こんにちは。acoです🌸
更年期に入ってから、
「なんとなく膝が痛い…」
「運動しているのに、痛みがあまり変わらない」
そんなこと、ありませんか？
実は私も、2年前に手術した膝が、最近また痛み始めました 
突然の激痛から始まった膝のトラブル
2年前の春、階段を上っていたときに突然の激痛。
受診の結果は「左膝外側半月板損傷」。
さらにMRIで、もともと「円板状半月板」だったことも分かりました。
（※円板状半月板とは、通常よりも厚く大きい形状で、損傷しやすい特徴があります）
手術前は、
・歩く
・立ち上がる
・車の乗り降り
といった日常の動作すべてがつらい状態でした。
手術後は、半年以上かかりましたが、少しずつ回復していきました。
2年後、長引く違和感
それから約2年。
普段は落ち着いていて、時々痛みは出ても1週間程度で消失していました。
今回痛みが出る前までは、
・ウォーキング週2回
・ジムでのトレーニング週2回以上
と、かなり積極的に動いていましたが、
現在は
・ウォーキングは中止
・ジムは軽めの筋トレのみ
に調整しています。
※振り返ると、自分の体の状態に対して、少し負荷が強かったな～と思います。
更年期と膝の痛みは関係ある？
文献で調べてみると、更年期と膝の痛みは無関係ではありません。
更年期の膝の痛みは、単なる加齢の影響だけではなく、
女性ホルモン（エストロゲン）の低下により、
・関節
・筋肉
・炎症バランスの変化
が関係していることが、複数の研究で示されています。
つまり、
「これまでと同じ運動量・やり方」では
体に負担がかかりやすくなる、ということになります。
プールでのウォーキング
今週から、プールでウォーキングをすることにしました。
水中では浮力が働くため、膝への負担を軽減しながら動くことができます。
実際、関節への負荷は陸上よりも大きく軽減されます。
私が行っているのはこの3つです。
・前歩き（大股で股関節前面をしっかり伸ばす）
・横歩き（股関節の筋肉＝中殿筋・深部回旋筋などを意識）
・後ろ歩き（ももの裏を意識）
これを組み合わせて、約1時間。
やってみて改めて感じたのは、
「やはり股関節がうまく使えていなかったな～」
ということでした。
膝が痛くなる原因は“膝”だけではない
全体的に、
・股関節周囲の筋肉
・ももの裏（ハムストリングス）
このあたりの弱さを実感しています。
（実は以前から感じていました・・）
膝の痛みは「膝だけの問題」ではなく、
体の使い方全体の影響を受けることが多くあります。
そして何より、
「自分を過信してやりすぎる。弱い部分をスルーしてしまう」
これが一番の問題・・
頑張りすぎず、無理せず。でもポイントは押さえて！
やってきたいと思います。
更年期こそ見直しのタイミング
更年期の影響だけではないのかもしれませんが、
この時期は、体にいろいろな変化が出てきますね
でもそれは、
「少し立ち止まって、見直してみて」
という体からのサインなのだと思います。
これまで、自分の心身を後回しにして、
仕事や日々の役割に向き合ってきた分、
これからは、もう少し自分の体と対話しながら、
整えていく時間をより大切にしたいと感じています。
更年期は単に「衰え」と捉えず、
これから先も動ける体をつくるための準備期間。
無理をせず、
自分に合ったやり方で、試しながら整えていきたいと思います 