皆さまダイエットに成功したいけど、あまり時間がかけられないという方多いのではないでしょうか？
今回はそんな皆様の為に、簡単に出来てダイエットできる方法、たった１０分だけでいい方法をご紹介したいと思います。
★簡単！１０分間の呼吸法でダイエットできる★
私たちは、腹式呼吸（横隔膜を働かせて呼吸する）、胸式呼吸（肋骨を上げ下げさせて呼吸する）のいずれかで無意識に呼吸を行なっています。
男の人は腹式、女の人は胸式が多いと聞いていますが、どういうわけかは明らかになっていません。
そういう訳で、気が付いたタイミングだけで構わないので、日々の自分の呼吸法と違う呼吸法、すなわち腹式の方は胸式、胸式の方は腹式呼吸を行なってみて下さい。
どうしてこの方法が効果的かというのは、私たちは日頃からあまり利用しない筋肉を利用すると、思っている以上に疲労します。
要するに、大きなエネルギーを消耗することになります。
そういうわけでダイエットするという事にこれ以上なくシンプル、おまけにコストがかからないで、グッタリすることもないのです。
★出来るだけ高たんぱくで低カロリーな食事をすること★
フードスタイルを選べる場合には、高タンパクと低カロリー、そして低糖質を考えて選ぶということ。
仮にチャーハンと焼き魚を決めれるケースだと、炭水化物が（焼き魚に比べて）多いチャーハンは選択しないことが大事です。
どうしたって焼き魚よりチャーハンが食べたい場合は除きますが、大盛りはNGです。
大盛りを選ぶのであれば、次で紹介する「良く噛んで」を行なうようにしましょう。
タンパク質がきちんと取れている食生活なら、肉を口に入れたい場合には魚を取り入れる。
魚を口にしたい場合には野菜を取り入れる。
野菜を口にしたい場合には野菜を口に入れる、というのも良いかもしれません。
★しっかりとよく噛んで食べる事でダイエットに繋がる！★
太った人は早食いと常々言われます。
早食いに関しては、早く食べている＝良く噛んで食べていないとのことです。
食事は良く噛まないと、唾液中の消化酵素アミラーゼと結びつかないので、何もせずカラダの中に入っていってしまうのです。
それに対してしっかり噛むと食べ物が細かく砕かれるのに加え、アミラーゼがカラダが食べ物を吸収しやすい状態にしてくれるのです。
噛まないことで吸収しづらい状態となった食べ物は、エネルギーとなること無く、そのまま蓄積されてしまうのです。
また良く噛むと脳の満腹中枢が刺激されて、ちょっとで満杯になった気持ちになる為、食事を摂る量も減少するのです。
★最後に★
いかがでしたか？
大切な事ですが、意欲的に行なうのはOKですが、義務感のあるダイエットは失敗の可能性がアップしてしまうものです。
基本的に、シェイプアップする・体脂肪が少なくなるのを期待してダイエットする気持ちが大切です。
楽しみながらダイエットしていきましょう！
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