幸せ力向上セラピスト -28ページ目

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19Aug
- 回復の過程　自立と依存
  ■この記事は数年前に書いたものです■苦しみの最中に自分のことをダメだと思っている時に運良く助けれくれる人と出会ったらそして安心や幸せ感をくれたとしたらとっても幸せになりますでもでもその助けが無くなれば安心や幸せ感が無くなると考えると不安と戦うことになります嫌われないように相手の顔色を見て自分の言いたいことしたいことが言えなくなり嫌なことをされても嫌と言えないかもしれませんそれでは苦しむことになります健全なコミュニケーションには自立と依存の両方が必要だそうです最低限の自立を獲得する自分で自分を満たすという事が出来ていないと健全な依存と自立のバランスが保てないのではないかと考えています他のものに依存した幸せや安心感はそれが無くなれば消えるはかないもの助けてくれる人が本当に優しい人で支配しようとしていなくても自分がある程度まで自分をOKだと思えていないとそういう風に“感じて”のびのび過ごせなくなるのではないかと考えていますまずは自分で自分を満たし最低限の自立を獲得する上機嫌を維持する自己肯定感を獲得する自立とは経済的に自立しているということではなく自分で自分を楽しませる事ができる人だそうです今できる範囲でどんどん自分を喜ばせてあげてくださいそれは自己中心的な事ではなく満たされた状態は心に余裕が出来周りの人に愛を持って接するようになりますするなといわれても自然にそうなります最低限の自立を確立するために下記のふたつをおすすめします外の世界に左右されない揺るがない上機嫌を獲得するために自分の気持ちや意見を人に伝える。■回復の過程　コミュニケーションとはhttps://ameblo.jp/acoooo4/entry-12395881622.html自分との対話で自分に優しくする■回復の過程　個性と障害の違いhttps://ameblo.jp/acoooo4/entry-12396277172.html
18Aug
- 回復の過程　運がある人とない人の違い
  ■この記事は数年前に書いたものです■回復の過程　脳の機能　https://ameblo.jp/acoooo4/entry-12396082760.htmlでも書いたように脳の機能が気にしているものを見つけて印象に残す様になっているので自分はツイていると感じている人は日常で起きたついている出来事が印象に残りそれを人に話すので周りに居る人は“あの人は運が良い”となり自分はツイていないと感じている人は日常のついていない出来事が印象に残りそれを人に話すので周りにいる人は“あの人はついていないね”となるのではと考えています誰にでも平等に思うようになること思うようにならないことが起きていたとしたらそうではないかと思っています※私はスピリチュアルなことを信じていますのでもう少し明るい寄りの考えです思うようにならなかった時がっかりしない人は居ないと思いますが『今は残念な出来事に見えるけれどこれはきっと良い事につながる』『残念だけれど今の自分には必要なかったのだ』『私は最善をつくした』という風に“意識して”考えることで凹んでいる時間を減らることが出来ます『あの時こうすれば良かった』『悲しい…私はダメだ』と自分を責めていたら辛いが長引きます自分に優しく、人をなぐさめるように自分にも声をかけてください元気になるためにまずはこのふたつをおすすめします自分の気持ちや意見を人に伝える。■回復の過程　コミュニケーションとはhttps://ameblo.jp/acoooo4/entry-12395881622.html自分との対話で自分に優しくする■回復の過程　個性と障害の違いhttps://ameblo.jp/acoooo4/entry-12396277172.html
17Aug
- 回復の過程　忘れるということ
