簡単楽しい！カラフルプラ板

    

こんにちは！
兵庫県神戸市北区でベビーマッサージや
ベビーヨガなどのオンライン子育てサロンを
しております、中野愛子です♪

【準備物】

・プラ板(今回は11.5cm×11.5cmにしました)

※焼くと約4分の1の大きさになります

・細い紐

(リリアン紐などがオススメ)

・穴あけパンチ

・ハサ

・油性ペン

・アルミホイル

・割り箸

・辞典等の重い本

【作り方】

①プラ板に自由にペンで絵を描きます

②裏返して自由にペンで色を塗ります

③紐を通す位置に穴を開けます

④周りを丸くハサミで切ります

⑤トースターを予熱で温めておきます(数分)

⑥トースターを開け、アルミホイルの上に

    プラ板を置きます

⑦トースターを閉め、縮んで平らになるまで待ちます

⑧暑いので割り箸で取り出し、

    熱い内に辞典に挟んで体重をかけ、

    冷めるまで待ちます

⑨穴に紐を通します

⑩紐を結んだら完成です！

百均にも売ってますし、簡単なので

是非作ってみてくださいね♪

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子育て支援歴7年、

発達障害当事者の私が

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子ども向け快適な睡眠

    

こんにちは！
兵庫県神戸市北区で
オンライン子育てサロンを
しております、中野愛子です♪

【子どももママもWで嬉しい】

子どもがぐっすり寝てくれると

ママも時間の確保ができますよね♪

ママ時間を増やすと、ゆっくり

リラックスタイムも増やせます◎

○寝る時間を決める○

実は、子どもの年齢によって

睡眠時間って変わるんです...！！

決まった時間に寝ると

子どもの体内時計が安定します。

できるだけ習慣化させて

ママの時間も確保しちゃいましょう♪

1日に推奨されてる睡眠は

幼児（1～2歳）11～14時間です

○リラックスタイム○

寝る前にリラックスする時間を

作るようにします。

例えば、絵本を読む、

静かな音楽を聴くなど・・・♪

子どもが落ち着ける活動を

行いましょう！

楽しいおもちゃや、激しく動く

活動は避けてくださいね

○タブレットの制限○

タブレットから出るブルーライトは

睡眠の質を悪化させてしまいます。

寝る前の少なくとも1時間は

タブレットを避けようにすると◎

なるべく日中に使用するように

しましょう！

寝付きも悪くなってしまうので、

ご注意ください！

○就寝前ルーティーン○

子どもが眠る体制に入れるように

眠る前の日課を作ります！

毎日就寝前に同じ行動を行うことで、

子どもに眠りの準備をさせましょう♪

歯磨きをしたら、寝室に行くなど・・・

寝る前の約束事を

一緒に決めましょう♪

○環境づくり○

睡眠に適した環境を作ることは

とても大事です！

適切な温度、暗さ、静けさを作り、

子どもにとって眠りやすい寝具を。

月齢や年齢にもよりますが、

冬は室温20～25°Cくらい、

夏は26~28°Cくらい、

湿度は50～60%を目安に♪

○睡眠時間を同じにする○

睡眠スケジュールが乱れると、

子どもの体内時計が狂う原因に💦

週末や休日だからといって

夜更かしや二度寝は避けましょう。

寝る時間や起きる時間を

変えないようにすると◎

夜の睡眠時間を昼寝で補わず、

夜しっかりと寝るほうが良いですよ

【最後に】

少しの工夫で、子どもの睡眠を守り

ママの時間も確保できたら

とっても嬉しいですよね♡

子どもの睡眠は成長につながる

大切なものです。

“寝る子は育つ”

たっぷりと眠れるように、

できる範囲で色々と工夫をして

子どもの睡眠と

向き合ってみてくださいね♩

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ママのための気分転換

    

こんにちは！
兵庫県神戸市北区でベビーマッサージや
ベビーヨガなどのオンライン子育てサロンを
しております、中野愛子です♪

【ママだから

リフレッシュしてほしい...】

毎日の家事や育児、

自分のことはつい後回し...

自分時間を作りたいけど

何をしたら良いかわからない💦

家族を支えるママにこそ

セルフケア、リフレッシュを

していただきたいのです。

○おうちヨガ○

子どものお昼寝の時間などを使って

ヨガやストレッチでリフレッシュ♪

忙しいママさんもスキマ時間に

心と体をほぐしてみては？

3分からできる

ヨガの動画もあります◎

○動画鑑賞する○

好きな飲み物や食べ物を用意して

気になってた本や動画を見る♡

頑張った自分を甘やかして

プチ贅沢な時間を楽しみましょう！

子どもが寝た後が自分時間♪

○セルフアロマ○

お好みのアロマオイルでリラックスタイムを♪

-おすすめアロマ-

【安眠＆リラックス効果】

・ラベンダー・カモミール

【リフレッシュ効果】

・レモングラス・オレンジ

寝る前がオススメ♪

○おやつタイム○

少し高めのおやつを食べる！

それだけで日々の疲れがスッキリ♪

そして余裕のある月は

少し高級なお菓子をお取り寄せ♡

パワーチャージして

明日も笑顔のママに♪

○ランチ会○

“気を遣わないお友達”を

誘うことがポイントです！

子ども連れで座敷や個室のあるお店で

ゆっくりランチ会もいいですね。

たまには子どもを預けて、

ママだけのランチタイムも◎

○ひとり時間○

家族や周りの人に協力してもらって、

思い切ってひとりの時間を♪

カフェでまったりするのもいいですし、

一人でゆっくりお買い物するのも◎

ひとり時間を満喫して

リフレッシュしましょう♪

【ママの笑顔で

子どもも笑顔に】

子どものお昼寝タイムや

ママの夜寝る前の時間を

是非有効活用してみてください♪

そして毎日頑張るママさんも

自分だけのご褒美タイムを作って

リフレッシュしてくださいね！

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