マイクロダイエットの理論

マイクロダイエットとは、人間の体に必要な栄養素をきちんと摂取していれば、カロリーを
少なめに摂取しても健康的にダイエットできるという理論です。

この理論に基づいてイギリスで開発された肥満解消のための代替食品のことです。

イギリスで発売されてすぐに人気が口コミで広がり、発売からわずか1年ちょっとで
ダイエット食品の人気NO.1の座に輝いたのです。

現在では世界各国で発売されています。




日本でもマイクロダイエットが発売されています。
これは日本人向けにアレンジされたものです。
総発売元はサニーヘルス株式会社です。
日本国内において現在300万人近い利用者数を誇っています。


海外で発売されているマイクロダイエットと日本国内で発売されているマイクロダイエットは
同一のものではありません。
それは日本人の体質が欧米人の体質とは異なっているためです。

日本人の体質に合わせた栄養基準が国内では設定されているので、その基準に合わせたものが
商品化されているのです。

マイクロダイエットには毎日続けやすいように様々な商品タイプがあります。
ドリンクタイプやスープタイプ、リゾットタイプやパスタタイプ、シリアルタイプです。

マイクロダイエットの摂取の仕方としては、1日3食の食事のうち1日に1食か2食分を
マイクロダイエットで摂取するというものです。

マイクロダイエットには利用制限があり誰でも利用できるわけではありません。
妊娠中の女性、授乳中の女性、そのほか17歳以下や70歳以上の高齢者は利用できません。
きちんと説明書を読んでから食べるようにしましょう。


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腹式呼吸は副交感神経を活発化させる

質の良い睡眠を取る為には、腹式呼吸が効果的であると言われています。

腹式呼吸は難しいものではありません。やり方さえ覚えたら簡単に出来ます。

先ず鼻から息を吸います。この時に出来るだけゆっくり吸う様に意識してください（10秒位が目安です）。そして吸うのと同時にお腹を膨らませていきましょう。

次に吸いきったら息を止めます（やはり10秒位が目安です）。この時無理に止めない様にしましょう。

最後に口から息を吐きます。出来るだけゆっくり吐く様に意識してください（10秒位が目安です）。そして吐くのと同時にお腹を凹ませていきましょう。

慣れない内は大変ですので、無理をせずに時間を短くして行いましょう。腹式呼吸を行う際にはいつでも眠りにつける様に布団に横になりながら行うと良いと思います。腹式呼吸をしながらいつの間にか寝てしまっていると言う事も多々あると思いますよ。

この腹式呼吸の方法は、副交感神経を活発化させる事に効果があります。副交感神経は身体を休ませる神経、つまり眠りに従事した神経と言う事になります。副交感神経を活発化させると、身体を緊張状態から解き放たせますし、リフレッシュやリラックスさせる事が出来ます。ですから質の良い睡眠を得る事が出来るのです。
もちろん、仕事や勉強の合間の気分転換にも効果を発揮しますよ。

質の良い睡眠が得られると、健康的にもなりますし、気分も充実させる事ができ、良い事尽くめです。ですから腹式呼吸を習慣的に行う様にする事をお勧めします。


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腹式呼吸は万能の呼吸法

腹式呼吸には様々な効果が有る事をご存知でしょうか。皆さんが知っている物ではヨガや太極拳、気功等が腹式呼吸を基に行われています。腹式呼吸では背筋や腹筋を手軽に鍛えてくれますし、自律神経のバランスも整えてくれます。また、この効果から便秘解消やリラクゼーション効果、ダイエット効果等も得られるまさに万能の呼吸法なのです。

腹式呼吸の方法は、鼻から息を吸います。この時にお腹が膨らむのを感じて下さい。口から息を吐きます。この時にお腹が凹むのを感じて下さい。腹式呼吸は簡単なだけに奥が深いと思います。ポイントと言ったら、おへその下辺りに位置している「丹田（たんでん）」と言うツボを意識する様に呼吸する事です。丹田は身体の中央に位置している大事なツボになります。そこを意識しながら、ゆっくりと、かつ大きく呼吸をしていきましょう。