  ■この記事は数年前に書いたものです■忘れるということは悪いことではないと思っています。ドラマなどで何かショックな事があり記憶がなくなるという事がありますがあれは日常でも起こるそうです。すごく大きな出来事でなくでもつらい状況が長く続くと心がシャッターをおろし記憶がなくなるという事があるそうですそういう習慣があると特にひどい出来事でなくても傷つきそうだなと心が感じたら早めにシャッターをおろし記憶がぬけしてしまう当時私もその症状があり短時間の記憶が消えていました今はそういう事はなくなったと思います消えてしまうので自分で判断出来ないのですが今は何かがふりかかっても自分で自分を守る事ができる対処出来ると考えていますのでそうならなくなったのだと思っています。嫌な記憶が薄れていったらそのままにしておいていいのではないかと感じています極端にいうと過去なんて原因なんてどうでもよくって今元気に過ごせる事が希望ですから今元気になったら過去の見え方も変わるので過去でさえも変えることが出来ると読んだことがありますひどいことをされた親に“感謝出来るようになりました”などたまに読みますが私はそこまでにはなれていませんでも過去のイメージは変わりました今も好きではないし許したわけでもありませんがどうでもよくなりました別の人間なんだと腑に落ちたら自分の目の前の今出来る事に意識が行くようになりどうでもよくなりましたまずは、今元気を取り戻すためにこのふたつをおすすめします自分の気持ちや意見を人に伝える。■回復の過程　コミュニケーションとはhttps://ameblo.jp/acoooo4/entry-12395881622.html自分との対話で自分に優しくする■回復の過程　個性と障害の違いhttps://ameblo.jp/acoooo4/entry-12396232436.html※心を守るために記憶を消すなんて脳の機能はすごいです。知り合いの方で大変なことが起こり、周りの人にあれこれ噂話されて困っておられました。すると片側の耳が聞こえなくなったそうです。片方だから聞こえるのですが、聞きたくないという思いが、この方の心を守るために脳が働いたのでしょうか。消えてしまいたい…と考えて道を歩いている人でも後ろから車の音が聞こえたらとっさに避けるそうです。人間は生きるという方に強力にインプットされているのですね。
16Aug
- 回復の過程　カウンセリングはこんな感じ３
  ■この記事は数年前に書いたものです■前回と前々回の記事でカウンセリングでこんなワークをしましたとお話しましたカウンセリングでのワークはカウンセラーさんの言葉にリードしてもらってイメージをするのですが自分一人でもやってみることは可能だと思います苦しくなったらすぐにやめてください楽になるためなのに自分を苦しめてはいけません他の方法を選びましょうまた別ではこんなカウンセラーさんもいました幸せな映画を繰り返し見るのがいいとアドバイス頂いたこともありました記憶の上書きをするのだと思います私はあまり映画を見るのが得意ではなく気がそれてしまうので集中できず向いていませんでした感情移入してその映画の中の幸せの中に入り経験をするという事だと思います映画が好きな人には有効かもしれません
15Aug
- 回復の過程　カウンセリングはこんな感じ　２
  ■この記事は数年前に書いたものです■前回につづきカウンセリングでこんなこともしましたこれは少し辛いワークになります言われたりされたりした一番辛かった場面を思い出しイメージで相手に言いたかった事を言い返すというものでした実際に対面で言うわけではないので安全ですが嫌な場面を詳細に思い出すことになるので苦しいです私はカウンセラーの資格もとったので人にカウンセリングを行ったこともあるのですがイメージの中の人にさえも怖くて言えないとおっしゃる方が沢山いました言い返す時に、もう一度哀しみや苦しみが再現されますから…過去の感情に蓋をしているからそれをあけてもう一度味わい尽くし終わらせるという事でした言いたいことが言えないというのはものすごくストレスになるのでイメージの中でも言えたらスッキリする人もいるのかもしれません私の個人的な感想ですが私は何度もこの苦しい系のワークを受けましたがスッキリした感じは味わえませんでしたわざわざ嫌なことを詳細に思い出さなくても今とこれからの明るいイメージをするということでいいのではないかと感じています※私はカウンセラーさんの言葉でリードしてもらいしましたが、自分でイメージしてみることも出来ると思いますが辛くなったらやめたほうが良いです。
