くなってきます。そうすると基礎代謝も上がりますので、脂肪燃焼効果も得られる様になります。
横隔膜が動き刺激される事で、内臓の活動も活発化されます。そうすると消化活動も活発化しますので、胃もたれが無くなったり、便秘が解消されたりします。
横隔膜が動く事を確認して腹式呼吸をする事が大切になりますが、最初は難しいと思いますので、目を閉じてお腹に手をあて、お腹に意識を集中させて練習するところから始めてみてはいかがでしょうか。
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逆に意識して行う呼吸、自分の意志でコントロールして行う呼吸の事を「腹式呼吸」と呼んでいます。
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それぞれ何処の筋肉が使われているかと言うと、胸式呼吸では肋間筋肉、腹式呼吸では横隔膜になります。
腹式呼吸ではこの横隔膜を上げたり下げたりして呼吸を行います。腹式呼吸を意識して行う事により、よりたくさんの空気を体内に取り入れる事が可能になります。
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腹式呼吸のダイエットとしてのメリット
腹式呼吸は、鼻から息を吸い込んでお腹に空気を貯め、口から息を吐き出してお腹から空気を吐き出すと言う呼吸法になります。
私達が意識が無い時間、つまり眠っている時は無意識に腹式呼吸をしている様ですが、起きている時間には胸式呼吸をしている方が多い様なのです。
腹式呼吸をする様にすると様々なメリットが有ると言われています。例えばリラックス効果だったり、病気の予防や改善だったりです。しかしメリットはそれだけではありません。ダイエットとしてのメリットも腹式呼吸には有るのです。
腹式呼吸でダイエットでは難しい事をする訳ではありません。
腹式呼吸をすると基礎代謝が上がりますので、それによって脂肪が燃焼しやすい体作りをしていく事を目的としたダイエットになります。
何故腹式呼吸で基礎代謝が上がるのかと言うと、腹式呼吸をする際に大胸筋が使われています。ですから大胸筋が腹式呼吸をする度に鍛えられていく事になります。そうなると基礎代謝が上がって行くようになるのです。
腹式呼吸は最初慣れないと、意識を集中させながらでないと出来ませんが、慣れてくると仕事をしながらでもテレビを見ながらでも、運転をしながらでも出来るようになります。つまり、今でも思い立った時にダイエットを実行する事が出来るのです。
また、腹式呼吸をするとお腹の筋肉も自然と鍛えられますので、ポッコリお腹を解消出来るなど、スリムになるかもしれないのです。クビレも復活するかもしれませんよ。
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腹式呼吸でダイエットでは難しい事をする訳ではありません。
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何故腹式呼吸で基礎代謝が上がるのかと言うと、腹式呼吸をする際に大胸筋が使われています。ですから大胸筋が腹式呼吸をする度に鍛えられていく事になります。そうなると基礎代謝が上がって行くようになるのです。
腹式呼吸は最初慣れないと、意識を集中させながらでないと出来ませんが、慣れてくると仕事をしながらでもテレビを見ながらでも、運転をしながらでも出来るようになります。つまり、今でも思い立った時にダイエットを実行する事が出来るのです。
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腹式呼吸を使った発声方法
カラオケを上手に歌う為に、腹式呼吸が関係していると言われていますが、どういう関係が有るのでしょうか。
カラオケが好きな人でよく歌っている人は、もしかしたら腹式呼吸なんてしなくても私は上手に歌えるから関係ないわ。なんて思っているかもしれません。
しかし、腹式呼吸を使った発声方法をする事で、よりカラオケレベルが上がって今までより気持ち良く歌う事が出来る様になる可能性が高くなるのです。
カラオケの為に必要な呼吸法、腹式呼吸は以下の様になります。
簡単に説明すると、息を吸う時には鼻から吸います。この時に空気をお腹に溜め込む様に入れて膨らませる様にします。息を吐く時には口から吐き出します。この時にお腹に蓄めた空気を全部吐き出し、お腹を凹ませます。
たった、この腹式呼吸を練習するだけでカラオケに必要な発声がぐんと良くなる様になるのです。
この腹式呼吸をする事で、声帯を傷めない様にして発声する事が出来る様になります。また、微妙なニュアンスの発声や、優しく出す様な発声でも、ふらつかずにしっかりと聞こえる様な発声になります。
このように腹式呼吸を使わないで、喉を使って声を出してカラオケをしていると、音域が狭まったり、発声が小さかったり、喉を傷めてしまったりする様になります。きっとカラオケに行くのも楽しくなってくると思いますよ。
こう考えてみるだけでも、腹式呼吸はカラオケに大きく関係している事が分かっていただけると思います。
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カラオケの為に必要な呼吸法、腹式呼吸は以下の様になります。
簡単に説明すると、息を吸う時には鼻から吸います。この時に空気をお腹に溜め込む様に入れて膨らませる様にします。息を吐く時には口から吐き出します。この時にお腹に蓄めた空気を全部吐き出し、お腹を凹ませます。
たった、この腹式呼吸を練習するだけでカラオケに必要な発声がぐんと良くなる様になるのです。
この腹式呼吸をする事で、声帯を傷めない様にして発声する事が出来る様になります。また、微妙なニュアンスの発声や、優しく出す様な発声でも、ふらつかずにしっかりと聞こえる様な発声になります。
このように腹式呼吸を使わないで、喉を使って声を出してカラオケをしていると、音域が狭まったり、発声が小さかったり、喉を傷めてしまったりする様になります。きっとカラオケに行くのも楽しくなってくると思いますよ。
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