怒りをコントロール

いつも、朝の通勤の間にブログネタ考えているんですが、今日は電車が何時になく混んでました。そんな時、押されたり、他人の腕が顔に当たるなどして、怒りの感情がふつふつと湧き上がってきたので、『怒りをコントロール』してみよう！って事で…。

満員電車ですから、押されたり肩がぶつかった、足踏まれた、相手の鞄が邪魔だとか色々気になる事が起こります。相手もわざとしている訳ではないのはずですが……
自分がその相手の事や行動を気にすればする程、イライラが募り、怒りへと感情が変化していきます。ここで怒りの感情を持っても相手の考えや行動が変わる訳でもなく、自分が辛くなるだけです。

そこで、相手の行動を気にするのをやめて、周りから押されて大変だな、自分がズレれば、少しは楽になるかなとか、わざとやってるんじゃないからと考えたりして、イライラ・怒りの原因から違う方向へと考えを変えてみてください。すると、気持ちが軽くなるはずです。

怒りの原因に考えをフォーカスするのではなく、違う方向へフォーカスしていけば『怒りをコントロール』出来るはずです。

ちょっと焦点（フォーカス）をずらせば、新たな見方・考え方になって行きます。そうすれば怒りの感情から違う感情へシフト出来るはずです。

人ってちょっとした事で変わってしまうんです。怒りが沸き上がってきたら、考えの焦点を変えてみて下さい、感情が変わりますから。

焦点の当て方

新しい事をしようと決心した時は、あれこれ考えて計画を立てます。いざやろうとすると……

今日は忙しい、時間が取れそうにないとか、明日は時間が取れるから明日やろう!なんて色んな言い訳を探して先送りしてませんか？

ほんのちょっとの時間なら取れてやれるはずなのに、やる方向に焦点を当てないで出来ない方向に焦点を当て行動を止めてませんか？

これは、目標の結果ばかりに焦点を当てて考えているため、時間がない、少ないから出来ない＝やってもしょうがないって感じになってるわけです。
目標の結果ではなく、過程に焦点を当てて考えれば、目標の最初は出来るとか半分は出来るとかって考えてると『やろう』って行動になるはずです。

結果だけに焦点を当てると、十分な時間がない＝失敗・やってもしょうがないいって公式が出来てしまいます。考え方の焦点を過程に向ければ、過程のあの部分なら出来るって公式になり、行動する事が出来るはずです。
やってみて下さい。

熟考

自分について、じっくりと考える時間を取ってますか？

当たり前ですけど仕事には、時間をかけて色々と考えを巡らします。後、友達だちからの相談にも…
では、自分についてはどうでしょう。意外に時間をかけてじっくり考えてないんじゃ……？

自分の事は、仕事が暇な時や、通勤時間、家でくつろいでる時間にちょっとだけとか、隙間の時間を使ってあれこれと考えてる事が多いです。あの事について考えよう！って思って時間を取る事がないと思うんです。自分の事なのに……

仕事なら出来るのに自分に対しては出来ないっておかしいですよね。それに自分にやさしくないですし、自分を大事にしてないと思うんです。

たまには、自分の事についてもじっくり考えてみませんか？きちんと時間を取って、ひとりの時間・空間を作って『熟考』してみましょう。
今、自分がしなければならない事が分かったり、考えがまとまったり、頭の中整理出来ます。新しい発見があるかもしれませんからね。