14Aug
- 回復の過程　カウンセリングはこんな感じ１
  ■この記事は数年前に書いたものです■これは病院の治療ではなく自費のカウンセリングですこれはその中のひとつです私には効果は少しありました私は人と会うという事がもう負担になっていたのでSkypeで受けるという形を選びました一通り自分の事を説明しワークをしました自分と人との境界線が曖昧になっていることを修正するワークでした距離が近すぎるというのをイメージで離す遠くするということをしました自分の前にその人がいるとイメージしてゴムのようなものでつながっていますそれぞれが別々のカプセルや風船でもいいのですがそれに入りびょーんと遠くに離すイメージをしますそしてつぶやきます“私と人はつながっていますが別の人間です”私はゴムでビョーンとつながってはいるが宇宙の見えないくらい遠くへ離したというイメージでした少しスッキリしたのを覚えていますセリフも気に入りましたそうか…別の人間なんだなと改めて気がついてホッとして嬉しくなりましたそれから苦しくなるたびにイメージまではしないでセリフだけでもつぶやくと楽に冷静になれました※私はカウンセラーさんの言葉でリードしてもらいしましたが、自分でイメージしてみることも出来ると思いますが辛くなったらやめたほうが良いです。
13Aug
- 回復の過程　神様はいるか？
  ■この記事は数年前に書いたものです■超現実主義の方には向かないお話なのですがスピリチュアル系がお好きな方にはいいと思います私は目に見えない存在があると信じています特定の宗教の信者ではありません普段は存在を忘れてしまっているし決まった時間にお祈りをすることもありませんお願い事がある時に祈ったり良いことがあったらありがとうございますと感謝をしています神様のようなものに守られ導かれていると考えるようにしましたそうする事で安心感が増したと感じますイメージで自分が光に包まれている光景を思い浮かべるだけでも癒やしになるそうですアメブロやメルマガで元気を頂けそうな言葉を発信している人をフォローして頻繁に目にするようにしたりもしましたスピリチュアル系だけではなく前向きになれる言葉を発信しているものポジティブな気持ちを維持できる環境も作りました人はどんなに良いことを聞いても時間が経つと忘れてしまうのです私のおすすめはこのふたつです■アメブロでスピリチュアル系ですマリアのチャネリングhttps://ameblo.jp/tamakia/■まぐまぐで幸せを研究している人ですhttp://www.din.or.jp/~honda/melmaga.htmこの方はホームページもありますが、メルマガがおすすめです。一気にたくさんの情報をもらっても、一旦テンションが上り元気になりますが、時間が経つと忘れるからです。セミナーや読書と同じ様な感じです。セミナーの帰りにはテンションが上りますが、聞いたことを１つでも２つでも実行して続けるという事をしなければ、何も変わりません。“行った” “読んだ”という達成感から、同じ様な内容のセミナーにいくつも行ったり、本を読み続けたりして、何も変わらない状態でした。でもこの時に得た情報や知識は回復の過程でとても役に立ちました。定期的に自動で届く明るい気持ちになるお知らせは、見続けていることで、思考習慣やものの見方も変わっていったと感じています。同じ理由でアメブロを毎日のぞく習慣のない人は更新されたらお知らせを受け取るにした方がいいです。読むのを忘れてしまうからです。
12Aug
- 回復の過程幸せの正体
