腹式呼吸で自己観察
自己観察をしてみる。それには呼吸を意識して行ってみる事から始めてみると良いでしょう。
腹式呼吸は良い効果が多いのは分かっているのですが、実際にやるのは難しいと感じている人は多いと思います。
よく考えてみると、呼吸法は様々な流派ややり方が有ります。どのやり方でやってみても、そのやり方を習得して、効果をある程度出すまでには、時間と根気が必要になります。
とは言うものの、腹式呼吸の良さがどんな物か知ってみたい。出来ればちょっと簡単にと思っている方も多いでしょう。そんな方にちょっとした呼吸法をご紹介します。
腹式呼吸は立っていても寝ていても出来ますが、始めてする場合には座った方が下腹に意識が行きやすく分かりやすいと思います。更に目を閉じて手をお腹の上にあてれば良いでしょう。
【自己を見つめる腹式呼吸】
・姿勢を正して、お腹に力を入れて等姿勢を意識しすぎてしまうと、上手に出来ませんので、自分の体の中に意識を集中させて、自然に力を抜いていきます。体の中を見つめる行為で、自己を見つめる事が出来ます。
・頭の一番上を、天井から引っ張られている様な意識を作ると自然に姿勢が良くなります。
・おへその辺りに「丹田」と言うツボが有ります。体のエネルギーが一番集まる場所と言われている所です。そこに意識を向けて、自分を見つめなおしてみると、自然に力が抜けて行くのが分かります。
・最後に呼吸です。丹田に意識を向けながら、ゆっくり鼻から吸って口から吐くと言う行為をして行きましょう。
美しさと健康
「キレイに痩せる」これがダイエットを志す理想です。
しかし、世間に出回っているダイエットといえば・・・
とりあえず何キロか体重をおとせばＯＫ！といったダイエット法が多いですね。
いわゆる『その場しのぎダイエット』です。
食事制限をして今までの食事量より減らすと確かに体重は減ることでしょう。
しかし、本当にそのような減量方法で良いのですか？
食べたいものを我慢することが永遠に続いていきます。
人生は一度きりです。
食べたいものを食べて楽しく過ごしたくないですか。
『その場しのぎダイエット』の繰り返しであると、減量→リバウンドの繰り返しです。
そのような体の変化に健康面にも異常がみられることも多くあります。
モデルが健康的な肉体美を手に入れるために開発された 「モデ痩せ」という、
ダイエットメニューがあります。
⇒ 「モデ痩せ」の詳細はこちら
飲むダイエット
人気ウォーキングシューズ
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健康的なダイエットに興味はありませんか
無理な減食、過酷で地味なトレーニング、まずいダイエット食・・・
なんだか苦痛だらけですよね。
普通の人だったら、こんな辛いことは永続きしませんし、体にも悪影響です。
体が悪くなっては本末転倒ですので、大事に至る前にやめられることを
お勧めします。
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過酷な労働者であるモデルに、専属のトレーナーがすすめたメニューですので、
痩身効果はもちろん、体調管理も、しっかり考え抜かれたメニューです。
しかし、難しいことでもありませんし、辛いことでもありません。
今までのダイエットに費やした時間、労力、資産が
いかに無駄であったのか・・・
モデルにでもならない限り、知り得ることができないメニューを
試してみてください。
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腹式呼吸で健康生活を
私達が普段使っている日常の言葉の中に、「息（呼吸）」と「心身の状態」が結び付かれている言葉はたくさんあります。例えば「息抜き」「息を飲む」「息が詰まる」等です。
また、感情が怒りや驚きに支配された時は感情が高ぶってきますので、呼吸は浅く早くなり、体もガチガチに硬くなってしまいます。またその逆に、心穏やかに過ごしていると体もゆったりしますし、呼吸もゆったりする様になります。
この様に考えてみても、呼吸と心身の状態は密接に結び付いているのが分かります。つまり、言い方を変えてみると呼吸を上手にコントロール出来ると、心身の状態もコントロール出来る様になると言う事になるのではないでしょうか。
この呼吸のコントロールですが、今人気のヨガや太極拳、気功等に用いられている方法になります。そしてその呼吸をコントロールしている基本が腹式呼吸なのです。
私達が普段行っている呼吸は胸式呼吸になります。胸郭の中にある肋間筋が運動する事により呼吸をします。その一方で健康面を目的として行われる呼吸は腹式呼吸になります。よく言われるのは息を吸う時にお腹を膨らませて、息を吐く時にお腹を凹ませると言うものですが、実は横隔膜を上下運動させる事によって呼吸をしています。
この腹式呼吸を使って呼吸をする事で、心身のバランスが取れていくのだとしたら素晴らしい健康法だと思いますので、ぜひ腹式呼吸を日常的に行って健康生活をしていきましょう。
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ダイエットは健康食品で
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【肥田美佐子のNYリポート】オバマ流医療保険制度改革は在米日本人を救えるか
米東部時間3月30日、米国が、ついに歴史的な医療保険制度改革に向けてスタートを切った。23日の医療保険制度改革法誕生に続き、改革の予算に関する修正法案も成立の運びに至ったのだ。先進国中唯一国民皆保険制度がなかった米国が、「文明国の仲間入りを果たした」（ニューヨークの看護教育関係者）のである。
