名古屋 腸活セラピストあづさです
カラダの土台は腸活から♡
マルチタスクのママを癒やし
イライラからの解放をお手伝い
本日もブログを読んでいただき
ありがとうございます♡
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睡眠の質を上げる意外な〇〇
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子育てしていると…
眠たいけど自分のタイミングで眠れない…
夜中に起こされる…
朝も元気な子どもたちにたたき起こされる…
もうっこんなことは
日常茶飯事(泣)
私は子どもがまだ3～4歳のころは
寝る前に絵本を読んでいたのですが
眠たすぎて
何を読んでいるのか…
わからなくなって
子どもに「ママー！起きてっ」と
起こされたり
何度も絵本が顔に落ちてきたり…
もうね…しんどかった(泣)
子育て中あるあるの
寝・落・ち
この寝落ちって
気絶と一緒なんですって！！！
寝落ちしちゃう時は
体に疲労がたまっている証拠
なんです！！！
通常は浅い睡眠から深い睡眠に入るのが理想ですが
気絶した状態は浅い睡眠を通り越してしまうんですって。
しかも、子育て中の寝落ちって
本当は子どもが寝たあと
やりたいことあるのに
「あぁ寝ちゃった…」
って罪悪感を感じたり
頭の中で起きなきゃ起きなきゃで
でも体は起き上がれない～(泣)
いざがんばって起きて
夜中の2時に起きて家事をし始めたり…
睡眠の質のへったくれも
ないですよね…
(当時の私はそれを当たり前だと思っていました…)
そんなママ達に今日はひとつ
意外すぎる！睡眠の質を上げる方法を
シェアしますね♡
それは…
朝食をしっかり摂ること♡
めっちゃ意外じゃないですか？
朝食が夜の睡眠に関係するの～？と
私は最初ビックリしました！！！
その朝食の内容で意識したいのが
タンパク質を摂ること
なんです♡
睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」が
朝食を摂った後、14～16時間後に生成されることで
夜になると自然な睡眠を促すことができるのです。
朝7時に食べると夜9～11時頃ですね♡
このメラトニンの生成には、
アミノ酸のひとつであるトリプトファンが重要になってきます。
さらに効率よくメラトニンを生成するためには
ビタミンB6も必要になるため
タンパク質とビタミンB6の栄養素を
たっぷり含んだ食材を朝食に摂ることがおすすめ♡
そこで朝食にオススメ食材を2つ
ご紹介♡
①納豆♡♡♡
納豆はタンパク質とビタミンが
含まれています！
豆類は消化に負担がかかりやすいけど
納豆は発酵食品なので
消化の負担も減っています！
②卵♡♡♡
卵は最強の栄養食品と言われるくらい
タンパク質もビタミンも含まれてる♡
ただ注意して欲しいのが
食べ過ぎるとアレルギーになってしまう
可能性もあるので
2日に1個くらいがオススメ！
(お子さんには加熱してあげてね♡)
忙しい中だとは思うけれど
朝食を意識すると
1日の活動量も上がるし
睡眠の質も上がってきて
体が変わってきますよ～！！！
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ありがとうございました！
2人育児でドン底に落ちた31歳
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