  ■この記事は数年前に書いたものです■幸せについてずっと考えていました〇〇があれば幸せになれる△△になれば幸せになれるある人は幸せになるというツボやら絵を買っていましたが幸せではないようでしたずっと幸せになる□□を探し続けていました結局、持ち物や状態に関係なく心の状態なのだと気がつきました人がどのくらい満たされているか幸せを感じているかはなんとなくわかりますよね条件や環境があまり整っていなくても満たされていると感じてる人条件や環境に恵まれているのに満たされていないと感じている人あるを見ているか無いを見ているかの違いだと感じました自分の周りのあるを見て嬉しい。ありがたい。と感じている状態が幸せというものなのではないかと以前の私はないばかりを見ていました普通に成長の段階で学ぶことがを私には学ぶ機会がなかっただから自分で自分を育てると言う作業をすることになった。悲しい。心が晴れず幸せと感じていない状態今はあるを意識して見るようにしています〇〇がある。△△が出来る。〇〇や△△は、食べるものがあるだったり人の優しさ目が見える歩ける治安がいい安全…当たり前だと見過ごしているものの中にいっぱいありました。アレもあるコレも出来るを見ていると嬉しい有難いなと言う気持ちになりどんどん心が楽になりこれが幸せという状態に近いのかなと感じています楽しくて飛び跳ねて嬉しくてウキウキして頭の中がお花畑という状態ではありませんがもっと静かな安定した気持ちでしょうか少なくとも苦しくてどうしようもない状態ではなくなりました無理矢理に現状に満足する。と言う事ではなく〇〇が欲しい。△△になりたい。と言うのは希望や願いを持つという事なのでそれに向かって行動する勉強する祈る事は未来への期待なので良いことだと思います✳︎この考えはずいぶん前から目にしていたのですが、なかなか腑に落ちるまでに時間がかかりました。世界には食べ物がなく子どものままで消えてしまう命がたくさんあるとか日本は恵まれていて有難いのだと言われても、自分が苦しいので、世界の話は遠過ぎてピンと来ませんでした。いっぱいいっぱいの状態から、少し落ち着いたら、少しずつあるを見る事が出来るようになりました。まずは、このふたつをおすすめします自分の気持ちや意見を人に伝える。■回復の過程　コミュニケーションとはhttps://ameblo.jp/acoooo4/entry-12395881622.html自分との対話で自分に優しくする■回復の過程　個性と障害の違い　自分との会話https://ameblo.jp/acoooo4/entry-12396232436.html
11Aug
- リブログ記事リブログです◆”愛しい恋人が落ち込んでいたら、何て声をかける？”
  私が大ファンな本田晃一さんですこの方はACではありませんが幸せの研究をされています“自分とイチャイチャする”って楽しくて伝えるのが上手で素晴らしいです🙌
- 回復の過程個性と障がいの違い自分との会話
  ■この記事は数年前に書いたものです■先生に質問をしました『個性と障がいの違いは何ですか？』私は不安障がいと診断されていました。『自分が困っていなければ個性困っていたら治療が必要という事で障がいになります』ある種の障がいを持っていて周りの人は困る事があるけどご本人は困っていなくて個性ということはよくあります明石家さんまさん黒柳徹子さん武田双雲さんなどは障がいがあると言われていますが素晴らしい個性をお持ちです今苦しい、行き辛いと感じている人は自分がダメだと思って苦しんでいる人が多いですでも基本的に自分を変えようとするのではなく自分は何も変わらなくても自分を見る感覚が変わればそのままでも大丈夫と思うようになりました自分に厳し過ぎるから苦しくなるのだと感じます大切な人にするように自分に優しく例えば誰かがミスをしてしょんぼりしていたらなんて声をかけますか？『誰でもミスはありますよ』『気にしない気にしない』『今度は上手くいくよ』『大丈夫。大丈夫。』と言わないですか？でもたぶんこのサイトを読んでいる方々は自分がミスをしたら『私はなんてバカなんだ！』『取り返しがつかない。』『あの時ああすれば良かったのに。』『皆んなに迷惑をかけてしまった』と心で自分に言っていないでしょうか？厳しいですねこう言われている人を見たら可哀想になりませんか？