共和党などの猛反発を受け、政府運営の「公的保険」制度の創設が盛り込まれなかった今回の改革を「市場原理」に基づくものだとし、「フランクリン・ルーズベルト大統領のニューディール政策などとはほど遠い、非常にコンサバなものだ」（ライシュ元労働長官）と批判する向きもある。とはいえ、事実上の皆保険制度への一歩を踏み出した「オバマケア」（オバマ大統領のヘルスケア＜医療保険制度改革＞）を評価する専門家は多い。
医療保険制度に詳しい、あるニューヨークのベテラン経営コンサルタントは、「これだけ多くの国民が医療へのアクセスを絶たれている状況は『犯罪』だ」とまで言い切る。仮に無保険者が伝染病にかかり、治療をしなければ、伝染病が蔓延する。こと医療となると、市場の「需要と供給の原理」は当てはまらないというわけだ。
「今回の改革は、わたしたちの世代が経験した社会政策上のチェンジのなかで最大のものである。勤め先を通して加入している人には直接的な変化は現れないかもしれないが、失職したり転職したりしたときに違いが出る。既往症のせいで加入を拒否されたり、苦情を申請したことで保障を打ち切られたりすることがなくなるだけでも、非常に大きな差だ」
医療制度の向上を目指す民間団体「コモンウェルス・ファンド」のワシントンオフィスで働く上級政策担当部長、レイチェル・ナザム氏は言う。
ニューヨークに住む推定5万人余りの日本人（07月10月現在、在ニューヨーク日本国総領事館調べ）も改革と無縁ではない。長期滞在者や永住者のうち、経済的理由などから保険に入っていない人は1割を超えるともいわれるが、そもそも、保険加入率すら分からないのが実状だ。同時テロの際にも、日本の主要メディアが駐在員の安否しか報じなかったことに対し、現地に根を下ろしている日本人の間から落胆と怒りの声が上がった。
海を越えて日本企業と仕事をし、長年にわたって母国の繁栄に貢献しながら、医療へのアクセスすら持てない在米日本人の自営業者や非正規労働者は少なくない。今回の大改革は、そうした日本の統計上では「見えない」邦人たちにも光を当ててくれるのか。米国に住む日本人のすべてが、「健康で文化的な最低限度の生活を営む権利」（日本国憲法第25条）を手にする日はくるのか。
治療のために一時帰国する「医療難民」、ＥＲ（救急治療室）に駆け込む人、保険が利かない高価な薬の代金を数年がかりのローンで返済する人――。次回のコラムでは、そんな日本人と米国医療保険制度の実態に迫る。
※この記事の著作権は引用元にあります
天然無添加化粧品の口コミを徹底検証！
敏感肌化粧品の口コミで人気の化粧品や敏感肌の対策法
しみ・シミの悩み‐しみ・シミの原因と治療・予防対策
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100402-00000308-wsj-bus_all
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腹式呼吸は腹筋運動
楽器を演奏する方達はよく、横隔膜を押さえている筋肉を鍛える為に腹筋運動をして鍛えている場合が有るそうです。横隔膜は呼吸をする時に使う場所ですし、楽器を演奏するには腹式呼吸が大切になりますので横隔膜の部分を鍛えたいと言う思いから来ている物です。この様に腹式呼吸で筋トレが出来るのです。
しかし、腹筋運動をして鍛えられるであろう筋肉は、横隔膜を押さえている筋肉ではないと言う指摘がされています。こんな話を聞くと鍛えている事自体が無駄に思えて来る様になりますが、全く全部が無駄になると言う訳ではありません。
楽器を演奏するのに必要な横隔膜が鍛えられたら良いのは一番ですが、その周りにある腹筋、背筋、胸筋、わき腹の筋肉等全体的に鍛える様にすると、バランス良い身体作りが出来ますので、腹筋運動をしたとしても、無駄にはならず、むしろその筋トレがプラスになると思うのです。
例えば身体中に余計な力が入らない様になるとかです。今まで筋肉が付いていない場合には、身体に力が入ってバランスを保とうとしていましたが、筋肉が有るべき所に有るとその余計な力が抜けて筋肉だけで支えられる様になります。そうなると身体のバランスが良くなってきます。
たった腹式呼吸をするだけで、考えられなかった筋トレが出来て身体のバランスも取れるようになります。そうなると身体の歪みからくる身体的症状等も軽減されてきますので、是非腹式呼吸を毎日行ってトレーニングをする事をお勧めします。
体重を減らすだけではだめなのです
「体重は減ったけど、体型はあまり変わらない」
という経験はありませんか。あるいは、
「一生懸命減食して、体重は減ったけど疲れやすくなった」
という声もよく耳にしますね。
これらは、明らかに間違った方法だったのです。
モデルは、確かに細いですよね。
そんな彼女たちのダイエット法が紹介されています。
それが、「モデ痩せ」です。
⇒ 「☆モデ痩せ」の詳細はこちら
「モデ痩せ」は、今までのダイエット方法と根本的に違います。
モデルは過酷な職業です。
健康美を失ったらおしまいですし、疲れたとかいう暇もありません。
そのためには、きちんとした裏づけがあるダイエット方法が
必要だったのです。
体の仕組みを理解しないと代謝や栄養のバランスが崩れ、
良くないことばかりです。
「モデ痩せ」はしっかりと仕組みを理解していただけるマニュアルが
準備されていますので、どなたでも安心してダイエットに
取り組むことができます。
⇒ 「☆モデ痩せ」の詳細はこちら
デトックスで綺麗に
ダイエットＤＶＤ
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