気が付いたら一週間たってた。やめないやめない。
運動 ： 体調不良の為少しお休み。本日より軽めからスタートの予定。
前回は主に糖質を辞められない皆さまに、糖質オフの大体職をご案内。
今月も、ややその続き。最近は過渡期なので、どんどんそういう商品が出てきていて
嬉しい限り。
正し、「糖質オフ≠カロリーオフ」ではないので、自分がどういう方針でダイエットしていくのが最初に良く考えて、同じ方針で続けることが何よりかなと。
⑥調味料（マヨネーズ、ケチャップ） ちゃんと糖質オフ商品がございます！
⑦私は時々無性に生クリームたっぷりのおやつを食べたくなるのですが、
カロリー30％オフで、味もそこそこ生クリーム！の素晴らしい商品もあります！これには何度助けられたことか！！！
という訳で、世の中の代替商品を集めると、昔と違って今はそこそこのグルメダイエットも可能なのである。感涙！！！！
運動 バーピー×4 腹筋3種 ストレッチ
毎日更新・・はしない。出来る時に絶やさず更新。ダイエットもブログも根底は一緒である。
今日は王道しかない！とさんざん書いてきたダイエットの裏口入学。
しかし、これには大人パワーが必要である。大人パワー、つまりお金。
食事制限で一番効果があるのって、なんだかんだ言ってやはり糖質制限であることは間違いない気がする。
でも糖質って最高に美味しい。
甘いものはもちろん、米、麺、果物、スイーツ、たこ焼き、寿司、ラーメン、パスタ。
本当にこれらを絶つことは・・・出来ますか？
私には出来ない！いや、出来なかった。
ダイエットとは、継続。例えば2週間限定ならまあ、きつい制限も可能である。
でも痩せたからゴールというわけではないのがダイエット。一生続くんである。
例えば禁煙だったら二度と吸わないということでキッパリ辞めることもできるんだろうけど、食事は二度と食べない、というのは難しい。
しかも、ちょっと1口があっという間におかわりまでしてしまうんである。
という訳で第一弾は糖質オフシリーズ。
①大人の甘味料 砂糖→ラカント
ダイエット会では入門も入門。カロリーゼロの甘味料。羅漢果という希少糖とエリスリトールという糖アルコールを合わせて砂糖のように使う。楽天ででてきた一番安いのが「1kg×2袋、5,840円」@2,920」である。よくある普通のお砂糖「スプーン印 上白糖1kg」を同じく楽天で検索したところ本体は大体258円だったので、軽く10倍です。ラカントSと羅漢果がいかにもたくさん入っていそうなこちら。羅漢果は実にちょっぴり、エリスリトールに微量の羅漢果を混ぜたというのが正しい構成。
エリスリトールは、甘味料の中では特に害のない甘味料と言われていて、味に多少癖はありますが、（焼けるような甘さがある、少しひんやりとした感じがある）カロリーはゼロだし、間違いなく甘いので、砂糖の代用としてはエリスリトールが一番お勧め。4キロ4,000位で売ってるのでラカントより続けられる感（金銭的に）。また、羅漢果というもののズバリ顆粒状のものが売っているので（@1,500円）、私は4キロのエリスリトールと500g1500円の羅漢果を自宅でミックスしています。いつも適当ですが、羅漢果1、エリスリトール3とかそのくらいかな。ミキサーかけております。ついでに粉糖のように出来るので、料理にさらっと溶けて使いやすいです。羅漢果は黒砂糖のような優しい甘みで、エリスリトールと合わせて、少しまろやかな甘みを料理に加えてくれます。