これをいつもしていたらどんなにタフなメンタルでも元気がなくなるでしょう私も無意識でしたが自分に厳しく『完璧でいなければならない』と考えていましたこれに気がついてからは他の人に言うように自分にも優しく声をかけてあげるようにしました。『大丈夫。大丈夫。』これものすごく効きます人は1日の内に無意識にものすごい数自分と対話しています今は自分が1番の味方になりましたどんな時も私をかばい慰めて、励まして希望を持たせてくれます完璧でなければ認められない出来ない人だと思われたくないという思考ですがずっと周りに承認されずにいたので承認欲求が強すぎるのですどんな人にも承認欲求はあるのですが強すぎると自分を苦しめることになります人からどう見えているかが気になり過ぎると疲れます人は案外、他人のこと気にしていないです写真を撮った時一番最初に見るのは自分ですよね人にするように自分に優しく声かけをしてください思うようにならないことが起きた時には“人には失敗をする権利がある”“後悔するのではなくこの方法では上手くいかないと学んだだけ”“今は上手く行かない方が良かったのかも”“今のわたしには必要がないのだ”という風にいつも自分に優しい言葉をかけ続け私は障害という診断を個性に出来たと感じています不安障害から今では海外ひとり旅に行けるようになりました人生を楽しんでいます✳︎ややこしいのですが自分自身は変える必要はない変えられないのですが自分の気持ちを人に伝えるとか自分との対話など習慣や行動は変えました。この記事を読んでくださったことが何かのご縁貴方も今この瞬間から変わり始めています
10Aug
- 回復の過程人の優劣
  ■この記事は数年前に書いたものです■私の周りに居た人はコンプレックスから人を見下す人でしたそう言う考えを聞き続けていたのでそんな考えは大キライ軽蔑すると思いながらも影響を受けていてそれによっての苦しさもあったと感じています人と会った時自分より上か下か無意識で感じていたと思いますそれは美しさだったり学歴、職業、持ち物などなど…それによって安心したり嫉妬したり心が穏やかではいられませんでしたその上下の優劣の縦になっている物差しを横にして全ての人は同じ位置にいてカテゴリーが違うだけ優劣、上下ではなくこの話を聞いた時世の中の見え方が変わりました人は自分が見ているように人も見ていると無意識で感じるので自分が上下、優劣で人を見ていたら自分もそう見られていると感じてとても辛くなりますこの感覚が腑に落ちてから人と接する時に萎縮したり、緊張したりがほとんどなくなり楽になりましたそれぞへの人が自分の世界の中で自分の選択で生きていて自分の得意な事出来る事、好きな事をしていて誰も正解も不正解もなく基本はみんな同じただカテゴリーが違うだけ
09Aug
- 回復の過程　不機嫌な人
  ■この記事は数年前に書いたものです■私は不機嫌な人にとても敏感でした私のせいじゃなくてもなんだかいたたまれない気持ちになりました先生に相談してみました『あなたが非常に気をつけて自分の不機嫌を出さないようにしているから不機嫌を出す人を理解できないと感じているのです』『不機嫌の原因はだいたいが複合的なものでそれは相手の問題なのです気にする必要はありません』自分がどうにか出来ると考えてはいけないという事だと感じました自分の問題ではないから人の問題を自分が解決しなければいけないような気持ちになってしまっていて苦しくなっている人も多いと思います周りの人を自分が幸せにしなければいけないと感じていましたでもそれは私の問題ではなかったので私にはどうする事も出来ないと気が付きましたどんなに親しい人でもそれぞれの選択で生きていますので満たされていなさそうに見えても本人がそう言っていてもそれを選択しているのは本人なので変えたければ自分で選択し直すしかないのです自分を幸せにするのは自分だけ…※人と深く関わることで感じることが出来る、人から頂く幸せもあります。でもそれは基本的な幸せ度を自分で満たしてからそのステージに立たないと、また苦しむことになると感じています。詳細はまた別で書きたいと思います
