ダイエットするのに、筋トレが必要になってきます。
雑誌などを参考にしても、なかなか思うように出来なかったり、メニュー通りにいかないなんて事ありますよね。
ついつい、楽な方へメニュー変更もしたくなります。
そして、いつしかやらなくなってしまうことも・・・多いのではないでしょうか。
女性はバッキバキに腹筋を割る必要はないですが、縦のラインが入るくらいが一番キレイと言われています。
しかし、ジムに行くのは億劫だし、そんな時間はないという方もいると思います。
そこで今回は、家で出来るダイエットの為の、かんたんな筋トレ方法を紹介したいと思います。
★筋トレを行う事でダイエットのリバウンドが少なくなる！★
筋肉は、脂肪を燃やす働きをしてくれるのです。
その為、カラダの筋肉が少ないという事は、それだけ脂肪を燃やす力が少ないという事です。
同じ食事メニューでも、筋肉が多い方と少ない方ではその後の体型維持にかなりの差が出ます。
もちろん、筋肉が多い方は太りません！
食べても、全く運動してない方はそのまま太ります。
適度な筋トレや運動する事が、カラダの為になるという事です。
★具体的な家で出来る筋トレのメニュー！★
①腹筋
腹筋というと、辛いイメージありませんか？
でも大丈夫！皆さんが想像する腹筋とは異なります！
以下の動画をご覧ください！
これです！いわゆる上体起こしではなく、姿勢をキープする方です。
ただし、正しい姿勢で行わないと効果が出ないので注意が必要です。
この姿勢キープを行い、３分休むそしてまた行うの繰り返しで５セット行いましょう！
最初はきつかったら、３セットぐらいから始めても大丈夫ですよ！
無理せず行う事が大切です。
②二の腕（上腕三頭筋）の筋トレ
次に、二の腕の筋トレです。
たるんでしまって困ってる、なんて方は多いのではないでしょうか？
でも大丈夫！
以下の動画をご覧下さい！
どうです？
とっても効果あると思いませんか？
この筋トレを行う上で、ポイントが３つあります。
①手のひら全体をマットに付ける。
②肩の下に手首を置く
③肘と肘を寄せ合うイメージで曲げていく
この３つを意識した上で、なんとたったの1分行うだけ！
③背中の筋トレ
次に、背中の筋トレです。
背中の筋トレというと、難しいのではないかと思ってしまいがちです。
でも大丈夫！
以下の動画をご覧ください！
やり方は動画の中で全て解説している為、何回も見て覚えてから行っていきましょう！
見た目全然辛そうに見えないですが、行ってみると背中にしっかり刺激がいくのが分かると思います。
④太もも全体の筋トレ
最後は、太ももの筋トレです。
太ももの筋トレを行うというと何を想像しますか？
今回ご紹介するのは、スクワットになります。
もちろん！全然難しくないです！
以下の動画をご覧下さい。
スクワットというのは、難しく考えられてると思いますが、ポイントを守ればとても効果のある筋トレです。
ただし、１分が難しい方は３０秒からでも全然大丈夫！
慣れてきたら、1分行いましょう！
太ももが引き締まります！
●これら４つを、太もも⇒背中⇒二の腕⇒腹筋の順番で一日で行って下さい。●
●これを、一日置きに行いましょう！●
★最後に★
いかがでしたか？
筋トレを行ったとしても、一日で終わっては意味がありません。
ダイエットに結びつくのは、継続する事です。
これらの筋トレは、全て家で出来ますのでご安心ください！
あると便利なのは、マットですかね。
スポーツショップやホームセンターなどで買えますし、インターネットでも買えますよ！
アナタのダイエット成功を願っております！
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