②大人の米 糖質30％オフの 「サラヤ 低GI へるしごはん」 48食をまとめ買いすることで＠127円である。普通のパックご飯が100円程なら、130％程割高である。糖質は30％オフなので、どちらをオフするかは、よーく考えてみよう。糖質オフ系ご飯の中では一番ご飯ぽいと思った。麦飯入ってるため、ちょっと独特の食感有ります。カレーや丼などにすると違和感ほぼ無しです。
③おとなのうどん
五木食品 からだシフト 糖質コントロール 1人前当り(80g)当り/224kcal 10袋で2110円くらい。＠200円ほど。乾麺で細いうどんなのだが、意外にも美味しい。そして満足度高し。
原材料を見ても、カロリーオフの秘密がいまいち不明。しかし美味しい。
④おとなのとんこつ
五木食品 からだシフト 糖質コントロール とんこつラーメン 170g×10袋
③の姉妹品？これが・・・・普通に美味しいんだ！！！ぜひきくらげとメンマと味玉と、紅ショウガとトッピングも乗せて楽しんでほしい！！！有難う！263kcal！！！
⑤おとなのパスタ →「CarbOFF ロングパスタ 1kg 」 大体298円。普通のパスタだと100円位で売ってるんで3倍くらいかな。糖質50％オフ、カロリー20％オフとなかなかいい仕事です。湯で時間がかなりかかるのですが、パスタ麺だけではなく、拉麺の代用麺としてもかなりイケます。どっさり練り込んだ食物繊維がカロリーオフの秘密の様子。
同社より出ている、マカロニ系のシリーズはほんと普通のマカロニと全く遜色なしで、パスタ命の女子（男子）の救世主となるでしょう！！！
どれも、もちろん「本物には劣ります」が、ダイエットでここまでのパスタやお米が食べられるなら御の字！！！といった商品です。糖質系の制限にもだえ苦しんでいる人は是非とも多少の大人パワーを使って試してみよう！！！一生我慢なんて無理なんだ～
3/18 運動 バーピー×3
昨日はちゃんと運動したし、普段よりたくさん歩いたけど「限定」という魔法の文字を見てついつい頼んだカツスペシャルがすべてを無に帰した。頼んだ時は「よし、夕飯はナシかスープにして帳尻を合わせよう！」と思ってたのだが、そんな日に限って「私はお地蔵さん？」ってくらいお菓子もらっちゃうのよね。全部美味しかった・・・
さて、食事制限のみで失敗し、運動だけで挫折し、そんな私がたどり着いたのが運動しながら食事制限。そうです。青い鳥は最初から家にいたのです・・。見ないふりをしていただけなんです。
限界突破した体重計窓に映ったマツコ・デラックス（小）に、殴られたような衝撃を受けて始めた普通の王道ダイエット、運動パターンを有酸素→筋トレ→筋トレ+有酸素→筋トレ、と変えながら一応今も嫌々継続中。食事は「あすけん」アプリを入れてあすけん先生に毎日怒られながら調整。大体1,300当たりでどうにかこうにか納めてました。あすけんは本当に優秀な記録アプリだと思う。2年程の使用になるが、入力方法、登録食材などが、利用者側でも登録出来るようになって本当に便利。宣伝ポイントの「画像解析→自動登録」ははっきり言ってやるだけムダではあるものの、記録アプリとして超優秀です。
一番最初は踏み台昇降+食事制限で約1か月で最高値（61）→57台まで落とすことが出来た。
運動の継続は私には非常に難関ではあったもの1か月位で目に見える効果がでたのは大きかった。その後あっさり2kg程戻したりしてるけど、踏み台昇降の「運動してやった感」は凄いものがあり4か月ほど継続。体重も55kg台に。元の体重は置いておいて、5kg痩せるってかなり自信がつく。また、運動と筋トレを合わせて落としていったため、きつい洋服がどんどん楽になり、体感として「痩せた」ということも感じられたことも継続の一因だと思う。