08Aug
- 回復の過程　怒るのはいけないこと？
  ■この記事は数年前に書いたものです■心理の勉強をした時になぜ自分の気持ちがわからないのかわかりました感情は喜怒哀楽でひとつなので怒と哀だけ感じなくて喜と楽だけ感じるという事が出来ないのであまりにも悲しい辛い感情が続くと心がこれ以上続くと壊れると判断して感情を閉じて何も感じなくするそうです辛い哀しいを感じなくなったので喜びや楽しいも感じなくなり自分の気持がわからない状態になるそうです感情を取り戻すには怒りも哀しみも感じて言葉にする伝える練習が必要でした『こんな事でイラッとする私は大人げないのかな？こんな事で悲しくなるのは私が弱いのかな？』と考えていました感情に良い、悪い正解、不正解はなくただ私が感じるだけネガティブな感情は持ってはいけないようなイメージがりますが怒りは自分を守るエネルギーでもありますムカッとした自分を責めないでください不当な扱いを受けてムカッとするのは当然の反応です怒って自分を守ってください※もっと深く掘り下げると怒りの裏には哀しみがあるとも言われています自分を大切に扱ってくれなくて哀しいから怒るそうですそんなややこしいメカニズムはピンと来なくてもイヤな事されたら自分を守るために怒っていいんです
07Aug
- 回復の過程生きる価値
  ■この記事は数年前に書いたものです■私は大ダメ人間生きている価値が無いと感じていました当時私は人の役に立たなければ生きている価値はないと感じていて沢山の人を救う新薬を開発した人とか多くの人に夢を与える俳優さんとか…なので私にとって大多数の人はなぜ何もないのに平気で生きていられるのだろうと不思議に思っていました誰の役に立っていなくても自分のために生きていいんだと気がつきました変えたいと願っても今世ではIQも容姿も境遇も変えられないから今の自分と仲良くして生きる方がいい祈りの言葉でこういうものがありますーーー変えられるものを変える勇気を変えられないものを受け入れる冷静さをそして両者を見極める賢さを私にくださいーーー被害者であり続けるより今から出来る事をした方がいい自分で変えられるものを変える工夫をして変えられないものの事を考えていても疲れるだけエネルギーの無駄使いそのエネルギーを自分を楽しくさせてくれるものに使う方がいい
06Aug
- 回復の過程　脳の機能
  ■この記事は数年前に書いたものです■脳科学の実験で『部屋の中の赤いものを見てください』と伝えその後『部屋の中の青いものは何がありましか？』と聞いたらほとんどの人が答えられないそうです人間の脳は気にかけているもの以外見えない様になっているそうです多すぎる情報から脳は選んでいるそうです逆に緑内障の発症に気が付かないのは見えていない部分も脳が経験から映像を修正しあるように見せるからだと聞いたことがあります脳はあるものが見えなかったり無いものが見えたりする不思議ですね嫌なこと怖いこと上手くいかないことをいつも考えていたらそれが目に付き印象に残り嬉しいこと上手くいったことがあっても目につかないし印象に残らないのだと思いますなので出来る限り嬉しいこと楽しいことを考えるように意識したほうが良いですねその練習の一つに嬉しかった日記をつけました夜にその日嬉しかったこと楽しかったことラッキーだったことなどこれは『無い』から『ある』に気がついて幸せ度があがるきっかけにもなりました※ひどい辛さの時には良いことを考えるのは無理でした。ネガティブな思考でいっぱいいっぱいで。そんな時には何か集中出来るものを探しました。私は細かな作業でした。それをしている時間は何も考えないで済んだので脳が休息出来て、気がついたら頭がスッキリした覚えがあります。何をしたらこそまで集中出来るかは人によって違うと思うので。私の場合、本を読んだり、ビデオを見たりはいつの間にか考え事をしてしまうので無理でした。何か見つかるといいですね。
- 回復の過程　未来の心配
