ダイエットが今までどうにも継続できていなかった皆さん！
40代でもキレイになりたいと思っている皆さん！
通常ライフスタイルと照らし合わせて、間違いなくハードルの大きいダイエットのやり方を行なっていたりしませんか？
１つの例として、普段のライフスタイルでは白米が大好物で毎食大盛でお腹を満たしていたのに、一気に糖質制限ダイエットで炭水化物を一切辞めたり。
ダイエットは、ライフスタイルの変化を引続き習慣化するというのが大切ですので、可能であればお手軽な方法を取り入れることが成功のポイントです。
今回は、今まで運動をやったことがない！
運動する余裕がない！
そのようなアナタでも、絶対継続できる家で行なえるシンプルな運動で、ダイエット効果をアップするコツをお教えします！
憧れだった、引き締まった二の腕とスマートな太ももを手に入れましょう！
★忙しくても大丈夫！家で出来るダイエットの為の運動プラン！★
ダイエット方法を取り入れる場合には、以前のライフスタイルに比べて、さほどストレスが起きない手法を選択することが重要になります。
これまで全然運動の習慣がなかったにもかかわらず、一気に通常より１時間朝早く起きてランニングを行なうといった事をしてしまうと、続けられて１ヶ月でしょう。
寒い時期がくるととすぐに家から出るのが億劫となります。
今回説明する家で可能なお手軽な運動は、何があっても継続できます。
何と言っても、 「家でできちゃう」「１０分あればいい」簡単な運動なわけですから。
●１０分間サーキットトレーニングで結果を出す●
１０分間という時間で成功するために今回取り上げるのが、サーキットトレーニングになります。
サーキットトレーニングというものは、いくつもの運動を休憩なしに続けて行うことです。
それぞれの運動は無酸素運動なのですが、続けていくつもの運動を行うことでスタミナがついてきます。
また全身の筋肉バランスが良くなり、カラダが引き締まることによって、基礎代謝が上がり、体重が落ちやすいカラダに変わります。
一番チェックすべきは、脂肪燃焼に効き目バツグンということなんです。
●家で行うサーキットメニューの方法●
では具体的なメニューを紹介します。
１０分間の内訳は、３分間１セットを休憩３０秒を挟んで３セットチャレンジ。
１セット３分間の運動内容は下記の通りになります。
スクワット 30秒ももあげ ⇒20秒 腕立て⇒30秒 ももあげ⇒20秒 腹筋⇒30秒 ももあげ⇒ 20秒 ⇒ 背筋 30秒 ここまでやって３分間です。
１セットをが終わったら３０秒の休憩をはさみ、３セット合計１０分間実行してみましょう。
「スクワット」に関しては、膝がつま先より前に出ないように意識しつつも、無理のない深さまでしゃがみましょう。
「腕立て」に関しては、負荷が強いときは膝を付けて実行しましょう。
「ももあげ」はその場で足踏みしながら交互に膝をアップさせます。
呼吸を整えつつも、しっかり膝を高くアップさせましょう。
ペースは無理のない速度で問題ありません。
腕立ては二の腕引き締めとバストアップに、スクワットは太ももとお尻の引き締めに、腹筋と背筋は体幹の強化に影響を及ぼしてくれます！
このメニューを、１日行ったら１日休んで週３回実行しましょう。
たかだか１０分間といえど、筋肉にたくさんのダメージを与えているため、次の日はじっくり身体を休めて
回復に努めた方がいいでしょう。
★最後に★
いかがでしたか？
この方法なら、家で出来るうえに４０代でも行っていく事が可能です。
早速実践し、理想のカラダを手に入れてくださいね！
 |
 |