運動の種類は、私らしく数か月でジプシー。思い立ったら始められるよう、自宅・自重・youtubeで出来る運動というところだけで後はその時「これだ！」と思った筋トレやステップ運動などしてました。
これは効果があったと思うのは、鈴木達也、ザ・きんにくTV／中山きんに君、CALISLIFE自重トレ、まめたまの筋トレ日記あたり。初心者向けから、強度の高いものが揃っていて地獄級！みたいなものは満足感高い。大熊理奈という人のチャンネルも、短いものは3分からそこそこ心拍数のあがる運動が揃っていて本当に運動するのが嫌な日（割とよくある）は、短いものから初めて、少しずつ強度高い長いものという組み合わせで乗り切れたりした。
逆に私にはイマイチだった有名所は、ひなちゃんねる、Muscle Watching、ズボラストレッチ。どれも短期間（1週間や10日）で-○kgとか、－○㎝とか理屈で考えてありえないタイトルばっかりなもの。2か月で-○kg、とかこれとこれくらいの食事制限2か月で-○kg目標とかの方が信用できる。脂肪燃焼するのに約7000kcalの消費が必要な事を考えれば、たかだか10日、10分程度の運動で（100kcalも消費してない）何センチも何キロも、痩せるわけないよね。
運動：3/17 バーピー4セット、腹筋1種類6分、ストレッチ
3/16 バーピー4セット、腹筋2種類10分、ストレッチ
さてさて。明日になるギリギリでなんとか更新いけるか？
今日は数えきれない食事制限の失敗を経て、「運動・・・するしか、ないのか？」と思い始めてからの歴史。
①ウォーキング 1日20分程 週3回くらい
友人とおしゃべりしながらの楽しいウォーキング。うん、楽しいだけででした。どんな運動も心拍数上がるくらいはやらないと効果出ないのよね。ただただおしゃべりに夢中。
結果が出なさ過ぎて、なんとなく廃れる。
②ビリーズ・ブートキャンプ
かくなる上は入隊しかない！と流行に乗る。キツイと効く感じがありそうで3か月程続ける。実際パンツのウェストにかなりの余裕を感じるようになり、8人に1人くらいから、「痩せた？」と言われる。
が、しかし。食事制限は全くしてなかったのと、相変わらず肉ばっかり食べてて為ほとんど体重は減らず。隊長への妄信に若干の疑念が生じてきたころ、鏡に映る肩の盛り上がった女子に激萎えして除隊。あの時の私はとにかく強そうだった・・・。
③ボクシングジムに通う
一番カロリーを消費するのは「ボクササイズ」という記事を何かで読んで、即体験予約。
ストレッチ、シャドー、ミット打ち。意外にも楽しく、たった2分ポコポコしているだけなのに1リットルの水分を飲み干す程汗だく。ボクササイズじゃないことを忘れてうっかり入会。1年程通い、腹筋100回程出来るようになり、自分の左に多少の自信を持ったが、やはり大して痩せず。試合レベルとか全然関係ないへなちょこグループなので、減量には縁なし。
運動オンリーの挑戦はこんなものか。運動全然好きじゃないので食事制限程何度もトライせず、すぐに学びました。学んだ？いや、諦めた。
仕事の後に用意して、ジムに行き着替えた時点で結構ぐったり。なんなら朝運動用具一式持って行くだけでもう7割くらい終わってた。
食事制限してないので、体重については正直殆ど変化なかったんですが、きつめの運動（②③みたいな運動）は、洋服のフィット感に明らかな差を感じるのと、人から見てもある程度わかるくらいに変化が出るので、「体重なんて飾り！見た目が全て」派の方は運動に励むのがいいでしょう。