  ■この記事は数年前に書いたものです■私は不安障害という病名がついている状態であらゆる事が心配でクタクタでした先生からのアドバイスは『ここ１週間くらい先までのことだけ考えなさい。心配のために何か備えても物事は周りの状況に左右されたりして自分の考えているようになりません。現実に起こってからどう対処するかを考えればいいです。なんとかなります。』起こってもいないことを心配してクタクタになるなという意味でしょう心配の９０％は起こりませんとも言いますし。どうなるか分からないことなら良い想像をした方が元気が出ますね人間は自分を守るために心配するように出来ているそうですなので意識して明るく考えるようにしています
- 回復の過程　自分を守るのが苦手
  ■この記事は数年前に書いたものです■先生から言われた事です『ご自分を守るのが苦手なのです』嫌なことを言われても我慢する大変なことを頼まれても断れない自分の希望を言えない嫌なことされたら怒ってやめて！って良いんだと思いました出来そうにないことは出来ませんって断っても良いんだとわかりました皆と仲良くしなさい協調性が大切許しなさい…などとよく聞きますが人間だから無理なんです仲良く出来ない人は居るし自分を攻撃してくる人は好きになれないしやめてください！って怒って当然なんです嫌なことをされて怒る、言い返すことは自分を守る正当なことなのだと感じました人がどう感じようと世間一般ではどうでも『私は嫌だと感じました』と伝えることが出来たらもしかしたら相手の人は悪気なく自分は嫌じゃないから言ったりしたりしているかもしれないので私はこうなんですと伝える出来ませんと言ったらダメな人だと思われる怒ったら大人げないと思われるなどと考えていましたがやってみたら案外人はなんとも思わないものだと感じました怒りや悲しみのツボや喜びのツボは、ひとりひとり違うので近くにいる人ほど打ち明けて理解してもらっていくとお互いが段々と居心地が良くなると思います大きな声を出して怒るっていうより伝えるって言うことでした自分を主語に伝える
05Aug
- 回復の過程　コミュニケーションとは
  ■この記事は数年前に書いたものです■私にとってのコミュニケーションは相手に合わせることでした先生からのアドバイスは『コミュニケーションとはお互いが自分の気持や思いを打ち明けあいお互いが少しずつ我慢をして落とし所をみつけるものどちらか一方ばかりが我慢していては健全は関係ではない』と言われました私が我慢して合わせればいいと思っていましたでも、それでは私を殺している事になり自己肯定感が低くなりそれが積み重なって辛くなります私は自分の意見を伝える価値がないと感じ続けるからです言い慣れていないから最初自分の意見や希望を言うなんて自己中心的なような気がしてドキドキしました例えばケーキを差し入れをもらって種類がいくつかあったとしたら以前の私なら『私は余ったものでいいです。何でもいいです』と言いました。なんだったら嘘まで付きました。最後に残ったものを『私これ好きなんです』好きでもないのに。良い人でいなくてはいけないと思っていました。でも思い切って『私、チョコレートケーキが好きなんです皆は何が好きですか？』他にチョコレートケーキが好きな人がいれば『ジャンケンしましょう。』などの提案が出来るようになりました。次の機会からは『チョコレートケーキ好きだよね？』って自動的に私のもとに来るようになりました。私が思い切って伝えたことで私はチョコレートケーキが好きな人として周りの人が認識してくれたからです。私の個性です。『前は輪郭がボンヤリしてたけどなんだかハッキリしてきた』とも言われました。『私は○が好きです。』『私は△と感じます。』と言えるようになったからです。世の中には色んな人が居るから最初は仲良しとか優しい人とかちゃんと聞いてくれる人で伝える練習をするのが良いと思います。最初は、緊張してドキドキしてなかなか言えなかったんですが言えたときものすごくスッキリしたのを覚えています。言える＝癒える当たり前ですがこれは自分の意見をただ伝えるという事で押し付けたり意見を無理やり通すとかでありません。