腹式呼吸は横隔膜を動かす様に呼吸するのですが、その状態に慣れるまではやはり大変かもしれません。また、継続して続けてみて腹式呼吸に慣れてきたら応用として、吸ったら少し息を止めてから吐くと言う様な腹式呼吸をしても良いでしょう。

腹式呼吸を行う時には、あるイメージをしながら行うとやりやすいかもしれません。例えば、息を吸う時には身体中に新鮮な空気が行き渡るようなイメージをする事、息を吐く時には身体の中にある悪い気を全部出す様なイメージをする事等です。

イメージと合わせて腹式呼吸を行う事で、更に効果が得られるかもしれませんし、リフレッシュはすると思いますよ。


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腹式呼吸のリラクゼーション効果

腹式呼吸では副交感神経を優位にしてあげる事ができ、心身共にリラックスさせてあげる事が可能です。副交感神経は身体を休めてあげる神経となっています。ちなみに、活動で必要になるのは交感神経となります。

歌を歌うとき、弁論をする時などでは「発声」を使います。その発声練習に腹式呼吸が良いと言われているのです。

ちょっと半信半疑と言う方も中にはいると思いますが、現実に腹式呼吸における効果と言うのは有ると言われていますし、実際に腹式呼吸をしてリラックスしたとかリフレッシュしたとか、身体的に楽になったとか実感している方は大勢いると思います。

腹式呼吸を単純に行うだけでなく、ちょっとアレンジをしてあげる事で、更に効率よくリラックスが出来る様になるみたいです。効率よく出来るなら是非やってみたいですよね。

それが、「吸って」「止めて」「吐いて」を全部同じ時間比率で行う事です。この腹式呼吸のやり方のポイントは、息を止める事に有ります。最初は時間を短い所から始めて、無理をしない様にしていきましょう。また、吸う時や吐く時も急いで「スッ」「ハッ」ではなく、「スッ」「ハーッ」とゆっくりする様に心がけましょう。

こうする事でよりよいリラクゼーション効果が得られます。気分が穏やかになると色んな事に余裕が持てるようになり、視野も広がって来る様になります。

是非、腹式呼吸をご自身の生活の中に取り入れて、心身共に健康的になっていきましょう。


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腹式呼吸は動脈硬化予防の効果も

腹式呼吸をする事で動脈硬化を予防する事が出来ます。

そもそも腹式呼吸をすると、リラックス感が得られたり、ストレスが解消されたりして、身体的にも精神的にも得られる効果は絶大だと言われています。

リラックスやストレスで例を挙げてみると、緊張が極限に達した場合、身体も硬くなりますしストレスも物凄く受けている事になります。その時に腹式呼吸をすると、リラックスもして、身体の力が抜けて、ストレスも解消されると言う事になるのです。

これらの現象は、身体のバランスを腹式呼吸によって整えていくと言うものになります。腹式呼吸をゆっくり深く行う事で、身体のバランスを整える副交感神経が活発化されるからです。

身体がリラックスを感じたり、ストレスから解放されたりすると心拍数が下がってきます。また血流が良くなり、抹消血管が広がりますので血圧も下がる様になります。また、腹式呼吸で呼吸をすると肺が大きく膨らみます。そうなると生理活性物質が肺表面から出される事になります。

これらの物質が、動脈硬化の原因と言われているコレステロールや脂肪を動脈内に吸収されるのを防いでくれる様になるのです。

つまり、これにより動脈硬化を予防してくれる可能性が出てきます。動脈硬化って怖いですよね。そう考えると腹式呼吸は凄い呼吸で有る事がお分り頂けると思います。

腹式呼吸自体は吸って吐いての繰り返しですので単純な物ですが、得られる効果は物凄い大きいのです。





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