2000年あたりから、ダイエットやフィットネスターゲットの健康法の形で行われ、いろいろな流派が見られます。
今どきのヨガには幾つもの流派があります。
体をほぐして、体幹を鍛える事が可能なヨガは、特別な道具というものを必要とせずカラダ一つでカンタンに行えてしまう点が嬉しいですよね。
ポーズ中には体を痛めてしまうことがないように、ヨガ用のマットは準備しておいた方がいいと考えます。
※やさしいポーズなどベッドなんかでも行えますが、バランスのとりずらいポーズなんかはベッドなどでトライするとケガの元です！
今回は、家でかんたんに出来るヨガのポーズをご紹介します。
★始める前にダイエットの為のヨガの呼吸法から★
ヨガの流派により呼吸法もバラバラですが、多くの流派では腹式呼吸をベースとしてます。
ヨガをスタートする際に、ぴったりの呼吸法をご紹介します。
鼻より「ゆっくり」息を吐き出す気持ちをもつ事ことからスタートしましょう。
息を吐き出す時に、お腹を凹ましつつも腹筋の動きを認識しましょう。
息を吐ききったらお腹に空気をためる気持ちで、同じく腹筋を意識しながら「ゆっくり」と息を吸いましょう。
この呼吸をゆっくり反復しましょう。
目をつぶり、落ち着いた呼吸をすることにより、カラダのトラブルや変化を感じる事が出来るようになってくるのです。
あなた自身の体とのコミュニケーションをするように、呼吸をしつつ体を動かす事がヨガの基本になっており、本当に重要なことになります。
★家で行えるヨガのポーズを３つ紹介★
では、具体的に紹介していきます。
まずは、全身に効果のあるヨガです。
マットを敷いて行いましょう！
以下動画をご覧ください！
動画は１５分ほどですが、以外に行ってみると15分なんてすぐに感じますよ！
次に、足を使うダイエットヨガです。
以下の動画をご覧ください！
これは、木のポーズといって足の筋力も鍛えることが可能です。
足の筋肉は、体の中でも大きな筋肉なので、代謝アップに大きく貢献するでしょう！
当然、ダイエット効果も高まるわけです。
次に、上半身のヨガです。
主に、二の腕（上腕三頭筋）を鍛えることが出来ますよ！
以下の動画をご覧下さい！
一回１０分で出来ます。
難易度も変えられるので、丁度いい強度からスタートで大丈夫です。
行ける方は、最初から難易度MAXで行きましょう！
★最後に★
いかがでしたか？
これらのヨガは、４０代でも全然行うことが出来ます。
自分に合ったペースで行っていき、徐々に強度を上げていきましょう！
ただし、無理をしない事も忘れずに！
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