自分の気持や希望を伝えなさいと先生からアドバイスでした『自分を主語にして話しなさい』相手を主語にしたり、常識を持ち出すと相手はコントロールさせると感じて伝わりません❌『あなたはどうしていつも○○をするの』❌『○○しないことは常識でしょう』人は皆自分を普通で常識だと感じていますので人の数だけ常識があります⭕『○○してくれたら私は嬉しいです』と言ったあと○○してくれるかどうかは相手の判断なのでそれを受け入れるとか⭕『○○と言われて私は悲しいと感じました』と伝えて相手が〇〇をやめるかは相手が決めること相手をコントロールすることは出来ません。コントロール出来るのは自分だけ。※なにかに載っていました。２・２・６の法則。２割のひとは、私が何をしても好きでいてくれる人。２割のひとは、私が何をしても嫌いだと思う人。６割のひとは、私が何をしても気にしない人。２割も好きでいてくれるなら十分だと思いました。読んでくださった方が少しでも心が楽になりますように…
- 回復の過程　色々なものを試してみる
  ■この記事は数年前に書いたものです■先生に会う前も治療を始めてからも少しでも楽になるために思いつくことは何でも試してみました本も読みましたが私はこの２冊がわかりやすかったですAmazonや楽天でも取扱があるようです■ひとりでできるこころの手あて八巻香織さん■こじれない人間関係のレッスン八巻香織さんこちらの２冊は可愛いイラストがあり自分が今どういう状態でどこを目指したらいいかがわかりやすく書いてありました。もう必要ないかな？と感じながらも処分できずに手元に残しています地域の自助グループにも参加してみました。参加費は寄付の形で自分が払いたいだけ。輪になって話したいは話をし、したくない人はただ聞く。相槌も入れず皆でただ聞く本名は名乗らずその場で使う名前を名乗りという感じでした。それが終わるとお菓子などを食べながら雑談するのですが。同じ様な状況にいる人の話を聞くことが出来、自分だけではないと思えました。ただ、私は人の話を聞き悲しくなり心が沈むことが多くなったので行かなくなりました。カウンセリングもいつくか受けました。幸福感について調べたり心理学も学び、脳科学…の本も読みました
- 回復の過程　部屋から出るのが怖かった
  ■この記事は数年前に書いたものです■先生に出会ってから２週間に１度診察室に行きました。日常で困っていること迷っていることを具体的にどう考えて行動するかをアドバイス頂きましたありとあらゆる事を聞きました何もかも自信がない状態だったので行動認知療法というものだと思います間違って学習した偏って学習したものを修正するという感じでしたこのときのアドバイスは先生の個人的な意見ではなく『一般的にはこうです』といった感じでした当時私はあらゆるものが恐ろしく暗くなってから外に出るのがひどいときには昼間でも部屋から出るのが怖くて動悸がしていました先生は『今頑丈な鎧を着ている状態危険な目にも合わないけれど心地よい風などもガードしてしまっている頑丈な鎧をソフトなものに変えて楽しい用事がある時には夜でも出かけるようにした方が良いです』『世の中にはとんでもない人も実際に居ますが本当に少数ですなのでその極少数のためにずっと怯えて暮らすのはナンセンス常識の範囲で気をつけて行動をしたらよい』このやり取りは私は世の中の人を信用してはいけない世の中は恐ろしい…などネガティブに傾きすぎた言葉を聞きすぎたのでしかも生まれて初めて会う大人に『とんでもない人は極少数ですのでもう無いと考えてもいい』それからはさすがに夜中には出かけたりはしませんが夜ご飯を食べに行くなどは出来るようになりました恐ろしいことを想像するのをやめ考えないようにしましたでも今も帰りが遅くなる時には防犯ブザーを持って出かけることがあります今は遅くなるときだけです前は常に持ち歩いていて買い物をしている時に何かのはずみでピンがはずれ大音量が鳴り響き恥ずかしかったことがありました※この時期私は不思議なことに実際に恐ろしい事件に関わりそうになったり、大変なものを見たりが続いていました。たぶん一生に１度もそんなもの見ないし、関わらない人の方が圧倒的に多いようなことでした。今はそんな事はなくなり、平和に暮らしています。