運動：今日の分→まだ 3/15 バーピー4セット、腹筋2種類10分、ストレッチ
今日は2日目のブログ更新。明日更新できるかどうか、、、そこが分かれ目だ！！！
今日はダイエット博士のワタクシが、ダメなダイエットについて述べたいと思います。
全て実話です。
①超食事制限（52kgくらい→50kg→52kgくらい）
細いは正義！な中高時代、ぽっちゃり道を爆進するもののさすがにお年頃のため
突然の3食蒟蒻ステーキ生活。2週間で何かがはじけ食パン一斤を平らげる。
大して痩せなかった記憶。この後蒟蒻は見るのも嫌に。（今は仲直り）
②超食事制限+サウナスーツ運動（20分）（52kgくらい→52kgくらい）
学ばない超食事制限にランニング20分を追加。昔から運動は好きではないため
サウナスーツの余りの不快さに発狂。（お風呂もサウナスーツ着て入る）
1か月位で挫折。大して効果なし
③○○ダイエット（○には好きな果物いれてください） 繰り返したため体重記憶曖昧。
好きなだけ食べていいんだ！という気持ちが大暴走。致死量を超えるリンゴだの
バナナを食べまくる。甘いものを食べると、辛いものが食べたくなる。これ真理。
失敗。やや増える
④試してガッテンダイエット 53～4kg→変わらず
毎朝ヨーグルト+バナナ（パイナップルだったかも）+キウイドリンクを飲むだけで痩せるとか。
滅茶苦茶美味しいです。故に2か月くらい続けました。
全く効果なし。美味しい。
⑤ウエストに紐を巻く
1日でギブ
⑥リセットダイエット 57kg→46kg
1週間の短期間で、曜日で定められているものを食べるダイエット。（肉/魚と野菜、1回に食べられる量好きなだけ、がベースで木曜日はフルーツ解禁など。ほぼほぼ糖質制限ダイエット）
周囲で大流行の為、すぐ飛びつく。意外にも数字上大成功。
1週間で-4kg程（私は1回ではあるものの半端ない量を食べていたのでこれでも減りは少ない方だった） 。短期で目に見える体重減少に気を良くして、本に書いてある通りその後の1週間もかなり控え目の食事を続け、更に体重減少→続ける→減少鈍る→嫌いな有酸素運動を頑張る→1年で11kgくらいのダイエットに成功！！！
・・・・なんですが、何故ダメなダイエット方法なのか。長期食事制限での大幅ダイエットは「慢心」を生むのである。これ以降、「私はやればできる子」の自信を持って3年かけて大リバウンドするのである。
⑦リセットダイエット2回目→スープダイエット 57kg→55kg
忙しい会社から、めちゃくちゃ忙しい会社へ転職して数年。毎日肉ばかり食べていたら3年ほどで大リバウンド。1年で5キロ戻し、3年で10キロ戻す。
中高時代は、パスタ、ミスド、食パンにマーガリンと砂糖を5mmずつ盛った最悪の食べ物、お母さんの美味しいご飯、ポテチ2袋とか正気の沙汰とは思えない食生活だったのにぽっちゃりよりの普通で収まっていたのは若さゆえだった。
3年前の成功で「ちょっと長い休みがあれば戻せるぜ！」と2回目のリセットダイエットに挑戦するが、-2kｇとなんか微妙な結果に終わる。スタートダッシュが出来ず、グダグダに・・・。年は取りたくないものよな！！！ネットの情報に踊らされ1週間で-5kgも夢ではない！？脂肪燃焼スープダイエットを始めるものの、薄味にいろいろ追加トッピングを加え始め、ベーコンを追加したところで余りの旨さに鍋一杯を完食。failed!!
