食べることもトレーニング

「食べることもトレーニング」

試合前後の食事や補食の選び方、

摂るタイミングなど、

すぐに実践できる内容を中心にお話ししました。

また、

事前にいただいていたご質問にもお答えしながら、

・熱中症対策

・練習後の食事のタイミング

・食欲が落ちた時の対処法

など、

日々のお悩みに寄り添った内容もお伝えしました🍀

保護者の方からは

「我が家の食卓の答え合わせになりました」

という嬉しいお声もいただき、

いろんな情報がある中で、

確認していただけたこと嬉しく思います😊

そして大切なのは、

顔が一人ひとり違うように、

体質もそれぞれ違うということ。

自分の体質を知ることが、

体づくりの一番の近道になります✨

日々の食事が、未来のパフォーマンスをつくる⚽️

呉羽FCの選手・保護者の皆さま、

ありがとうございました！

📩チーム・学校・クラブ向けの食育講座や

講話のご依頼も承っております。

お気軽にDMにてご相談ください✨

#アスリート食事学

#食事は楽しく

#簡単美味しい栄養満点

#食べたもので身体は作られている

#アスリートフードマイスター1級

【最終回】「エナジードリンクの 選び方・飲み方・年齢、知っていますか？」

「エナジードリンクの

選び方・飲み方・年齢、知っていますか？」

最終回は、年齢についてです。

【学生にOK？】エナジードリンクの年齢基準

一番大切なポイントです✨

👉レッドブル1本

＝コーヒー約1杯分のカフェイン

■ 私の見解として

👉

特に小学生に、コーヒーを飲ませますか？

この視点がとても大切です！

■ カフェインの特徴

👉 メリット

・集中力アップ

・パフォーマンス向上

👉 デメリット

・睡眠の質低下

・心拍数の上昇

・影響を受けやすい（特に学生）

■ 年齢の目安

❌ 小・中学生

👉 基本NG

（カフェインの影響を強く受けやすい）

△ 高校生

👉 条件付きOK

・100ml程度

・常用しない

・時間帯に注意（夕方以降は控える）

✅ 大人・競技者

👉 体質に合わせて調整

■ メッセージ

エナジードリンクは

👉 正しく使えばサポートになる

👉 間違えればリスクになる

実際に

👉 食欲不振

👉 睡眠の質の低下

などにつながるケースもあります

■ 本当に大切なこと

✔ 食事

✔ 水分補給

✔ 日々の積み重ね

👉

「飲めるか」ではなく

「本当に必要か」で考えることが大切です。

＊前の投稿もぜひご覧ください。

#エネルギー補給

#いつ何をどのように飲むか

#ドリンクの選び方

#アスリートフードマイスター

天然のスポーツドリンク

🍉天然のスポーツドリンク🍉

すいかは、水分が約90％、

カリウムやマグネシウムなどのミネラル、

抗酸化作用のあるシトルリンも含まれていて、

運動後のリカバリーにぴったり。

特にシルトリンは、

アスリートのパフォーマンスを支えてくれます✨

⭐︎血流アップして、筋肉に酸素と栄養をスムーズに届ける。

⭐︎運動後のリカバリーを助けその日の疲れはその日にとる。

⭐︎長時間の運動でもバテにくい身体をつくる。

⭐︎むくみ対策

自然がつくった理想的なスポドリ、それがスイカ🍉💧 

【私がおすすめする食べるタイミング】

・運動後

・朝食のくだものに

・いつもの水分補給に

すいかの後味が苦手な方は、レモンと一緒に🍉🍋

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