他にも断食してみたり、マクロダイエットの廉価版（オルビス）やってみたりとか細かい失敗は数知れず。そして実は、昔の52kgと今も大して体重は変わらないのだが体型が全然違うんです。つまり、食事制限だけのダイエットは瞬間的には成功に見えても失敗である、と博士は思うのであります。論文長すぎ～
運動：未実施。これからこれから。
ブログ再開もまさか3日坊主にすらならないとは。
自分にびっくり。「志」のタイトルがまあイタい。
3月7日から2日連続して筋トレをサボり、そこをサボっちゃうとなんだか日記も書き辛くなり、なんでかついでにバクバク食べちゃったり。
筋トレはやっとの思いで再開したものの、ブログの再開はやっぱりサボったり。
そんなんですが、凝りもせずにまた再開。なんなら体重増えちゃってるけど・・・
何もかも3日坊主にも満たない私が、2年半続けた運動ですが、もともと全然好きじゃありません。今でも「今日はしない」理由を探し続けています。そして、残念なことに運動だけだとまず痩せない。
体重は食事制限だけでも減るけど、運動だけで減らすのはむちゃくちゃ代謝がいいか（要は若いか）、めちゃくちゃ運動大好きで、「毎日5km走らないと気持ち悪くって！」とか言っちゃう人位ではないでしょうか。そして食事制限で落とした体重はやがて戻り、一番気になるところは思ったよりサイズダウンしなかったりする。（経験談）
筋トレは体重減効果はそこそこ（というか殆どない？）ではあるけど、サイズは10kgで2サイズ半くらいは落ちたかな。はじけそうなM（ほぼL）→S～XS位までになりました。
要はダイエットは運動と食事制限するしかなくて、アブなんとかとか、カロリミット的なもので痩せようとするのは遠回りなだけというのをようやく学んだのでありました。長かった。
運動：バーピー4セット、腹筋2セット 実施
歴史おさらい
2019年～2020年 体重限界突破 窓に映る巨体にようやく現実と向き合う MAX 61.2
2020年～2021年 地道な「運動、食事制限」+なんとなく効きそうなサプリを使いながら48kgまで落とす
2022年 食事制限に限界を感じるとともに、時に3日に1回チートデーのような日々を 過ごすうちに、最大53までリバウンド、必死の思いで現在51キロ台まで減らす
2022年3月 このまま台無しにする前に、世界に向けてダイエット宣言
ダイエットの為に購入したもの
・FITBIT 初代約2万、2代目約4万
・FITBITに連携して自動で体重を記録してくれる体重計（ withings) 約6千
・あすけん（1年無料→プレミアム会員） 半年会員1,900+1年3,600=5,400円
・運動用マット 3,000円位
・サイクリンググローブ×2 激安中国産 2つで2,000円位
・フィットネスウェア×2セット 色々合わせて 2万位
・筋膜リリースローラー 9,800円
・サプリ等 結構たくさん 覚えてない 2年で10万くらい行ってる気がする
筋膜リリースローラー以外は全部買って本当に良かった。全然運動が好きでもないのに、なんだかんだ運動が2年続いたのは、fibitから運動用具まで一式揃えたのがかなり大きいと思う。体重記録も、意外と毎日というのは面倒で、日記が続かない人間（私）は絶対にここは文明に投資すべきだと感じている。
筋膜リリースローラーは悪くないし結構気持ちがいいものではあるものの、使うのを忘れ続け今ではただのトラップとなっている。心構えなしに踏むと危険な上にとても痛い。出して目に入れば使うはずというのはただの願望。
薄々、そんな予感はあった。
お昼ご飯の後には喰い込むパンツのボタン。ラージヒルのような腹部。（麓より観測）
どの洋服も限界一杯。
しかし不思議な事に、鏡に映る自分はいつまでも「ややぽっちゃり（まだいける）」のまま。
鏡を見る時、人はいつも5割増しの自分を見ているというのは事実です。
まだ誰もコロナになっていない、みんなが飲みたいときに飲みに行く2019年12月のある日。
飲み会帰りの電車、窓に移った小柄な女の子（同僚）の横にいるミニマツコ・デラックスに衝撃を受けた。
帰宅後、改めて体重を測り、ついでにこれまでに撮った写真を見直すとなんということでしょう。どう見てもデブ。普通にデブ。匠も納得のデブ。
という訳でそこから始めるダイエット。食事制限、筋トレ、その他諸々モロ。
それから2年、2022年3月現在、61.2（さすがに何かの間違いでは？と今でも思っている）→51kgまで来た。
もういいお年なので、これだけ落とすのも結構な道のりだったけど、自己ベスト48kgの後全く痩せないどころか、ここ最近リバウンドの気配。
自分を戒めるため・・・・前に何を書いたんだかも覚えていない雑なブログを再開。
